See Genius Tabata tualettpaberist treening teeb teid LOL

Sisu

• 180 kükihüpet
• Sõjalise plaani TP -virn
• Ühe jalaga ümber maailma põrandakraan
• TP torni ühe jalaga tõstukid
• TP Plyo push-Ups
• Külgmised TP tõkked
• Külgplaadi varba TP kraan
• Käe-jala TP pass
• TP torni jala tõstukid
• Ülevaade

Treeningu vältimiseks võite tuua palju vabandusi: "Jõusaal on liiga rahvarohke" või "Mul pole aega" või "Mul pole varustust" või "Mul pole kusagil teha see" või isegi "Mul pole midagi selga panna".

#SorryNotSorry, aga see on täielik pull. See geniaalse treeneri Kaisa Keraneni treening tõestab, et saate treenida kõige juhuslikumate majapidamisesemete abil ja teha seda ruumis, mis ei ole palju suurem kui teie keha. Kaisa, kes on meie 30-päevase Tabata Challenge'i juht, pakub välja loomingulisi ja väljakutseid pakkuvaid keharaskusega treeninguid. Kuju reg. Märkige tema anded selles dünaamilises Tabata rutiinis või selles nelja liigutusega plankude ja plyode treeningus, mis on hullult raske, või kogu tema Instagramis, kus ta absoluutselt purustab kõik ja kõik, mida ta teeb.

Ja just sinna postitas ta esmalt selle uskumatu tualettpaberitreeningu. Miks ta täpselt otsustas hakata tegelema asjadega, millega me tavaliselt vannitoas mängime?

"See on igapäevane ese, mis kõigil on," ütleb Keranen. "Minu treeningute mõte pole mitte ainult asju segada, et need oleksid lõbusad ja huvitavad, vaid ka näidata inimestele, et vinge treeningu tegemiseks pole vaja palju rohkem kui teie keha (ja mõnikord ka lõbusad majapidamistarbed!). sisse. "

Ütlematagi selge, et internet läks selle pärast hulluks. Nii paljud inimesed on proovinud ja armastanud TP-treeningut, et Keranen postitas isegi fännivideote kogumiku, et näidata väljakutse edu.

Sellest ajast alates on ta tõestanud, et TP pole ainus treeningvahend, mis on teie majas peidetud. Ta on ka keedupoti kasutades välja mõelnud terve rutiini ja näidanud lennujaama reisijatele, kuidas kiiret reisitreeningut tehakse. (Teised koolitajad muutuvad kodumajapidamistarvetega meeletult loovaks, et ka kodus treeninguid kokku panna.)

Haarake neli rulli TP -d (iga kiht sobib) ja taimerit. Jälgi allolevaid käike ja vaata videost, kuidas Kaisa tualettpaberit IRL-i liigutab. Teete seda Tabata stiilis (20 sekundit võimalikult palju kordusi või AMRAP ja 10 sekundit puhkust). Korrake vooluringi kaks kuni neli korda - või kuni hõõrute TP -ga higi.

180 kükihüpet

A. Lao tualettpaberi rullid üksteise peale. Seisake näoga virna poole nii, et jalad on puusadest laiemad.

B. Langetage kükki, et haarata esimene rull, plahvatas hüppeliselt üles ja pööras 180 kraadi, et teistpidi vaadata.

C. Maandudes langetage kohe teise kükki, asetades tualettpaberi maapinnale.

D. Korda sama, eemaldades tualettpaberi ühelt poolt ja teiselt poolt uue virna.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit.

Sõjalise plaani TP -virn

A. Alustage kõrgel plankasendis tualettpaberiga ühes virnas parema õla ees.

B. Nihutage parem peopesa nii, et see oleks põrandal rindkere keskosa all.

C. Säilitades tugeva ja sirge planguasendi, haarake tualettpaberi ülemisest rullist ja asetage see põrandale umbes jala kaugusel vasakule. Korda, liigutades iga rulli uue virna loomiseks.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit. Tehke iga teine ​​komplekt vastasküljel.

