GM dieediplaan: kaotada rasva vaid 7 päevaga?

Sisu

• Dietline'i dieediskoor: 1,13 viiest
• Mis on GM dieet?
• Mida sa dieedil sööd?
• Esimene päev
• Teine päev
• Kolmas päev
• Neljas päev
• Viies päev
• Kuues päev
• Seitsmes päev
• Muud suunised
• GM dieediplaani näidismenüü
• Esimene päev
• Teine päev
• Kolmas päev
• Neljas päev
• Viies päev
• Kuues päev
• Seitsmes päev
• GM dieedi eelised
• GM-dieedi puudused
• Selle toetamiseks pole uuringuid
• GM-dieedil puuduvad olulised toitained
• Kaalulangus GM dieedil võib olla ajutine
• Kas peaksite proovima GM dieeti?

Dietline'i dieediskoor: 1,13 viiest

GM-dieet, mida nimetatakse ka General Motorsi dieediks, on plaan, mis lubab aidata teil ühe nädalaga kaotada kuni 15 naela (6,8 kg).

Iga GM-dieedi päev võimaldab teil süüa erinevaid toite või toidugruppe.

Dieedi pooldajad väidavad, et see tehnika stimuleerib kehakaalu langetamist ja aitab rasva põletada kiiremini kui teised dieedid. Kuid kas see tegelikult töötab? Selles artiklis käsitletakse GM-dieeti ning selle plusse ja miinuseid.

• Üldskoor: 1.13
• Kaalukaotus: 1
• Tervisliku toitumise: 0
• Jätkusuutlikkus: 1
• Kogu keha tervis: 0
• Toitumise kvaliteet: 3
• Tõenditel põhinev: 1.75

BOTTOM LINE: General Motorsi (GM) dieet on rangelt seitsmepäevane söömisharjumus, mis väidetavalt soodustab kaalulangust, kuid selles on ohtlikult vähe toitaineid ja seda ei toeta uuringud. Üldiselt on see krahhi dieet, mida on kõige parem vältida.

Mis on GM dieet?

Väidetavalt on see välja töötatud USA põllumajandusministeeriumi ja FDA abiga, põhjalikult katsetades Johns Hopkinsi uurimiskeskuses.

Kuid see väide on sellest ajast alates ümber lükatud kui linnamüüt ja geneetiliselt muundatud dieedi tegelik päritolu pole teada.

GM-dieediplaan jaguneb seitsmeks päevaks, millest igaühel on ranged reeglid selle kohta, milliseid toidugruppe saate tarbida.

Näiteks piirdub teie dieet teisel päeval ainult köögiviljadega, samal ajal kui viiendal päeval soovitatakse teil süüa mitu tervet tomatit ja suuri portsjonit liha.

Dieet võib teid väidetavalt aidata:

• Kaotage kuni 15 naela (6,8 kg) vaid ühe nädalaga
• Vabanege toksiinidest ja lisanditest oma kehas
• Parandage oma seedimist
• Suurendage oma keha võimet rasva põletada

GM-dieedi pooldajad ütlevad, et see töötab, kuna paljud toidus sisalduvad toidud on madala kalorsusega, näiteks puu- ja köögiviljad.

See võib aidata kaalulangust soodustada, tekitades kalorite puudujäägi, mis tähendab, et tarbite vähem kaloreid kui kogu päeva jooksul kulutate.

Plaanis on ka öeldud, et paljud toidus olevad toidud on "negatiivse kalorsusega toidud", mis tähendab, et need annavad vähem kaloreid, kui nad seedivad.

Paljud toidud, mida dieet soovitab, sisaldavad ka palju vett. Sel põhjusel väidavad pooldajad, et GM-dieet võib suurendada rasva kadu ja aidata teie keha detoksifitseerida.

Toetajad ütlevad ka, et võite pikaajaliste kehakaaluesmärkide saavutamiseks dieeti korrata mitu korda, soovitades tsüklite vahel 5–7 päeva pikkust vahet.

