Liiga palju Kombucha 5 kõrvaltoimet

Sisu

• 1. Võib põhjustada liigset kalorite tarbimist
• 2. Võib põhjustada puhitus ja seedehäireid
• 3. Võib sisaldada liiga palju lisatud suhkrut
• 4. Ohtlik teatud inimestele
• 5. See võib põhjustada kofeiini liigset tarbimist
• Kui palju peaksite päevas jooma Kombucha teed?
• Koduõlle Kombucha ohutusnõuanded
• Alumine rida

Kombucha on populaarne kääritatud teejook, millel on palju muljetavaldavaid eeliseid tervisele.

Näiteks on see rikkalik probiootikumide ja antioksüdantide allikas ().

Lisaks on sellel antimikroobsed omadused ja see vähendab südamehaiguste riskitegureid ja veresuhkru taset (, 3,).

Kuigi kombucha on teie jaoks hea, on võimalik liiga palju juua.

Siin on 5 võimalikku kõrvaltoimet, kui liiga palju kombuchat juua.

1. Võib põhjustada liigset kalorite tarbimist

Tarbijatele on saadaval palju erinevaid kombuchaid.

Kui mõnedel on vähe kaloreid, võib teistel olla kuni 120 kalorit pudeli kohta (5).

Aeg-ajalt kombucha joogi rüüpamine ei kahjusta teie vöökohta, kuid kombucha igapäevane joomine võib aidata kaasa liigsele kalorite tarbimisele, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu.

Inimesed, kes joovad sageli kõrge kalorsusega jooke, on suurema tõenäosusega ülekaalulised või rasvunud kui need, kes seda ei tarbi ().

Seda seetõttu, et vedelaid kaloreid on palju lihtsam tarbida ja vähem täita kui tahketest toiduainetest saadud kaloreid.

Lisaks asendavad kaloririkkad joogid sageli täidetumaid ja toitvamaid suupisteid, mis aitavad teil end kauem täis tunda.

Näiteks tervislik suupiste Hesekieli röstsaia viilust, millele on lisatud kõvaks keedetud muna ja 1/4 avokaadost, sisaldab samu kaloreid kui kaks 120-kalorilist kombucha-jooki (7, 8, 9).

Kokkuvõte Mõnes kombucha kaubamärgis on palju kaloreid. Liiga palju kaloririkkaid jooke tarbimine võib kaasa aidata kaalutõusule ja võib asendada toitvaid toite.

2. Võib põhjustada puhitus ja seedehäireid

On leitud, et Kombucha on probiootikumide või kasulike bakterite tõttu seedetrakti tervisele kasulik. Liigne tarbimine võib siiski põhjustada kõrvaltoimeid ().

Kuna kombucha on gaseeritud, võib liiga palju põhjustada puhitus.

Gaseeritud jookide joomine viib seedesüsteemi süsinikdioksiidi (CO2), mis võib põhjustada puhitust ja liigset gaasi ().

Lisaks sisaldab kombucha ühendeid, mida nimetatakse FODMAP-ideks, teatud tüüpi süsivesikuteks, mis võivad põhjustada seedehäireid paljudel inimestel, eriti neil, kellel on IBS ().

Lõpuks võib liiga paljude kombucha jookide tarbimine põhjustada liigset suhkrutarbimist, mis võib põhjustada teie soolestikku vee tõmbamist, põhjustades kõhulahtisust (,).

Nendel põhjustel võivad mõned inimesed kogeda puhitust, gaase ja kõhulahtisust, kui nad tarbivad liiga palju kombuchat.

Kokkuvõte Kombucha on gaseeritud, võib sisaldada palju suhkrut ja sisaldab FODMAP-e, mis võib mõnel inimesel seedehäireid põhjustada.

3. Võib sisaldada liiga palju lisatud suhkrut

Paljud kombucha joogid on magustatud puuviljamahla või roosuhkruga, et muuta toode klientide jaoks atraktiivsemaks.

Ehkki see võib muuta kombucha maitsvaks, suurendab see joogi suhkrusisaldust.

Liigsel tarbimisel võivad lisatud suhkrud - eriti suhkruga magustatud jookidest - teie tervist mitmel viisil negatiivselt mõjutada.

Näiteks suhkruga magustatud jooke on seostatud diabeedi, rasvumise, maksa rasvade ja südamehaiguste suurenenud riskiga (,,,).

Sõltuvalt kaubamärgist võib ainult üks kombucha portsjon sisaldada kuni 28 grammi suhkrut, mis vastab 7 tl-le (19).

Kuigi mõnes kombucha kaubamärgis on palju suhkrut, teevad teised kombucha tooted paremaid valikuid.

Kombucha ostmisel otsige jooke, mis sisaldavad vähem kui 4 grammi suhkrut ühe portsjoni kohta, et hoida lisatud suhkru tarbimine minimaalsena.

Kokkuvõte Teatud tüüpi kombuchades on palju suhkrut, mis ei ole teie üldisele tervisele hea. Võimaluse korral on madala suhkrusisaldusega kombucha toodete ostmine tervislikum.

