Milleks Omega 3, 6 ja 9 kasutatakse ja kuidas seda võtta

Sisu

• Milleks see on mõeldud
• Kuidas võtta
• Võimalikud kõrvaltoimed

Omega 3, 6 ja 9 toimivad lisaks heaolu suurendamisele, immuunsuse parandamisele ka rakkude ja närvisüsteemi struktuuri säilitamiseks, halva kolesterooli alandamiseks, hea kolesterooli suurendamiseks, südamehaiguste ennetamiseks.

Ehkki kalas ja köögiviljas leidub seda hõlpsalt, võib toidulisandit näidata aju funktsiooni parandamiseks ja isegi lastel, et aidata näiteks hüperaktiivsuse korral närvisüsteemi küpseda.

Tuntud ka kui asendamatud rasvhapped, on oomega 3, 6 ja 9 head rasvad, mida saab tarbida kapslites, et hõlbustada nende kasutamist ja saada kasu, kuigi neid leidub ka merekalade, näiteks lõhe, sardiinide ja tuunikala toidus. ja õliseemnetes nagu kreeka pähklid, linaseemned, mandlid ja kastanid. Kontrollige toidust omega 3 allikaid.

Milleks see on mõeldud

Oomega 3, 6 ja 9 toidulisandil on mitmeid eeliseid, mis on näidustatud:

• Parandada aju arengut ja funktsioone, näiteks mälu ja keskendumisvõimet;
• Aidake kaalust alla võtta, parandades küllastustunnet ja tekitades rohkem meelsust;
• Võidelda südame-veresoonkonna haiguste, nagu südameatakk ja insult, ning diabeedi vastu;
• Kontrollige kolesterooli, vähendades halva kolesterooli ja triglütseriidide sisaldust ning suurendades hea kolesterooli taset. Teadke, millised peaksid olema iga kolesteroolitüübi soovitatavad väärtused;
• Parandage meeleolu;
• Ennetada osteoporoosi;
• Hoidke oma nahka tervena;
• Parandage immuunsuse funktsioone ja ennetage mõnda tüüpi vähki.

Kasu saamiseks on soovitatav, et need rasvhapped oleksid kehas tasakaalus ja oleksid tarbitavad, nii et oomega 3 oleks suuremas koguses, sest oomega 6 liig omega 3 suhtes võib kahjustada, näiteks suurendada rasvhappeid. põletikuline toime kehale.

Kuidas võtta

Üldiselt on oomega 3, 6 ja 9 toidulisandi soovitatav annus 1 kuni 3 kapslit päevas. Nende rasvhapete vajalik annus on aga iga inimese jaoks erinev ja lisaks võivad kapslites olevad annused varieeruda vastavalt kaubamärgile, seetõttu on ideaalse annuse näitamiseks soovitatav konsulteerida arsti või toitumisspetsialistiga. iga inimese jaoks.

Samuti on oluline meeles pidada, et oomega 3 on üldiselt toidulisandite jaoks kõige vajalikum ja seda peaks olema suuremas koguses, kuna oomega 6 leidub toidus hõlpsasti ja organism võib omega 9 toota.

Seega vajab inimene päevas keskmiselt 500 kuni 3000 mg oomega 3, mille kogus on keskmiselt kaks korda suurem kui mega 6 ja 9. Lisaks sobivad kõige paremini need toidulisandid, mis sisaldavad suuremaid eikosapentaeenhapet happe (EPA) ja dokosaheksaeenhappe (DHA) koostises.

Võimalikud kõrvaltoimed

Mõned oomega 3, 6 ja 9 tarbimise peamised kõrvaltoimed on rohkem seotud toidulisandi liigse tarbimisega ning need võivad olla peavalu, kõhuvalu, iiveldus, kõhulahtisus ja suurenenud põletikulised protsessid, eriti kui toidulisandit tarbitakse liigselt.

Vaadake järgmist videot ja vaadake ka seda, kuidas saada oomega 3 toidust: