Seos õnne ja teie immuunsüsteemi vahel

Sisu

• Kuidas õnn tervist parandab
• Kuidas saada immuunsüsteemi hüvesid
• Proovige kaks ühe vastu
• Pidage kinni oma heaolurutiinist
• Muutke see isiklikuks
• Võtke aega tagasi
• Leidke tõeline väljamakse
• Ülevaade

Pole üllatav, et stress võib teie kehaga segi ajada, kuid uusim teadus vaatab asja teise poole. Ja nagu selgub, võib heaolutundel olla kehale tugevdav mõju, mis erineb lihtsalt stressi puudumisest.

"Tundub tõesti, et need positiivsed protsessid toimivad negatiivsetest sõltumatult. Kui midagi, võib neil olla tugevamad sidemed immuunsusega," ütleb psühholoogia- ja psühhiaatriaprofessor Julienne Bower, Cousinsi teadlane. UCLA psühhoneuroimmunoloogia keskus. "Mõnikord on lihtsam inimeste õnne suurendada kui stressi vähendada."

Teisisõnu, isegi pandeemia rasketel aegadel võivad aidata tavad, mis suurendavad eudaemonilist heaolu - mis hõlmab seost ja elueesmärki ning on seotud tervislikumate immuunprofiilidega. (Seotud: kõige levinumad väärarusaamad õnne kohta, selgitatud)

Kuidas õnn tervist parandab

Kahes 2019. aasta uuringus leidsid Bower ja tema kolleegid, et kuue nädala pikkune tähelepanelikkuse koolitus tõi kaasa positiivsed immuunmuutused noortel rinnavähist ellujäänutel, sealhulgas vähenes põletikuga seotud geenide ekspressioon - see on tegur sellistes tingimustes nagu südamehaigused ja seega midagi, mille eest soovite kaitsta. Ellujääjad näitasid ka eudaemonilise heaolu suurenemist; mida suurem see oli, seda suurem oli mõju geenidele.

Teadlased oletavad, et need eelised on seotud sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsusega, kes vastutab võitluse või põgenemise eest. "Kui aktiveerite tasuga seotud ajupiirkonnad - need piirkonnad, mis meie arvates on nende positiivsete psühholoogiliste protsesside käivitatud -, võivad need avaldada sümpaatilisele närvisüsteemile järgnevat mõju," selgitab Bower. (Seotud: mida ma kodusest stressitestist õppisin)

Veelgi enam, aastal avaldatud uuringus Psühholoogiateadus, inimesed, kes järgisid kolmekuulist programmi „õnnepõhimõtted“, mille käigus nad pidasid näiteks iganädalast tänupäevikut ja harjutasid teadveloleku meditatsiooni, teatasid kõrgemast heaolust ja kolmandiku võrra vähem haiguspäevi kui need, kes midagi ei teinud nende õndsuse suurendamiseks.

Muidugi, kui tunnete end hästi, võib teil olla ka suurem tõenäosus harjuda tervislike harjumustega, nagu trenn ja hea toitumine. Kuid selles on midagi enamat, ütleb doktor Kostadin Kushlev, uuringu kaasautor ning Georgetowni ülikooli professor ja teadlane. "Varasemad uuringud näitavad, et positiivsed emotsioonid võivad toetada immuunfunktsiooni lisaks stressi väljakujunenud mõjule haigustele," ütleb ta. Need tugevdavad teie keha vastupanuvõimet viirustele ja suurendavad antikehade aktiivsust sissetungijate vastu võitlemiseks.

Kuidas saada immuunsüsteemi hüvesid

Proovige kaks ühe vastu

Kui teie vaim vajab järeletulemist, on parim, mida saate teha, kui aidata kedagi teist."Uuringud näitavad, et heaolu tõuseb, kui teeme teiste jaoks häid asju," ütleb Santos. Nii et tehke endast kõik, et olla lahke võõra vastu, kellel näib olevat raskusi. Planeerige vabatahtliku projekt, mis on ootele jäänud. Need toimingud loovad tagasisideahela, mis ujutab teie aju üle positiivsete mõtetega, ütleb Elizabeth Lombardo, Ph.D., psühholoog ja raamatu autor. Parem Kui Täiuslik (Osta see, 17 dollarit, amazon.com). 2017. aasta uuring ajakirjas Psühho -neuroendokrinoloogia leidis, et inimesed, kes tegid selliseid heategusid nelja nädala jooksul, näitasid immuunvastuse funktsiooniga seotud geenide paremat ekspressiooni.

Pidage kinni oma heaolurutiinist

Muude tervislike eluviiside järgimine aitab teie immuunsüsteemil hästi toimida, näiteks piisavalt magada, keha liigutada ja toitaineterikkaid toite süüa. Ja saate proovida Boweri uuringutes kasutatud tähelepanelikkuse harjutusi, laadides alla rakenduse UCLA Mindful aadressilt uclahealth.org. (Siit saate rohkem teada, kuidas treening mõjutab teie immuunsüsteemi.)

Muutke see isiklikuks

Õnn on käitumine ja mida rohkem te seda teete, seda rohkem tunnete seda. "Saladus on valida tegevusi, mis pakuvad teile rõõmu, ja neid regulaarselt harjutada," ütleb Kushlev. Nii et kui teile meeldib jalgrattasõit, minge igal võimalusel välja. Jalutage rohkem pargis. Kaisu oma koeraga. Ärge püüdke järgida teiste inimeste eeskuju. Sina teed seda. (Võite ka ühe neist huvipakkuvatest hobidest välja võtta.)

Võtke aega tagasi

Püüdke saavutada seda, mida teadlased nimetavad "aja külluks" – tunne, et teil on aega mõtestatud tegevuste ja suhetega tegelemiseks. See on oluline, sest vastupidine, "ajanälg, tunne, et teil pole vaba aega, võib uuringute kohaselt teie heaolule sama suure löögi saada kui töötus," ütleb psühholoogiadoktor Laurie Santos. Yale'i professor ja peremees Õnnelabor podcast. Alustuseks vähendage oma tohutut aega - telefoni. Pange see paar korda päevas kättesaamatus kohas, ütleb Santos, ja tunnete end vabanenuna. (Vaata ka: 5 asja, mida õppisin, kui lõpetasin mobiiltelefoni voodisse toomise)

Leidke tõeline väljamakse

Kuna inimesed pole pandeemia ajal palju teha saanud, on mõned asendanud lõbusad kogemused asjade ostmisega, et end paremini tunda. Hakka oma energiat tegevustele ümber suunama. "Kogemused pakuvad püsivamat rahulolu ootuse, hetkerõõmu ja meeldejääva õnne näol kui vara," ütleb Lombardo. Proovige püstiseisva aerulauatunni. Või planeerige see reis, millest olete unistanud.

Shape Magazine, novembri 2020 number

Ülevaade