GM-dieedi päritolu pole teada. Pooldajad väidavad, et see võib aidata teil detoksifitseerida, põletada rohkem rasva, parandada seedimist ja kaotada ühe nädalaga kuni 15 naela (6,8 kg).

Mida sa dieedil sööd?

GM-dieet jaguneb seitsmeks päevaks, iga päevale kehtivad erinevad reeglid.

See soovitab juua iga päev 8–12 klaasi vett, et püsida kogu dieedi jooksul hüdreeritud.

Kuigi kehakaalu langetamiseks ei ole selle dieedi korral vaja füüsilist koormust, on see vabatahtlik. Dieet soovitab siiski esimese kolme päeva jooksul treeningu vastu.

Samuti võimaldab see järgijatel iga päev tarbida kaks kuni kolm kaussi “GM Wonder Suppi”. See on valmistatud kapsast, sellerit, tomateid, sibulat ja paprikaid.

Siin on GM-dieedi iga päeva konkreetsed juhised:

Esimene päev

• Söö ainult puuvilju - igasuguseid, välja arvatud banaanid.
• Puuviljade maksimaalset kogust pole täpsustatud.
• Dieet julgustab järgijaid kaalulanguse suurendamiseks eriti meloneid sööma.

Teine päev

• Sööge ainult köögivilju toores või keedetud kujul.
• Dieet ei määra köögiviljade maksimaalset kogust.
• Piirake kartulit ainult hommikusöögiga.

Kolmas päev

• Söö ainult puu- ja köögivilju, välja arvatud banaanid ja kartulid.
• Dieet ei määra maksimaalset kogust.

Neljas päev

• Tarbige ainult banaane ja piima.
• Saate süüa kuni 6 suurt või 8 väikest banaani.
• Joo 3 klaasi piima, eelistatult koorimata.

Viies päev

• Söö kaks 10-untsist (284-grammist) portsjonit veiseliha, kana või kala.
• Lisaks lihale võite süüa ainult 6 tervet tomatit.
• Taimetoitlased võivad liha asendada kas pruuni riisi või kodujuustuga.
• Suurendage oma veetarbimist kahe klaasi võrra, et täiendav kusihape välja voolata. See on lihas leiduvate puriinide lagunemise keemiline toode.

Kuues päev

• Söö ainult kahte 10-untsist (284-grammist) portsjonit veiseliha, kana või kala.
• Tänased toidukorrad võivad sisaldada piiramatul hulgal köögivilju, kuid kartuleid mitte.
• Taimetoitlased võivad liha asendada kas pruuni riisi või kodujuustuga.
• Suurendage oma veetarbimist kahe klaasi võrra, et täiendav kusihape välja voolata.

Seitsmes päev

• Söö ainult pruuni riisi, puuvilju, puuviljamahla ja köögivilju.
• Ühegi sellise toidu puhul ei ole maksimaalset kogust täpsustatud.

Igal geneetiliselt muundatud dieedi päeval on konkreetsed reeglid, millised toidud on lubatud. Peamine lubatud toit on puuviljad, köögiviljad, liha ja piim.

Muud suunised

GM-dieet pakub lisaks ülalkirjeldatud kavale veel mõned juhised.

Esiteks ei ole oad dieedil lubatud. Dieet väidab, et neil on palju kaloreid ja see võib põhjustada kehakaalu tõusu.

Kohv ja roheline tee on lubatud, kuid ainult magustajaid lisamata. Sooda, alkohol ja muud kalorisisaldusega joogid ei ole lubatud, kui dieedis pole seda täpsustatud.

Lisaks on mõned asendused korras. Näiteks võite liha asendamiseks kasutada kodujuustu ja tavalise piima asemel sojapiima.

Lõpuks, pärast nädala pikkuse kava lõpetamist soovitab GM-dieet kaalulanguse säilitamiseks tarbida kõrge valgusisaldusega ja vähese süsivesikusisaldusega dieeti.

