Kas kummivitamiinid toimivad ja kas need on teie jaoks head või halvad?

Sisu

• Mis on kummivitamiinid?
• Võimalikud eelised
• Võib pakkuda kasulikke toitaineid
• Maitselt maitsev ja seda on lihtne võtta
• Võimalikud varjuküljed
• Võib sisaldada lisatud suhkruid, suhkrualkohole või toiduvärve
• Võib sisaldada loendist erinevas koguses toitaineid
• Lihtne üle süüa
• Kas peaksite neid võtma?
• Alumine rida

Vitamiinilisandid on kogu maailmas uskumatult populaarsed. Paljud inimesed usuvad, et vitamiinide võtmine võib tervist parandada või halva toitumise kompenseerida.

Seal on mitut erinevat tüüpi vitamiine, sealhulgas närimiskummid.

Kummivitamiinidel on meeldiv maitse ja neid on lihtne võtta. Enamik sorte sisaldab lisatud suhkruid ja ei pruugi toitainete sisaldust nende etikettidel täpselt loetleda.

See artikkel räägib teile, kas kummine vitamiin on teie tervisele hea või halb.

Mis on kummivitamiinid?

Kummivitamiinid on näritavad vitamiinid, mille tekstuur ja maitse sarnanevad kummikommidega ning on mitmesuguste maitsete, värvide ja kujuga.

Need on üks populaarsemaid vitamiinitüüpe.

Need vitamiinid meeldivad lastele - nagu ka täiskasvanutele - kellele ei pruugi pillide neelamine meeldida.

Kummivitamiine valmistatakse tavaliselt želatiinist, maisitärklist, veest, suhkrust ja lisatud värvainetest. Populaarsete maitsete hulka kuuluvad sidrun, vaarikas, kirss ja apelsin.

Need võivad sisaldada mitmeid vitamiine ja mineraale või ainult mõnda valitud toitainet, näiteks D-vitamiini ja kaltsiumi.

Kummivitamiine saate osta veebist ja äärmisel juhul toidulisandite või tervisliku toidu poodidest. Kummivitamiinide hind varieerub margiti, kuid on võrreldav muude multivitamiinide maksumusega, ulatudes umbes 0,05–0,10 dollarini kummi kohta.

Kokkuvõte Kummivitamiinid on näritavad vitamiinid, mis on erineva värvi, maitse ja kujuga. Neid tarbivad nii lapsed kui ka täiskasvanud.

Võimalikud eelised

Gummy-vitamiinidel on mitu varjukülge, sealhulgas nende soovitav maitse ja pakutavad toitained.

Võib pakkuda kasulikke toitaineid

Kuna neis on toitaineid, võivad kummine vitamiinid olla kasulikud mõnele elanikkonnale.

Paljud inimesed tarbivad vitamiine veendumaks, et saavad kõik vajalikud toitained.

Kuigi see on tavaline tava, viitavad uuringud sellele, et enamik tasakaalustatud toitumist söövatest inimestest ei pea multivitamiine võtma (1).

Mõnedele inimestele võib toidulisanditest kasu olla, sealhulgas neile, kes ei söö teatud toitu, on vaeva nähtud mõne toitaine omastamise vastu või kellel on suurenenud toitainetevajadus. Mõjutatud rühmadesse kuuluvad veganid, vanemad täiskasvanud ja rasedad (2, 3, 4, 5).

Kummivitamiinid on nendele populatsioonidele hea alternatiiv pillidele.

Maitselt maitsev ja seda on lihtne võtta

Paljud inimesed eelistavad pillidele kummivitamiine nende puuviljase maitse ja kommitaolise maitse tõttu.

See on üks põhjus, miks nad meeldivad lastele, kes võivad muidu olla valivad sööjad (6).

Lisaks on kummineid vitamiine lihtne närida ja neid võivad tavaliselt võtta inimesed, kellel on raskusi pillide neelamisega.

Sellisena võivad kummivitamiinid olla nii lastele kui ka täiskasvanutele lihtsamad, et lisada oma rutiini ja tarbida järjepidevamalt kui teised multivitamiinid.

Kokkuvõte Kummivitamiinid võivad pakkuda kasulikke toitaineid, neil on soovitav maitse ja neid on kerge närida.

Võimalikud varjuküljed

Kuigi kummivitamiinid võivad teatud inimestele hea mõte olla, on neil siiski varjukülgi.

Võib sisaldada lisatud suhkruid, suhkrualkohole või toiduvärve

Mummiliste vitamiinide ahvatlev maitse tuleneb tavaliselt lisatud suhkrutest.

Näiteks sisaldab üks populaarne laste kummine multivitamiini sort kolme tüüpi lisatud suhkruid ja selles on 3 grammi suhkrut ja 15 kalorit kummi kohta (7).

Liiga palju lisatud suhkru tarbimine on seotud rasvumise, südamehaiguste ja hammaste õõnsustega (8, 9, 10).

Seetõttu soovitab Ameerika südameühendus (AHA) meestele lisada kuni 9 teelusikatäit (37,5 grammi) suhkrut päevas, naistele mitte rohkem kui 6 teelusikat (25 grammi) ja lastele vanuses alla 6 teelusikatäit 2–18 (11, 12).

Kuigi kummivitamiinidesse lisatud suhkur ei pruugi tunduda kuigi suur kogus, võib see kaasa aidata suhkru liigtarbimisele - eriti kui võtate päevas rohkem kui ühte kummivitamiini ja sööte muid lisatud suhkrutega toite.

