Kuidas aiandus aitab mu ärevust ja 4 sammu alustamiseks

Sisu

• Aianduse eelised teie vaimsele tervisele
• Kuidas alustada?
• 1. Alustage lihtsalt
• 2. Hinnake oma ruumi
• 3. Ära suru ennast valu
• 4. Valige, mis teid õnnelikuks teeb
• Ära viima

See, kuidas me näeme maailmakujusid, kelleks me valime - ja kaalukate kogemuste jagamine võib kujundada viisi, kuidas me üksteist kohtleme paremuse poole. See on võimas vaatenurk.

Mis võrdub ärevuse jaoks rohelise pöidlaga? Värisev pöial? See olen mina.

Olen lapsest saati elanud ärevuse ja depressiooni käes ning uute toimetulekuviiside leidmine on pidev väljakutse. Alates teraapia- ja stressi ohjamise tundidest kuni treeningute (kui ma pole selleks nii masendunud) ja ravimiteni, olen selle nimel töötanud pikka aega.

Siiski mõistan ma iga päev, et on midagi uut, mida saan proovida oma üldist heaolu parandada ja ärevuse taset vähendada.

Sisenege aiandusse.

Minu ärevus toob kaasa obsessiivseid negatiivseid mõttemustreid, liigset muretsemist ja halvavaid paanikahooge. Aiandus pakub püsivust, ilu ja enesehinnangut - kõik minu ärevuse kontrapunktid.

Aianduse eelised teie vaimsele tervisele

Ma tean, mida peate mõtlema: aiandus? Kui teil pole juba taimede kasvatamise vastu huvi, võiksite seda enamasti tunda oma vanemate või vanaema lemmikviisina nädalavahetuse veetmiseks. Kuid aiandus - ja selle hüved - on kõigile.

Tegelikult võib see teile vaimse tervisega seotud eeliseid pakkuda.

Uuringud on leidnud, et aia- ja aiandusteraapia võib:

• vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid
• parandada tähelepanu
• katkestage kahjulik mälestus, ärevuse sümptom
• madalam kortisool, stressihormoon
• madalam KMI
• suurendada üldist eluga rahulolu ja elukvaliteeti

Mulda on isegi kirjeldatud antidepressantidena. Teadlased leidsid, et pinnases leiduvad bakterid aitasid tegelikult aktiveerida ajurakke, mis võivad toota serotoniini. See on üsna uskumatu lisand kohalolekutundele ja teadlikkusele, mida aiandus võib tuua.

Aiandust on teraapiana kasutatud isegi paljudes erinevates populatsioonides. Näiteks parandas üks aiandustöö vanglas viibivate inimeste psühhosotsiaalset heaolu ja võib isegi vähendada korduvkuritegevuse määra.

Nagu ka muud kunstiteraapiad, erineb aiandus tavapärastest teraapiatest nagu kognitiivne käitumisteraapia (CBT), kuna see on kaudsemalt kasulik. Selle asemel, et kõik oma probleemid sõnadega läbi töötada, tuleb teil kätega hakkama.

Teie taim võib riputada teie lakke konksu küljest ja ometi on aianduses midagi sellist, mis on nii maandav. Aiandus võib keskenduda teie mõtetele, hoida käed hõivatud ja anda teile midagi, mille eest tulevikus hoolitseda.

Enesetunde saavutamiseks võite külvata nii sõnasõnalisi kui ka piltlikke seemneid, arendades eesmärgi- ja saavutustunnet.

Minu mõtted muutuvad selgemaks, kui olen lõpetanud pori kaevamise. Ja mu taimede kasvu jälgides on tunne nagu iseenda kasvu jälgides. Õpin oma ärevusega hakkama saama, kui mu kaktus õitseb lillele.

Aiandusel pole mitte ainult füüsilist ja vaimset terapeutilist potentsiaali, vaid ka kasulikkust. See annab mulle midagi vastutasuks: kaunist siseõue, värskeid ürte või isegi koduseid köögivilju.

Kuidas alustada?

Kui ma oma esimest taime üles võtsin, oli mul ärevusega palju kogemusi. Aga aiandus? Mitte eriti. Niisiis, kust alustada?

1. Alustage lihtsalt

Pidage meeles, et kui kasutate aiandust oma ärevuse leevendamiseks, ei soovi te alustada midagi, mis põhjustab rohkem stressi.

Minu esimene taim, tulbid, oli kingitus. Need tulbid ja mina jagasime kahte väga stressirohket nädalat ... kuni unustasin nad ja nad surid.

Sõltuvalt teie keskkonnast või taimede hooldamise võimest ärge alustage raske taime või lillega. Alustage lihtsatest. Mõelge sukulentidele, nagu aaloe, kaktused ja jade.

Sukulendid on vastupidavad. Neid on sageli raske tappa (ehkki võin kinnitada, mitte võimatu) ja neid on linnaruumis kerge hooldada.

