Kas peaksite võtma Garcinia Cambogiat ja õunasiidriäädikat koos?

Sisu

• Mis on Garcinia Cambogia ja õunasiidri äädikas?
• Kas mõlemal juhul aitab kaalulangus kaasa?
• Garcinia Cambogia
• Õunasiidriäädikas
• Võimalikud ohud ja kõrvaltoimed
• Soovitatav annus
• Alumine rida

Väidetavalt aitab kaalulangus kaasa õunasiidri äädika ja troopiliste puuviljade ekstrakti garcinia cambogia võtmisele.

Mõned usuvad, et garcinia cambogia võib pärssida söögiisu ja blokeerida rasva tootmist kehas.

Samuti on spekuleeritud, et õunasiidri äädikas võib soodustada kaalulangust, parandades täiskõhutunnet ja suurendades ainevahetust.

Siiski võite küsida, kas nende väidete toetuseks on olemas teadusuuringuid ja kas nende kahe toidulisandi kooskasutamine on kasulik.

Selles artiklis antakse ülevaade garcinia cambogia ja õunasiidri äädika kehakaalu langetamiseks võtmise tõenditest ja võimalikest riskidest.

Mis on Garcinia Cambogia ja õunasiidri äädikas?

Garcinia cambogia on populaarne kaalulangetuslisand, mida ekstraheeritakse troopiliste puuviljade koorest Garcinia gummi-gutta (1).

Vili sarnaneb väikesele kõrvitsale, on hapu maitsega ja on levinud Kagu-Aasias ja Indias. Seda kasutatakse sageli kalakarri maitsestamiseks ning seedeprobleemide ja parasiitide leevendamiseks (1).

Garcinia sisaldab kõrgel hulgal hüdroksütsitrhapet (HCA), mis teadlaste arvates võib peatada kehas rasvade tootmise ja söögiisu vähenemise. Täpsemalt, HCA võib toimida, blokeerides ensüümi, mis osaleb rasva ja kolesterooli loomisel (1, 2, 3, 4).

Õunasiidri äädikas on pärmi ja bakteritega valmistatud kääritatud toode. Tavaliselt on see vedel, kuid võib ka dehüdreeruda ja tablettideks muuta (5).

Arvatakse, et õunasiidri äädika peamine toimeaine äädikhape võib soodustada kehakaalu langust mitmete mehhanismide kaudu (5, 6).

Rottidel tõestas, et äädikhape suurendab rasvapõletust, parandab rakkude võimet verest suhkrut omastada ja pärsib aju piirkondi, mis stimuleerivad söögiisu (7, 8, 9).

Kokkuvõte Garcinia cambogia on toidulisand, mida ekstraheeritakse troopilistest puuviljadest, milles on palju hüdroksütsitrhapet (HCA), samas kui õunasiidri äädikat valmistatakse koos bakterite ja pärmiga. Mõlemad sisaldavad ühendeid, mis võivad aidata kaalulangust.

Kas mõlemal juhul aitab kaalulangus kaasa?

Arvukad anekdootlikud kontod ja toidulisandite veebisaidid väidavad, et garcinia cambogia ja õunasiidri äädikas suurendavad üksteise tegevust ja et mõlema võtmine viib kiire ja püsiva kaalulanguseni.

Kuna garcinia cambogia ja õunasiidri äädikas võivad kaalulangust soodustada erineval viisil, võiksid need teoreetiliselt paremini koos töötada, kui neid üksi võtta.

Siiski ei ole uuringuid nende kokkuvõtmise mõju kohta.

Kõik väited garcinia cambogia ja õunasiidri äädika koosmõjust kaalulangusele põhinevad ainult toidulisandi või äädika uuringutel.

Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia toidulisandite uuringud näitavad, et need võivad põhjustada HCA kõrge sisalduse tõttu mõõdukat kaalukaotust - kuid tõendid on erinevad (10).

Kahekuulises uuringus, kus osales 50 rasvunud naist, kelle kaloraaž oli piiratud dieediga, selgus, et kuigi kõik osalejad võtsid kaalust alla, kaotasid garcinia cambogia tarbijad 3 kilo (1,4 kg) rohkem kui naised, kes toidulisandit ei võtnud (11).

Täiendavad uuringud inimestel ja rottidel on sidunud garcinia cambogia rasva vähese kogunemisega kehas (12, 13).

Teised uuringud ei ole aga leidnud Garcinia cambogia kaalulanguse saavutamiseks eelist (14, 15).

Näiteks 12-nädalases uuringus, milles osales 135 ülekaalulist inimest, teatati, et need, kes võtsid garcinia cambogiat, ei kaotanud märkimisväärselt rohkem kaalu kui platseeborühma inimesed (15).

Õunasiidriäädikas

Uuring õunasiidri äädika mõju kohta kaalulangusele on samuti piiratud, kuid pakub lootustandvaid tulemusi.

