Ole valmis oma keha muutma

Sisu

• Ülevaade

Oma keha ja kaalu tõeliseks muutmiseks peab teil olema õige mõtteviis. Võtke mõni minut aega, et kaaluda järgmisi kaalulangetamise motivatsiooninõuandeid, enne kui alustate oma keha ümberkujundamist.

Olge oma kaalulanguse motivatsiooni osas aus

"Minu juurde tuleb rohkem inimesi, kes soovivad päästa oma garderoobi, mitte elu," ütleb Stephen Gullo, doktor, raamatu "The Thin Commandments Diet" autor. Nii et kui väiksema suurusega sobitamine teid juhib, võtke see omaks! Riputage pilt riietusest, mida soovite kanda, kohta, kus seda näete. Kui teie eesmärk on vähendada haiguse riski ja lisada oma elule aastaid, postitage oma külmkappi kaadrid perekonnast ja sõpradest, et tuletada meelde, mille nimel te nii palju vaeva näete.

Tegelege tähelepanu segavate teguritega ja tehke kindlaks, kas vajate kõigepealt stressi leevendamist

Kas teil on emotsionaalseid ressursse, et see väljakutse praegu vastu võtta? Kui hakkate toime tulema suure töökoormusega või keeruliste suhetega, võiksite keskenduda oma kehakaalu säilitamisele ja stressi leevendamisele, kuni muud probleemid on lahendatud, ütleb Anne M. Fletcher, R.D., raamatu Thin for Life autor. Kuid on ka erandeid: mõnikord inimesed salenevad keset kaost, sest kaal on ainus asi, mida nad saavad kontrollida.

Võtke meeleolu söögikordadest välja, et võidelda emotsionaalse ülesöömisega

Kui teil on kalduvus emotsionaalsele ülesöömisele – ja enamik meist on –, leidke mittetoiduline väljund (jalutage, helistage sõbrale), et aidata teil stressiga toime tulla.

Kasutage oma vigu ja kasutage neid oma kaalulanguse motivatsiooni suurendamiseks

Vaadake, mida olete varem teinud, et kaalust alla võtta või saada sobivamaks-ja lubage end paremini teha. Kas plaanisite iga päev treeningrutiinide tarbeks jõusaali jõuda kell 5 hommikul ja seejärel tabada end hoopis edasilükkamise nuppu? Kui midagi pole muutunud, ei tööta ka ebaõnnestunud strateegiad seekord.

Valige oma keha muutmise alguskuupäev

Valige tavaline päev uue dieedi- ja treeningprogrammi alustamiseks – mitte päev, mil peate näiteks ärireisile või peole minema. Valmistuge selleks, et leida aega vajalike toidukaupade ostmiseks ja leida treeningute ajal lapsehoidja.

7 viisi oma treeningueesmärkide alustamiseks

1. Tehke midagi-ükskõik mida, milles olete hea. Kui täidate mõnda oskust hästi, vabastab teie keha end tundvaid kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks. Ühe asja saavutamine muudab teid optimistlikuks oma võime suhtes midagi muud saavutada.

2. Esitage endale väljakutse. Iga kord, kui ületate ühe takistuse või platoo, olete veendunud, et saate teistest üle. Isegi väljakutse kaalumine võib teid teel alustada.

3. Purusta enda rekord. Kui te pole kunagi matkanud kaugemale kui viis miili, minge seitsmele. Teie kasvav kompetents julgustab teid uusi väljakutseid vastu võtma.

4. Aita kellelgi teisel edu saavutada. Olenemata sellest, kas õpetate sõpra läbi 5 km või õpetate last ujuma, tunnete end vajalikuna ja teadjana ning kogemus suurendab teie eneseväärikuse tunnet.

5. Palgata proff. Personaaltreener või treener aitab sul vaimsetest barjääridest läbi murda ja kõrgemaid eesmärke seada. Sa saavutad rohkem, kui sa kunagi unistasid.

6. Mängi karmilt. Võitluskunstid, poks ja kikkpoks panevad sind tundma tugevana ja enesekindlana.

7. Kasvatada cheerleadereid. Fitness ei ole tingimata meeskonnasport, kuid toetus ja julgustus aitavad alati, olenemata teie eesmärgist.

Veel näpunäiteid kehakaalu langetamiseks:

• Kuidas peatada ülesöömist

• 6 enim tähelepanuta jäetud toitu kehakaalu langetamiseks

• Tõeliste naiste parimad motiveerimisnõuanded

Ülevaade