Sellel dieedil on mõned lisareeglid, näiteks ubade, magusainete ja kõrge kalorsusega jookide vältimine. Samuti soovitatakse teil pärast GM-kava järgida madala süsivesikute- ja valgusisaldusega dieeti.

GM dieediplaani näidismenüü

Siin on näidis toitumiskava, mis on jaotatud seitsmeks päevaks:

Esimene päev

• Hommikusöök: 1 kauss segatud marju
• Suupiste: 1 pirn
• Lõunasöök: 1 õun
• Suupiste: 1 kauss arbuusi
• Õhtusöök: 1 oranž
• Suupiste: 1 kaussi kantalupiviile

Teine päev

• Hommikusöök: 1 kauss keedetud kartulit
• Suupiste: 1 kauss beebiporgandeid
• Lõunasöök: 1 spargelkapsas, lõigatud õisikuteks ja aurutatud
• Suupiste: 1 kauss kirsstomateid
• Õhtusöök: 5 oda aurutatud sparglit 1 kausi rukolaga
• Suupiste: 1/3 kurki, viilutatud

Kolmas päev

• Hommikusöök: 1 õun
• Suupiste: 1 kauss kirsstomateid
• Lõunasöök: 1 kauss spinati kurkide ja tomatitega
• Suupiste: 1 oranž
• Õhtusöök: 1 kaussi lehtkapsast maasikate ja avokaadoga
• Suupiste: 1 kauss segatud marju

Neljas päev

• Hommikusöök: 2 suurt banaani 1 klaasi piimaga
• Lõunasöök: 2 suurt banaani 1 klaasi piimaga
• Õhtusöök: 2 suurt banaani 1 klaasi piimaga

Viies päev

• Hommikusöök: 3 tervet tomatit
• Lõunasöök: 10 oz (284 g) praad 1 terve tomatiga
• Õhtusöök: 10-oz (284-g) tilapiat 2 terve tomatiga

Kuues päev

• Hommikusöök: 1/2 avokaadot
• Lõunasöök: 10-oz (284-g) grillitud kanarinda spargli ja kirsstomatitega
• Õhtusöök: 10 oz (284 g) küpsetatud lõhet lehtkapsaga ja rooskapsas

Seitsmes päev

• Hommikusöök: 1 kauss pruuni riisi küljega arbuusi kiiludega
• Lõunasöök: 1 kauss pruuni riisi brokkoliga ja 1 tass (237 ml) puuviljamahla
• Õhtusöök: 1 kauss pruuni riisi segatud köögiviljadega

GM-dieet jaguneb seitsmeks päevaks, kusjuures dieedi igal päeval on lubatud erinevad toidugrupid.

GM dieedi eelised

Ehkki üheski uuringus ei ole geneetiliselt muundatud dieeti uuritud, on selle teatud aspektide osas uuritud.

Esiteks soodustab kava puu- ja köögiviljade tarbimise suurendamist, mis on näidanud, et see aitab kaalulangetamist soodustada.

Seda seetõttu, et puu- ja köögiviljad on madala kalorsusega ja võivad kaalulanguse suurendamiseks tekitada suurema kalorivaeguse.

2015. aastal enam kui 133 000 osalejaga uuringus oli inimestel, kes tarbisid kõige rohkem puuvilju ja tärkliseta köögivilju, nelja aasta jooksul madalaim risk kehakaalu muutuseks ().

Lisaks piirab dieet mõnda toitu ja jooki, mis põhjustavad kehakaalu tõusu. On tõestatud, et näiteks suhkrujoogid aitavad kaasa kaalutõusule ().

Alkoholis on ka palju kaloreid ja see võib põhjustada kehakaalu tõusu ().

Hoolimata rangetest eeskirjadest selle kohta, millised toidud on igal päeval lubatud, võimaldab dieet valida liha-, puu- ja köögiviljavaliku oma isikliku eelistuse põhjal. See võib muuta plaani vähem piiravaks.