Ühes 12-nädalases uuringus 144 rasvunud täiskasvanuga leiti, et need, kes võtsid lahjendatud joogis iga päev 1–2 supilusikatäit (15–30 ml) äädikat, langesid keskmiselt 2,64–3,74 naela (1,2–1,7 kg), platseeborühm kaalus juurde (16).

Väiksem uuring 11 tervisliku täiskasvanu kohta näitas, et neil, kes olid söönud äädikat koos kõrge süsivesikusisaldusega toiduga, oli vere suhkrusisaldus madalam ja nad sõid päevas 200–275 vähem kaloreid kui kontrollrühma inimesed (17).

Kui lahjendatud äädika tarbimine võib aidata vähendada üldist kaloritarbimist, võib see aja jooksul viia kaalulanguseni.

Kuigi need uuringud on paljulubavad, on vaja rohkem uurida äädika ja eriti õunasiidri äädika mõju kaalulangusele.

Kokkuvõte Paljud inimesed väidavad, et garcinia cambogia ja õunasiidri äädikas suurendavad üksteise kaalulangust, kuid nende koosvõtmise kohta pole uuringuid. Ainuüksi garcinia või äädika mõju uuringud pakuvad erinevaid tulemusi.

Võimalikud ohud ja kõrvaltoimed

Nii õunasiidri äädikas kui ka garcinia cambogia võivad iseenesest põhjustada kõrvaltoimeid ning nende kokkuvõtmise ohutuse uuringud puuduvad.

Liigse õunasiidriäädika tarbimine on seotud seedehäirete, kurguärrituse, hambaemaili erosiooni ja madala kaaliumisisaldusega (18, 19, 20).

Kuid õunasiidri äädikas on ohutu, kui seda piisab 1–2 supilusikatäit (15–30 ml) lahjendatud vees päevas (16, 21).

Teisest küljest võib garcinia cambogia põhjustada tõsisemaid probleeme.

Üks juhtumiaruanne näitas, et 35-aastasel mehel, kes võttis viie kuu jooksul kolm korda päevas 160 mg garcinia cambogiat, esines maksapuudulikkust (22).

Täiendavad uuringud loomadega näitasid, et garcinia cambogia võib suurendada maksa põletikku ja vähendada sperma tootmist (23, 24).

Lõpuks teatas üks teine ​​juhtumiuuring, et naisel tekkis serotoniini toksilisus, kui ta võttis koos oma antidepressantidega ravimit garcinia cambogia (25).

Sellegipoolest hõlmavad garcinia cambogia kõige levinumad kõrvaltoimed peavalu, lööbeid ja seedeprobleeme (3, 15).

Pidage meeles, et suurem osa garcinia cambogia ohutuse uuringutest on tehtud loomadega või on esitatud üksikjuhtude uuringutes. Selle toidulisandi võtmisel on endiselt oluline olla ettevaatlik.

Kui olete mures garcinia cambogia ja õunasiidri äädika mõju või nende võimaliku koostoime pärast teie ravimitega, pidage nõu oma arstiga.

Kokkuvõte Õunasiidri äädikas võib suurtes annustes põhjustada seedehäireid, kurguärritust ja hammaste erosiooni, kuid väiksemates kogustes on see ohutu. Garcinia cambogia on seotud kõhuprobleemide ja peavaludega, samuti ühe maksapuudulikkuse juhtumiga.

Soovitatav annus

Praegused teadusuuringud näitavad, et kuni kaks supilusikatäit (30 ml) vees lahjendatud õunasiidri äädikat päevas on ohutu (16, 21).

Enamik garcinia cambogia toidulisandeid soovitab võtta üks 500 mg pill kolm korda päevas enne sööki. Enamikule tervetele inimestele (23, 26) näib aga ohutu kuni 2800 mg päevas.

Teoreetiliselt oleks ohutu võtta õunasiidri äädika ja garcinia cambogia maksimaalsed annused koos, kuid nende kombineeritud ohutuse ega võimaliku koostoime kohta pole uuringuid tehtud.

Pidage meeles, et FDA ei reguleeri toidulisandeid nii rangelt kui ravimid. Seetõttu ei pruugi etiketil loetletud garcinia cambogia kogus vastata pillides sisalduvale tegelikule kogusele.

Kokkuvõte Kuigi kummagi toote jaoks ei ole konkreetset soovitatavat annust, näib ohutu võtta kuni kaks supilusikatäit (30 ml) lahjendatud õunasiidri äädikat ja 2800 mg garcinia cambogiat päevas.

Alumine rida

Piiratud uuringute kohaselt võib garcinia cambogia ja õunasiidri äädikas soodustada mõõdukat kaalulangust.

Ehkki mõned väidavad, et mõlema koosmanustamine suurendab nende kaalulangetuse mõju, pole nende väidete toetuseks uuringuid saadaval. Veelgi enam, mõlemad toidulisandid võivad suurtes annustes põhjustada kõrvaltoimeid.

Kui olete huvitatud garcinia cambogia ja õunasiidri äädika proovimisest, otsige usaldusväärseid kaubamärke ja ärge ületage soovitatud annuseid.