4. Ohtlik teatud inimestele

Kuigi kombucha on enamiku inimeste jaoks ohutu, võib see mõnel põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid.

Kuna kombucha on pastöriseerimata ja sisaldab segu erinevat tüüpi bakteritest ja pärmidest, võib see soodustada oportunistlike bakterite kasvu, mis võib teatud inimestel põhjustada nakkusi.

Näiteks neil, kellel on nõrgenenud immuunsüsteem, näiteks vähi, neeruhaiguse või HIV-iga, võivad kombucha joomisest tekkida tõsised komplikatsioonid ().

Ehkki harva, on potentsiaalselt saastunud kombucha tarbimisest teatatud raskete allergiliste reaktsioonide, atsidoosi ja maksa tüsistuste juhtudest ().

Kuna kombucha on pastöriseerimata ja sisaldab väikestes kogustes kofeiini ja alkoholi, peaksid ka rasedad ja imetavad naised seda vältima ().

Kokkuvõte Need, kellel on kahjustatud immuunsus ning rasedad või imetavad naised, peaksid kombucha joomist vältima.

5. See võib põhjustada kofeiini liigset tarbimist

Kombucha valmistatakse tavaliselt musta või rohelise teega, mis mõlemad sisaldavad kofeiini.

Ehkki kombucha sisaldab palju vähem kofeiini kui traditsiooniline keedetud tee, on võimalik tarbida liiga palju kofeiini, kui te kombuchaga üle pingutate.

Näiteks sisaldab GT Kombucha 8–14 mg kofeiini 8 untsi (240 ml) portsjoni kohta (23).

Kuigi see on väike kogus võrreldes ühe tassi keedetud musta tee 47 mg kofeiiniga, võib liiga palju kombucha joomist mõjutada neid, kes on selle stimulandi suhtes tundlikud (24).

Kofeiini mõju suhtes tundlikud inimesed võivad liiga palju kombuchat tarbides tunda ärevust või närvitsemist ().

Lisaks võib kombucha joomine enne magamaminekut põhjustada unehäireid.

Kokkuvõte Kombucha sisaldab kofeiini, mis võib teatud inimestel põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid.

Kui palju peaksite päevas jooma Kombucha teed?

Ehkki kombucha on enamiku inimeste jaoks ohutu, on kõige parem piirata oma tarbimist mitmel põhjusel.

See võib sisaldada palju kaloreid ja suhkrut, nii et liialdamine pole teie tervisele parim valik.

Kombucha eeliste ärakasutamiseks ilma liiga palju kaloreid tarbimata piirake tarbimist ühe kuni kahe 8-untsi (240 ml) portsjonini päevas.

Oluline on märkida, et enamik kombucha pudeleid sisaldab kahte portsjonit - 16 untsi ehk umbes 480 ml.

Valige kvaliteetsed, madala kalorsusega ja madala suhkrusisaldusega tooted, mida hoitakse pimedas klaasist anumates. See pakend kaitseb probiootikume kergete kahjustuste eest.

Valige kombucha, mis annab kuni 50 kalorit ühe portsjoni kohta, et hoida vedelate kalorite tarbimist kontrolli all.

Kokkuvõte Parim on kombucha tarbimise piiramine ühe või kahe portsjoniga päevas. Keskenduge toodetele, mis on kõrge kvaliteediga ning vähe kaloreid ja suhkrut.

Koduõlle Kombucha ohutusnõuanded

Kodus kombucha valmistamisel on oluline järgida ohutusprotokolli.

Kombucha vale valmistamine võib põhjustada saastunud lõpptoote, mis võib põhjustada tõsiseid terviseriske.

Näiteks võivad keraamilistest või pliisisaldusega anumatest pärinevad kemikaalid teie kombuchat saastata, mistõttu tuleks seda jooki säilitada ja valmistada ainult klaasist anumates.

Keetke kombucha alati sanitaartingimustes steriilsete seadmetega ja järgige kombucha keedukomplekti kasutamisel juhiseid.

Kombucha õige ettevalmistamise ja kääritamise õppimine enne esimese partii tegemist on parim viis võimalike ohutusriskide vältimiseks.

Kokkuvõte Koduõlutamise kombucha valmistamisel on ohutu toote tagamisel võtmetähtsusega korralikud ettevalmistus- ja kääritamismeetodid.

Alumine rida

Kombuchat on seostatud paljude eelistega, mistõttu mõned inimesed tarbivad seda jooki liiga palju.

Liiga palju kombucha joomist võib põhjustada liigset suhkru- ja kalorite tarbimist ning kõrvaltoimeid, nagu seedehäired.

See on ka pastöriseerimata ja sisaldab väikestes kogustes kofeiini ja alkoholi. See muudab selle mõnedele inimestele, sealhulgas nõrgenenud immuunsusega inimestele, kofeiinitundlikele ning rasedatele ja imetavatele naistele, piiridest välja.

Piirake tarbimist ühe kuni kahe portsjonini päevas, et saada kombucha tervisele kasulikke eeliseid ületamata.