GM dieet on teie valitud toitude suhtes mõnevõrra paindlik. See julgustab sööma rohkem puu- ja köögivilju, piirates samal ajal suhkruga magustatud jooke ja alkoholi.

GM-dieedi puudused

GM-dieedi järgimisel on palju puudusi, sealhulgas järgmised:

Selle toetamiseks pole uuringuid

GM-dieedi suurim puudus on see, et pole ühtegi uuringut, mis hindaks selle toimimist. Lisaks anekdootlikele tõenditele ei toeta dieedi väiteid midagi.

Kuigi dieet väidab, et see sisaldab "negatiivse kalorsusega toite", mis kulutavad rohkem kaloreid kui nad pakuvad, pole selle kinnitamiseks tõendeid.

Kuigi mõned toidud vajavad seedimiseks rohkem kaloreid kui teised, pakuvad GM-dieedis olevad toidud siiski kaloreid ().

GM-dieedil puuduvad olulised toitained

Toitumine ei ole ka hästi tasakaalustatud ning võib selle pakutavate makrotoitainete erineva hulga tõttu mõnel päeval põhjustada puudustunnet ja nälga.

Enamik dieedipäevi annab näiteks suhteliselt vähe valke.

See võib tegelikult olla kahjulik, kuna uuringud näitavad, et valk võib vähendada söögiisu ja suurendada kaalulangust (,).

Ühes pooleaastases uuringus, kus osales 65 osalejat, kaotasid kõrge valgusisaldusega dieedil olijad 8,4 naela (3,8 kg) rohkem kui süsivesikuterikkal dieedil ().

Lisaks neile probleemidele puudub dieedil palju muid olulisi toitaineid. Näiteks esimesel kolmel päeval on väga vähe rasva, B12-vitamiini, rauda, ​​kaltsiumi ja palju muud.

Kaalulangus GM dieedil võib olla ajutine

Suurem osa selle dieedi kaotatud kaalust on tõenäoliselt pigem vee kui kaalu kaal.

Iga kord, kui vähendate kalorite tarbimist, otsib teie keha muid kütuseallikaid. See põhjustab teie kehal glükogeeni, maksas ja lihastes leiduva energiasalvestava molekuli lagundamist.

Glükogeen hoiab kinni palju vett, nii et kui teie glükogeenivarud on ammendatud, võib see veekadu põhjustada teie kehakaalu kiire languse ().

Kahjuks on selline kaalulangus ainult ajutine. Tõenäoliselt taastate selle varsti pärast tavapärase dieedi jätkamist.

Pikaajalise ja jätkusuutliku kaalulanguse saavutamiseks siduge tasakaalustatud ja tervislik toitumine korrapärase kehalise aktiivsusega. Uuringud on korduvalt näidanud, et see on kõige tõhusam variant (,,).

GM-dieedil on mõned suured varjuküljed. Alustuseks ei toeta ükski uuring oma väiteid. Samuti puudub selles olulisi toitaineid ja see võib põhjustada ainult ajutist kehakaalu langust.

Kas peaksite proovima GM dieeti?

Paljud inimesed otsivad kiiret kaalu langetamiseks kiirparandusi. Kahjuks pole lihtsalt pikaajalist ja püsivat kaalulangust võimalik saavutada vaid ühe nädalaga.

Kuigi see dieet julgustab teid sööma puu- ja köögivilju, piirates samal ajal suhkruga magustatud jooke, kaaluvad selle puudused üles kõik võimalikud eelised.

Lühidalt, seda ei toeta uuringud, sellel puuduvad olulised toitained ja see ei too kaasa püsivat kaalulangust.

Selle asemel, et osaleda lõpututes jo-jo-dieeditsüklites ja kaalust alla võtmises ainult selle taastamiseks, proovige tervislik toitumine oma igapäevaellu lisada.

Teie kehakaal ja tervis on selle jaoks paremad.