Anna Victoria 4 lihtsat jalaharjutust, mida saate teha absoluutselt igal pool

Sisu

• Glute sild
• Kükis kükitama
• Hüppav hüpe
• Hüppa pööret
• Ülevaade

Anna Victoria võib olla tuntud oma enesearmastuse tõelise jutu poolest, kuid just tema tapja Fit Body Guide treeningud on teeninud talle 1,3 miljonit Instagrami jälgijat üle maailma. Tema uusim – kolme uue programmiga Body Love rakenduse taaskäivitamine – sisaldab 12-nädalast kehamassi Shred programmi, mis ei vaja varustust. (Vaadake Anna Victoria täielikku Shred ringtreeningut siit.)

Et anda oma jälgijatele programmist maitset, jagas fitnessitunnetus äsja oma Instagramis Shredi programmi 1. nädalast nelja lihtsat jalaliigutust, mida saate teha kõikjal. Kuid see, et seda treeningut saab teha kodus, ei tähenda, et see nii on lihtne. Need liigutused on suunatud konkreetselt teie tagumikule ja reitele ning aitavad teil kiiresti oma transformatsiooniselfit postitada!

Võtke näpunäide Victoria videost (valmistuge kutsikate kameede jaoks) ja järgige järgmisel korral, kui otsite kiiret jalgade kujundavat higi. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks korrake vooluringi kolm korda.

Glute sild

Moodustage tooli abil sillaasend nii, et õlad toetuvad istme servale, jalad on põrandal puusade laiuselt ja puusad on põlvedega ühel joonel (paralleelselt põrandaga). Langetage puusad põranda poole, seejärel vajutage jalad puusade tõstmiseks ja alustage uuesti. Veenduge, et painutate puusadest ja ärge painutage selga allapoole. Tehke 20 kordust. (PS

Kükis kükitama

Seisa paar sammu oma tooli ees, jalad veidi puusade laiusest laiemad. Hinge puusadest ja põlvedest, et laskuda kükitama, kuni tuharad puudutavad tooli ülaosa. Tõstmata toolile raskust, vajutage jalgadele, et püsti tõusta ja naasta algasendisse. Tehke 20 kordust.

Hüppav hüpe

Alustage tõusuasendist, üks jalg ees, ja laske alla, kuni mõlemad põlved moodustavad 90-kraadise nurga. Hüppa üles ja vaheta jalgu, maandudes pehmelt teise jalaga ees ja langetades kohe hüppeks. Muutmiseks soovitab Victoria alustada väljalangemisasendist ja teha väikseid hüppeid ilma jalgu vahetamata. Tehke 10 kordust külje kohta.

Hüppa pööret

Kükitage jalad veidi laiemad kui puusade laiuselt, tagumik seljas, rind üleval ja käed rinna ees. Hüpake, sirutades läbi puusade, põlvede ja pahkluude, pöörates samal ajal õhus 180 kraadi, et maanduda vastassuunas. Hüppa uuesti, pöörates algasendisse naasmiseks vastassuunda. Tehke 5 kordust igas suunas.

"Märkus hüppepööretes, kuidas ma hüppan, pöörates vasakule ja ka paremale," jagas Victoria video kõrval. "On tõesti oluline vaheldumisi hüpata mõlemas suunas, sest kui hüppate ainult vasakule, õpetate oma keha tugevdama lihaseid ainult ühel kehapoolel. Hüppamine ja ühele poole keeramine võib tunduda pisut ebamugav ( minu jaoks on see paremale pööramine) on oluline seda teha, nii et te ei tekita tasakaalustamatust mõlema poole vahel. " (Veel: vaadake Anna Victoria 20-minutilist ringrada, et saada toonuses saak ja südamik)

Ülevaade