Hea rühi juhend

Sisu

• Kokkuvõte
• Mis on poos?
• Kuidas võib kehahoiak minu tervist mõjutada?
• Kuidas ma saan oma rühti üldiselt parandada?
• Kuidas saan istudes oma rühti parandada?
• Kuidas ma saan oma rühti seistes parandada?

Kokkuvõte

Hea rüht on midagi enamat kui sirgelt püsti seismine, et saaksite oma parima välja näha. See on oluline osa teie pikaajalisest tervisest. Veendudes, et hoiate oma keha õigesti, olgu see siis liikuv või liikumatu, saab ära hoida valu, vigastusi ja muid terviseprobleeme.

Mis on poos?

Rüht on see, kuidas hoiate oma keha. Neid on kahte tüüpi:

• Dünaamiline rüht on see, kuidas hoiad ennast liikudes, näiteks kui kõnnid, jooksed või kummardud, et midagi kätte saada.
• Staatiline poos on see, kuidas hoiad ennast, kui sa ei liigu, näiteks istudes, seistes või magades.

Oluline on veenduda, et teil on hea dünaamiline ja staatiline rüht.

Hea kehahoiu võti on selgroo asend. Teie selgrool on kolm loomulikku kõverat - kaelal, keskel ja alaseljal. Õige rüht peaks neid kõveraid säilitama, kuid mitte suurendama. Pea peaks olema õlgadest kõrgemal ja õlg peaks olema üle puusade.

Kuidas võib kehahoiak minu tervist mõjutada?

Kehv rüht võib tervisele kahjulik olla. Luristamine või lohk üle purgi

• Joondage oma luu- ja lihaskonna süsteem valesti
• Kandke oma selgroogu, muutes selle habras ja altid vigastustele
• Põhjustada kaela-, õla- ja seljavalusid
• Vähendage oma paindlikkust
• Mõjutage, kui hästi liigesed liiguvad
• Mõjutage oma tasakaalu ja suurendage kukkumisohtu
• Tehke oma toidu seedimine raskemaks
• Tehke hingamine raskemaks

Kuidas ma saan oma rühti üldiselt parandada?

• Ole tähelepanelik oma kehahoia suhtes igapäevaste toimingute ajal, näiteks televiisori vaatamine, nõudepesu või kõndimine
• Ole aktiivne. Mis tahes liikumine võib aidata teie rühti parandada, kuid teatud tüüpi harjutused võivad olla eriti kasulikud. Nende hulka kuuluvad jooga, tai chi ja muud tunnid, mis keskenduvad keha teadvustamisele. Samuti on hea teha harjutusi, mis tugevdavad teie südamikku (lihased selja, kõhu ja vaagna ümber).
• Säilitage tervislik kehakaal. Lisaraskus võib nõrgendada teie kõhulihaseid, põhjustada vaagna ja selgroo probleeme ning aidata kaasa alaseljavalule. Kõik need võivad teie kehahoiakut kahjustada.
• Kanna mugavaid madala kontsaga kingi. Näiteks kõrged kontsad võivad teie tasakaalu kaotada ja sundida teistmoodi kõndima. See paneb teie lihaseid rohkem stressi ja kahjustab rühti.
• Veenduge, et tööpinnad oleksid mugaval kõrgusel teie jaoks, olenemata sellest, kas istute arvuti ees, valmistate õhtusööki või sööte toitu.

Kuidas saan istudes oma rühti parandada?

Paljud ameeriklased veedavad suure osa ajast istudes - kas tööl, koolis või kodus. Tähtis on korralikult istuda ja teha sageli pause:

• Lülitage istumisasendeid sageli
• Tehke lühikesi jalutuskäike oma kontoris või kodus
• Venitage oma lihaseid õrnalt lihasepingete leevendamiseks nii sageli
• Ärge ristige oma jalgu; hoidke oma jalgu põrandal, pahkluud põlvede ees
• Veenduge, et jalad puudutaksid põrandat, või kui see pole võimalik, kasutage jalatoet
• Lõdvestage oma õlad; neid ei tohiks ümardada ega tahapoole tõmmata
• Hoidke küünarnukid keha lähedal. Need peaksid olema painutatud vahemikus 90 kuni 120 kraadi.
• Veenduge, et teie selg oleks täielikult toetatud. Kasutage seljapatja või muud seljatuge, kui teie toolil pole seljatoe, mis toetaks teie alaselja kõverust.
• Veenduge, et teie reied ja puusad oleksid toetatud. Teil peaks olema hästi polsterdatud iste ning teie reied ja puusad peaksid olema põrandaga paralleelsed.

Kuidas ma saan oma rühti seistes parandada?

• Püsti sirge ja pikk
• Hoidke oma õlad tagasi
• Tõmmake kõht sisse
• Pange oma kehakaal enamasti jalgadele
• Hoidke oma pea tasemel
• Lase kätel loomulikult külgedel rippuda
• Hoidke oma jalgu umbes õlgade laiuses

Harjutamise abil saate oma rühti parandada; sa näed välja ja tunned end paremini.