Kas kuumad jooga- ja fitnessitunnid on tõesti paremad?

Sisu

• Ülevaade

Kuigi kuum jooga on juba mõnda aega olnud, näib kuumade treeningute fitnessitrend kiirenevat. Kuumad treeningud kiidavad selliseid eeliseid nagu suurem paindlikkus, rohkem põletatud kaloreid, kaalulangus ja võõrutus. Ja kuigi me teame, et need tunnid panevad meid kindlasti rohkem higistama, siis kas piinamine on seda tõesti väärt?

Soojendusega tundide pooldajad väidavad, et keskkonnal on palju positiivseid külgi: "Soojendusega ruum intensiivistab iga praktikat ja ma leidsin, et see on Pilatese jaoks ideaalne kiirendaja," ütleb Shannon Nadj, LA esimese soojendusega pilatese stuudio Hot Pilatese asutaja. . "Kuumus kiirendab teie südame löögisagedust, muudab treeningu intensiivsemaks ja muudab selle keerulisemaks. Samuti tagab see, et soojendate oma keha kiiremini," selgitab ta.

Lisaks füüsilistele eelistele erineb ka vaimne side, mille te oma kehaga kuumas tunnis arendate, kui soojendamata tundides, ütleb joogi Loren Bassett, kelle populaarsed Hot Power Yoga tunnid New Yorgis Pure Yoga's on alati täis.(Vaata Kas kuuma joogat on ohutu harjutada?) "Distsipliin, läbisurumine, kui tunnete end ebamugavalt, ja ebamugavustundest lohutuse leidmine – kui saate sellest üle, siis saate selle oma eluks matilt maha kanda. Kui keha saab tugevam, mõistus sõidab kaasa. "

Kütteklassid pole siiski kõigile mõeldud. "Inimesed, kes ei reageeri hästi kuumades tingimustes treenimisele või südameprobleemidega inimesed, peaksid olema ettevaatlikud. Oluline on aeglaselt kohaneda ja alati hüdreeritud olla. Mõista oma piiranguid," ütleb harjutuste füsioloog Marni Sumbal MS, RD kes on töötanud sportlastega kuumatreeningu ajal. (Kuuma treeningtunni ajal vältige dehüdratsiooni kunstiga.)

Soojustreeninguid, kuigi nad on butiik -fitnessis alles kujunemas, on sportlased juba ammu kasutanud, kui nad valmistuvad kuumemaks võistluskeskkonnaks, kui nad on harjunud. Kuna nad on juba võistluspäeval harjunud kuumemate temperatuuridega, hakkavad nad jahtumiseks varem higistama ja kaotavad higist vähem naatriumi, vähendades dehüdratsiooni ohtu. Sumbal ütleb, et pelgalt kuumaga treenides ei kuluta te aga tingimata rohkem kaloreid ega kiirenda kaalulangust. Kui keha läheb kuumaks, süda teeb pumbake keha jahutamiseks rohkem verd, kuid südame löögisageduse kergel tõusul ei ole sama mõju kui lühikeste intervallidega jooksulindil jooksmisel, selgitab Sumbal.

Tegelikult jälgis Ameerika Harjutusnõukogu 2013. aasta uurimus jooga tundi tegevate inimeste grupi pulssi, tajutava koormuse kiirust ja sisetemperatuuri 70 kraadi juures, seejärel sama klassi päev hiljem 92 kraadi juures ja leidis, et kõigi osalejate südame löögisagedus ja sisetemperatuur olid mõlema tunni jooksul ligikaudu ühesugused. Teadlased märkisid ka, et temperatuuridel 95 kraadi või rohkem võivad tulemused erineda. Üldiselt leidsid nad, et kuum jooga oli sama ohutu kui tavaline jooga-ja kuigi osalejate südame löögisagedus oli mõlema tunni ajal sarnane, hindas enamik osalejaid kuuma klassi raskemaks.

Lõpptulemus: kui kuumad tunnid on teie rutiini osa, võite neid julgelt jätkata. Lihtsalt ärge kaevake seda, ärge higistage.

Ülevaade