Ühe jalaga ümber maailma põrandakraan

A. Asetage tualettpaberirullid põrandale poolringina. Seisa vasakul jalal rullide poole.

B. Paremat jalga tõstes hoides kükitage parema käega vasakpoolseimat rulli koputamiseks. Seiske, seejärel kükitage järgmise rulli puudutamiseks, korrake liigutust joonel allapoole liikudes.

C. Pärast parempoolsema rulli puudutamist pöörake suunda.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit. Tehke iga teine ​​komplekt vastasküljel.

TP torni ühe jalaga tõstukid

A. Lao tualettpaberi rullid üksteise peale. Istuge põrandal, jalad rullidest paremale sirutatud. Kallutage torso veidi tahapoole, peopesad puusade kõrval põrandale ja südamik haaratud. Hõljutage mõlemad jalad põrandast tolli kaugusel.

B. Tõstke vasak jalg üles ja üle tualettpaberi teisele poole, hõljudes endiselt põrandast. Korda parema jalaga.

C. Kui mõlemad jalad on tualettpaberi vasakul küljel, pöörake tagurpidi, tõstke parem jalg üles ja üle, seejärel vasak jalg üles ja üle.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit.

TP Plyo push-Ups

A. Alustage kõrgest planguasendist. Asetage kaks rulli tualettpaberit mõne tolli kaugusel otse näo alla. Asetage veel kaks rulli veidi allapoole iga kaenla alla.

B. Alustage peopesadega põrandal väljaspool kahte ülemist rulli. Langetage tõukesse, seejärel lükake rindkere põrandast eemale ja hüppage käed kokku, otse kahe ülemise rulli alla, kahe tualettpaberi rea vahele.

C. Langetage surumise alla, seejärel lükake rindkere põrandast eemale ja hüppake käed kahest alumisest rullist väljapoole. Korda, hüpates käed keskasendisse, seejärel ülemisse asendisse jne.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit.

Külgmised TP tõkked

A. Asetage neli rulli tualettpaberit ritta. Seisa joonest paremal, tasakaalustades paremal jalal.

B. Painutage põlve ja laske alla, et vasaku käega paremaid varbaid koputada.

C. Seisa ja hüppa otsekohe rullide kohale, et maanduda vasakul küljel, tasakaalus ikka parema jalaga ja langetades kohe alla, et vasaku käega paremale jalale koputada. Jätkake edasi -tagasi hüppamist.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit. Tehke iga teine ​​komplekt vastasküljel.

Külgplaadi varba TP kraan

A. Alustage vasaku küünarnuki küljelauast, asetades tualettpaberirulli põlvede joonele ja teine ​​​​rulli õlgadele, mõlemad umbes kätepikkuse kaugusel.

B. Hoides külgmise plangu asendit, sirutage sirge parem jalg välja, et puudutada alumist rulli.

C. Naaske plangule, seejärel sirutage parem jalg sirge, et puudutada ülemist rulli. Tagasi plangule.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit. Tehke iga teine ​​komplekt vastasküljel.

Käe-jala TP pass

A. Lamage põrandal näoga ülespoole, käed ja jalad välja sirutatud, hoidke kätes tualettpaberirulli.

B. Purustage käed ja jalad kokku ning asetage rull jalgade vahele. Sirutage käed ja jalad pikaks, hõljudes mõlemad põrandast.

C. Suruge käed ja jalad kokku, et veeretada kätele tagasi. Jätkake rulli edasi-tagasi läbimist.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit.

TP torni jala tõstukid

A. Lao tualettpaberi rullid üksteise peale. Istuge põrandale, jalad rullidest paremale välja sirutatud. Kallutage torso veidi tahapoole, peopesad põrandal puusade kõrval ja tuum kinni. Hõljutage mõlemad jalad põrandast tolli kaugusel.

B. Tõstke mõlemad jalad üles ja üle tualettpaberi teisele poole, hõljutades jalad põrandast.

C. Pöörake liigutust, tõstes jalgu üles ja paremale.

Tehke AMRAP-i 20 sekundit; puhata 10 sekundit.

Veelgi loomingulisemate viiside jaoks majapidamistarvete kasutamiseks vaadake seda Keraneni kodust treeningut.

Ülevaade