Hankige sünnipäevalapse Jessica Bieli keha 5 lihtsa liigutusega

Sisu

• Ülevaade

Palju õnne sünnipäevaks, Jessica Biel! Selle personaaltreeneri ja Connecticuti kuulsa Farmington Valley Fitness Boot Campi asutaja Tyler Englishi ringtreeningu abil saate 29-aastasele naisele käed, selg, kuklid ja jalad hoolt kanda. Korrake iga liigutust 30–60 sekundit, millele järgneb lühike 15–30 -sekundiline puhkus harjutuste vahel. 3 kuni 5 ringiga saavutate täieliku keha vormimise treeningu. "Olge valmis põletust tundma ja higistama," ütleb inglise keel. "Pärast seda saate teada, miks Jessica tagumik välja näeb!"

"Biel Butt" jaoks: Edasihüpe. Seisa jalad puusade laiuselt, näoga ettepoole; asetage sõrmeotsad pea taha ja hoidke küünarnukid tagasi. Astuge ühe jalaga edasi, sõites läbi esiosa, langetades samal ajal puusi ja painutades tagumist põlve põranda poole, peatades tolli maapinnast. Pöörake tagasi seisma, seejärel korrake teisel küljel. Tehke väljakutse, lisades hantlid.

Bieli selja jaoks: Rumeenia surnud tõstmine. Alustage seisvast asendist, tehes kerget põlvekõverdust ja raskust (kangi või hantlid) oma reite ees. Painutage oma puusad, hoides samal ajal rindkere väljas ning õlad alla ja tagasi. Lisage oma seljale kerge kaar, püüdes hoida torso põrandaga paralleelselt ja vältida selgroo ümardamist. Seejärel lükake puusad plahvatuslikult ette, et naasta algasendisse ja korrake. Kindlasti hoidke oma seljas kerget kumerust, pigistades selga ja tõstes rindkere üles.

Bieli käte jaoks: Renegade Row. Alustage push-up-asendist, hoides käes paari hantleid. Hoidke oma õlad randmete kohal, ülaselg tasasena, puusad neutraalses asendis ja jalad õlgade laiuselt. Kindlasti kinnitage oma keskosa ja painutage tagumikku. Ilma puusadeta keerdudes tõmba üks käsi aerutamisliigutusega maast lahti, painutades selga; langetage ja korrake teisel küljel.

Bieli õlgade jaoks: Hantli vajutamine. Seisake paar hantlit veidi üle õlgade. Toetage oma keskosa ja hoidke rindkere üleval. Vaadake puusade külge liigendades ettepoole, nagu istuksite maha. Sõitke kohe puusalt üles, painutades tagumikku, pinguldades keskosa ja surudes hantlid üle õlgade. Langetage hantlid tagasi algasendisse ja korrake.

Bieli jalgade jaoks: Hantliga hüppamine kükk. Seisa paar hantlit puusades. Kinnitage kindlasti keskosa ja painutage tagumikku. Suru läbi kandade ja istu tagasi puusadele kükiasendisse. Selga ümardamata ajage plahvatuslikult varbad hüppeks. Kontrollige oma kehaasendit õhus ja laske varvastest kontsadeni tagasi kükiasendisse.

Melissa Pheterson on tervise- ja treeningkirjanik ning trendivaatleja. Jälgige teda saidil preggersaspie.com ja Twitteris @preggersaspie.

Ülevaade