Küsige kuulsuste treenerilt: minimaalne treening

Sisu

• Ülevaade

K: Mis on kõige vähem aega, mida saan igal nädalal treenida ja siiski tulemusi saavutada?

V: Kui eesmärgiks on lihasmassi suurendamine ja keharasva vähendamine, pooldan ma nädalas kolme järjestikuse kehalise vastupidavuse treeningu päeva. Enamiku inimeste jaoks ei piisa tulemuste saavutamiseks vähem kui kolmest nädalast nädalas.

Mis puutub treeningutesse, siis mulle meeldib struktureerida rutiin nii, et suurem osa harjutustest, eriti treeningu alguses, on liitliigutused (mitme liigesega harjutused), nagu survetõstmised, kükid, lõuatõmbed, surumised, tagurpidi read ja veekeetja, kasutades mõõdukat kuni rasket koormust. Jõudu kasvades soovitan lisada mõningaid konditsiooniharjutusi (mulle meeldib koos klientidega teha kelgu vedamist või köitega võitlemist), samuti lühendada harjutustevahelisi puhkeaegu. See sunnib teid tegema rohkem tööd lühema ajaga-võti tõhusaks rasvapõletustreeninguks.

Personaaltreener ja jõutreener Joe Dowdell on aidanud muuta klientuuri, kuhu kuuluvad televisiooni- ja filmitähed, muusikud, profisportlased, tegevjuhid ja tippmudelid. Lisateabe saamiseks külastage veebisaiti JoeDowdell.com. Leiate ta ka Facebookist ja Twitterist @joedowdellnyc.

Ülevaade