Polüfaasiline uni: mis tüübid ja kuidas seda teha

Sisu

• Kas see meetod tõesti töötab?
• Kuidas teha polüfaasilist und?
• Millist kasu võib oodata?
• Kas polüfaasiline uni on teie jaoks halb?

Polüfaasiline uni on alternatiivne unerežiim, kus uneaeg jagatakse terve päeva jooksul umbes 20-minutiliste uinakutega, vähendades puhkeaega 2 tunnini päevas, tervisele kahju tekitamata.

8-tunnise töö, sealhulgas edasi-tagasi reiside põhjustatud väsimus võib ajapuudusel kahjustada heaolu, inimestevahelisi suhteid või isegi vaba aja veetmist. Polüfaasilist und peavad mõned inimesed alternatiiviks ühefaasilisele unele, kus uni toimub öösel ja korraga, mis võimaldab rahuldada unevajadust ja tagada päeval produktiivsuse.

Kas see meetod tõesti töötab?

Ühefaasiline uni, mida tavaliselt harrastavad kõik inimesed, läbib mitu faasi, alustades kergest unest, millele järgneb sügav uni ja lõpuks REM-uni, mis vastutab mälestuste õppimise ja kinnistamise eest. Seda tsüklit korratakse kogu öö, millest igaüks võib võtta umbes 90 kuni 110 minutit.

Polüfaasilise une omavate inimeste puhul näivad need unefaasid lühenevatena, kuna see on aju enda ellujäämisstrateegia, mis võimaldab läbida REM-faasi ka uinakute ajal, mis kestavad vaid 20 minutit.

Arvatakse, et ainult 2 tundi päevas on kõik unerežiimid rahul ja ühefaasilise une korral on võimalik saavutada veelgi parem jõudlus, olles võimalik ärkama unerežiimist täiesti uuenenud polüfaasilisest unest, justkui oleksite magas ühe öö, terve.

Kuidas teha polüfaasilist und?

Polüfaasiline uni seisneb uneaja jagamises mitmesse uinakusse, mida saab teha erineval viisil:

• Uberman: See on kõige jäigem ja ka kõige tuntum meetod, kus uni jaguneb kuueks võrdse kaugusega uinutiks, igaüks 20 minutit. Kuigi uinakute vahed peaksid olema ühesugused, töötab see meetod kõige paremini, kui seda ei tehta rangetel aegadel, vaid siis, kui tunnete vajadust magada. Uinak ei tohiks olla pikem kui 20 minutit, seega pole uinumisohtu ja ärkamine on keerulisem. Enamiku inimeste elustiilis on seda aga väga raske säilitada
• Iga mees: Selle meetodi korral magab inimene pikemat, umbes 3 tundi kestvat uneprobleemi ja ülejäänud tundide jooksul teeb ta 3 uinumist, igaüks 20 minutit, üksteisest võrdsel kaugusel. See võib olla Ubermani esialgne kohanemismeetod või isegi lihtsam meetod, mis sobib praeguse eluviisiga.
• Dymaxion: Selles meetodis jagatakse uni 30-minutiliste uinakute blokkideks iga 6 tunni järel.

Millist kasu võib oodata?

Arvatakse, et polüfaasilise une üks eelis on kiiremini siseneda nn REM-faasi, mis on fundamentaalne faas kognitiivsete funktsioonide taastamiseks ja mälestuste kinnistamiseks.

Lisaks võib seda tüüpi une harrastavatel inimestel olla rohkem aega muude tegevuste tegemiseks ning aja survest ja tähtaegadest kinnipidamisest tingitud stressi minimeerimiseks.

Mõnes uuringus märgitakse ka paremat jõudlust seoses ühefaasilise unega, mille puhul on võimalik ärkama unerežiimist täiesti uuenenud polüfaasilisest unest, justkui oleksite terve öö maganud.

Kas polüfaasiline uni on teie jaoks halb?

On ebaselge, mis on selle meetodi riskid, ja kuigi mõned uuringud on näidanud, et polüfaasiline uni ei põhjusta tervisekahjustusi, viitavad mõned hiljutised leiud sellele, et selles unerežiimis ei pruugi olla soovitav kaua püsida.

Polüfaasilise une ärakasutamiseks kulub kohanemisajaks umbes 2–3 nädalat, nii et unepuuduse sümptomid ületatakse ning samuti on vajalik, et praegune eluviis oleks kooskõlas selle meetodi nõuetega.

Lisaks magab vähe magamine aju, muudab keha ööpäevarütmi ja põhjustab suurenenud adrenaliini ja kortisooli tootmist, mis on hormoonid, mis aitavad säilitada ärkvelolekut, mis võib seetõttu suurendada stressi ja ärevust ning nõrgestada süsteemi.