Esimeste aednike heade taimede hulka kuuluvad:

• õnnelik bambus
• õhutaimed
• madu taimed
• kummitaimed
• sukulendid

Maitsetaimed, mida peetakse kergemini kasvatatavateks

• murulauk
• piparmünt
• petersell
• tüümian

Hinnates, milliseid taimi saada, tehke kiire otsing taimede jootmise sageduse ja võimalike erivajaduste kohta. Näiteks sukulendid vajavad harva kastmist ja iga päev jootmise korral on need halvad. Lasteaia töötajad võivad olla ka suurepärane teabeallikas.

Pood sukulente.

Osta ürdiaiakomplekti.

Pood istutajaid.

2. Hinnake oma ruumi

Nüüd, kui teil on mõned taimetüüpide ideed, mõelge, millist ruumi või looduslikku valgust peate neile pakkuma.

Kas teil on aia krunti, millega töötada? Rõdu? Rippuv ruum? Laua ruumi? Kirjutuslaud?

Ma pole kunagi mõelnud, et mu pisike rõdu võiks olla väike aia oaas, kuid nüüd on mind ümbritsetud igast küljest mitmesuguseid taimi. Teie pakutavas ruumis kasvab alati hea meelega taim.

Valgustuse olukord on oluline. Pole tähtis, kui palju loota täiuslikule päikesekogusele, vaevavad paljud kohad (eriti teatud punktides aastaringselt) liiga vähe või liiga palju päikest. Kuid isegi loodusliku valguse puudumisel võite leida endale sobiva taime.

Sukulendid saavad tavaliselt hakkama palju päikesega. Mõnda tüüpi võib kasvatada isegi siseruumides, eriti talvel, kuna nad eelistavad sooja kliimat. Õnnelik bambus saab hakkama hämaras, kuigi ilma ereda valguseta ei pruugi see nii palju kasvada.

Ärge unustage teha oma taimede läheduses ruumi, et oma töödest ja nende ilust rõõmu tunda. Minu aed ümbritseb väikest lauda ja tooli, kus saan hommikuti tassi teega istuda ja oma väikeste roheliste saavutuste seltsis lugeda.

3. Ära suru ennast valu

Ärge suruge ennast aeda viisil, mis teile valu teeb. Pidage meeles, et see peaks teile hea meelega olema, mitte valus.

Kui selg valutab või olen pärast füüsiliselt või emotsionaalselt vaevatud päeva väsinud, on mõnikord kõik, mida teha saan, rätiku välja panemine ja aia sisustamine. Tehke seda, mis teie heaks töötab.

Kui teil on seljaprobleeme, ärge sundige ennast madala asetusega mustuse üle painutama. Selle asemel kasutage kõrgeid, tõstetud voodeid või keskenduge konteinerite aiandusele.

Kui näete vaeva taimedega, mis vajavad sagedast kastmist, kaaluge isekasvava poti või lisaseadme ostmist, mis võib selle võimalikult lihtsaks teha.

Pood isekasvuvate pottide jaoks.

Pood aiapinki ja põlvekatet.

4. Valige, mis teid õnnelikuks teeb

Kas aiandus tuletab teile meelde lähedast? Kas konkreetset tüüpi lille lõhn toob tagasi rõõmsaid mälestusi? Aiandus võib olla suurepärane võimalus sümboliseerida teile midagi erilist.

Kaaluge lõhnade, värvide või toitude valimist, mis teevad teid õnnelikuks. Mõelge, et kummelil on rahustav lõhn ja blues ja rohelised värve rahustavad. Seejärel valige maitsetaimed või toidud, mis oleksid teie köögile kasulikud, näiteks basiilik või kurgid.

Alustasin paljude sukulentide (roheline on juhuslikult minu lemmikvärv) ja basiilikuga nii lõhna kui ka maitse jaoks.

Ükskõik, mille valite, veenduge, et see annaks teie aiale tähenduse ja õnne.

Ära viima

Ükskõik, kas see on väikese lauataime kastmine, omaenda linna- või väliaia rajamine või lihtsalt rohkem looduses jalutuskäike, saate oma ümbritsevatest taimedest kasu.

Ärevuspäeva keskel paneb aiandus mind naeratama, annab mulle pingutuste jaoks midagi näidata ja puhastab meelt.

Teaduslikult kaasneb aiandusega ka mitmeid tervisega seotud eeliseid, mis aitavad minu ärevust parandada.

Aiandus on minu arsenalis üks nauditavamaid tööriistu, mis tõestab, et mul on võim oma vaimset tervist ja ärevust kontrollida. Väikeste õnnestumiste korral - isegi kui need on mahlakad - saate teie meelt tõeliselt rahustada.

Kui teil on ärevust või teil on muid vaimse tervise probleeme, vaadake meie vaimse tervise ressursid rohkem informatsiooni.

Jamie on Lõuna-Californiast pärit koopiatoimetaja. Ta armastab sõnu ja on vaimse tervise teadlik ning otsib alati võimalusi nende kahe ühendamiseks. Ta on innukas entusiast ka kolme P jaoks: kutsikad, padjad ja kartul. Otsige ta üles Instagram.