Kummivitamiinides lisatud suhkrute sisalduse vähendamiseks võivad mõned tootjad selle asemel lisada suhkrualkoholid. Isegi kui vitamiin on märgistatud suhkruvabaks, võib see siiski sisaldada suhkrualkohole, mis on sildil loetletud üldsüsivesikute all.

Suhkrualkoholide ületarbimine võib mõnedel inimestel põhjustada kõhulahtisust, iiveldust, puhitust ja muid soovimatuid seedesümptomeid (13, 14).

Viimaseks võivad mummivad vitamiinid sisaldada kunstlikke toiduvärve. Ehkki uuringud on segatud, seovad mõned uuringud toiduvärve laste käitumisprobleemidega (15, 16).

Võib sisaldada loendist erinevas koguses toitaineid

Kuna kummivitamiine ei reguleeri Toidu- ja Ravimiamet (FDA), ei pruugi neis sisalduvad toitained ühtida nende sildil olevatega.

Tegelikult leiti hiljutises aruandes, et 80% -l testitud kummivitamiinidest polnud samas koguses vitamiine ja mineraalaineid, kui nende etikettidel on kirjas (17).

Eelkõige võib kummivitamiinides olla vähem toitaineid, kui tarbijad arvatakse.

See on osaliselt tingitud asjaolust, et tootjad ei saa nii palju vitamiine ja mineraale, kui nad peavad lisama suhkruid, värvaineid ja muid täiteaineid, mida kasutatakse kummise tekstuuri säilitamiseks.

Võrreldes teiste multivitamiinidega on kummis vitamiinides tavaliselt vähem toitaineid. Näiteks täiskasvanute kummivitamiinide populaarses kaubamärgis on ainult 11 toitainet, võrreldes sama kaubamärgi multivitamiini üle 30 toitainega (18, 19).

Lihtne üle süüa

Kummivitamiinide liigtarbimine võib seada ohtu teatud toitainete saamise liiga palju, eriti kui sööd ka juba vitamiinide ja mineraalidega rikastatud toite.

See võib põhjustada vitamiinide või mineraalide mürgisust, mis võib teie keha kahjustada (20).

Eriti ohtlik võib olla rasvlahustuvate A-, D-, E- ja K-vitamiinide tarbimine soovitatust suuremas koguses, kuna neid saab hoida keha rasvas ja kudedes (20).

See puudutab eriti väikelapsi, kes võivad kummivitamiine pidada kommideks ja söövad rohkem kui soovitatav annus. Kuna lapsed vajavad vähem toitaineid kui täiskasvanud, on nad vitamiinide ja mineraalide toksilisuse suhtes vastuvõtlikumad (21).

Tegelikult teatas üks uuring vähemalt kolmel A-vitamiini toksilisuse juhtumist, kuna lastel oli liiga palju kommitaolisi vitamiine (22).

Kokkuvõte Gummy-vitamiine võib valmistada lisatud suhkrute, suhkrualkoholide, kunstlike värvainete ja täiteainetega. Lisaks võivad need sisaldada vähem toitaineid kui arvate ja neid võib olla kerge üles süüa.

Kas peaksite neid võtma?

Enamiku inimeste jaoks, kes söövad hästi tasakaalustatud dieeti, pole kummivitamiinid vajalikud.

Kummivitamiinide võtmine võib siiski olla kasulik teatud elanikkonnale, sealhulgas neile, kellel on toitainete puudus, imendumisprobleemid või suurenenud toitainetevajadus.

Kummivitamiinid võivad olla head ka lastele, kes on vali sööjaid ja ei söö piisavat dieeti, samuti neile, kellel on raskusi pillide neelamisega.

Siiski on oluline kaitsta lapsi liiga paljude tuhmide vitamiinide söömise eest, kuna liigtarbimine võib põhjustada vitamiinide või mineraalide toksilisust.

Seda silmas pidades võib olla kõige parem hoida närimiskummid väikelastele kättesaamatus kohas või arutada vitamiinide tarbimist vanemate lastega.

Kui olete huvitatud kummiliste vitamiinide proovimisest, pidage meeles, et need pole rangelt reguleeritud.

Kvaliteetse kaubamärgi valimiseks otsige madala suhkrusisaldusega sorte, millel on kolmanda osapoole sertifikaat, sellistest rühmadest nagu NSF International, Ameerika Ühendriikide Farmakopöa (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com või Banned Substances Control Group (BSCG).

Kokkuvõte Kummivitamiinid pole tavaliselt vajalikud inimestele, kes söövad piisavat dieeti, kuid neist võib kasu olla neile, kes ei saa toidust piisavalt toitaineid või kellel on puudus.

Alumine rida

Gummy-vitamiine on lihtne võtta ja need on erinevat värvi ja puuviljase maitsega.

Ehkki enamiku inimeste jaoks pole see vajalik, võib see aidata teatud elanikkonnarühmi, näiteks veganid ja vanemad täiskasvanud.

Kuid need võivad sisaldada vähem toitaineid kui teised multivitamiinid ja sageli pakitud suhkrute ja muude lisanditega.

Kui olete huvitatud kummiliste vitamiinide proovimisest, otsige kaubamärke, milles on vähe suhkrut ja mida on testinud kolmas osapool.