Miks peaks püstolkükki valdamine olema teie järgmine treeningueesmärk

Sisu

• Püstoli kükkimise variatsioonid ja eelised
• Kuidas püstolikükki teha
• Ülevaade

Kükid saavad kogu kuulsuse ja au – ja seda mõjuval põhjusel, kuna need on üks parimaid funktsionaalseid jõuliigutusi. Kuid nad piirduvad liiga sageli kahejalgsete sortidega.

See on õige: saate teha püstolkükki (aka ühe jalaga kükk, mida siin demonstreeris NYC-st pärit treener Rachel Mariotti) ja see on täpselt nii raske, kui ette kujutate. See on eliitjõu liikumine, mis nõuab tasakaalu, liikuvust ja pöörast koordinatsiooni-aga rahulolu ja tunne kõikvõimalikest jamadest, kui selle lõpuks naelutate? Täiesti väärt tundi.

Püstoli kükkimise variatsioonid ja eelised

Püstoli küki (või ühe jalaga küki) teeb muljetavaldav see, et asi pole puhtas jõus. (Kui see on see, mida te taga ajate, võite laadida kangi ja minna mõne selja kükitamise juurde.) "See samm nõuab palju puusa-, põlve- ja pahkluu liikuvust," ütleb Mariotti. See nõuab tuuma stabiilsust ja tasakaalu, samal ajal kui "uuendades ühepoolset tugevust puusades, tuharalihastes, neljarattalistes ja reielihastes, mis muudab selle akrobaatilisemaks kui ükski teine ​​​​tavaline ühe jalaga harjutus".

Lisaks on see äratuskõne tugevuse või liikuvuse asümmeetria kohta, ütleb Mariotti. Andke neile pööris ja te saate ilmselt aru, et üks jalg on teisest tugevam. Tõenäoliselt saate ka aru, et ühe jalaga kükid on kohutavadraske. (Lõppude lõpuks tegi see Jen Widerstromi nimekirja olulistest kehakaalu liigutustest, mida naised peaksid omandama.)

Hea uudis on see, et on palju harjutusi, mida saate teha ühe jalaga kükkimiseks ohutult. Saate neid teha, hoides kinni TRX rihmadest või toest. Võite kükitada pingile või kastile. Või saate tegelikultlisama raskuse hõlbustamiseks (hoidke hantlit rinna kõrgusel horisontaalselt, sirutatud käed ja see aitab tasakaalustada torso kaalu). Enne nende proovimist tehke ka ette-, tagurpidi- ja külgväljasööke, et suurendada mõlema jala tugevust ja stabiilsust.

Ühe jalaga kükitamine liiga lihtne? Ärge muretsege – teie jaoks on veel üks väljakutse. Järgmisena proovige krevettide kükitamist.

Kuidas püstolikükki teha

A. Seisa vasakul jalal, kogu jalg kindlalt põrandasse juurdudes, alustades parem jalg veidi ettepoole tõstetud.

B. Painutage vasak põlv ja saatke puusad tahapoole, sirutades käed ettepoole, sirutades parema jala ettepoole, langetades keha, kuni puusad jäävad paralleelselt allapoole.

C. Laskumise peatamiseks pigistage lihaseid ja sääreluu, seejärel kujutlege, et lükkate seisva jala läbi põranda, et püsti tõusta.

Proovige 5 mõlemal küljel.

Püstoli kükivormi näpunäited

• Püüa mitte lasta esijalal maapinda puudutada.
• Hoidke selgroo pikk ja selg tasane (ärge ümardage ettepoole ega kaarutage tagasi).
• Hoidke südamikku kogu liikumise ajal haaratuna.
• Istuge puusad tagasi, põlve ettepoole surudes.

Ülevaade