Vitamiin B6 (püridoksiin): milleks see on mõeldud ja soovitatav kogus

Sisu

• Milleks on B6-vitamiin?
• 1. Edendada energiatootmist
• 2. PMS-i sümptomite leevendamine
• 3. Ennetage südamehaigusi
• 4. Parandage immuunsüsteemi
• 5. Parandage raseduse ajal iiveldust ja iiveldust
• 6. Ennetage depressiooni
• 7. leevendage reumatoidartriidi sümptomeid
• Soovitatav kogus vitamiini B6

Püridoksiin ehk vitamiin B6 on mikroelement, mis täidab kehas mitmeid funktsioone, kuna see osaleb ainevahetuse mitmetes reaktsioonides, peamiselt aminohapete ja ensüümidega seotud reaktsioonides, mis on valgud, mis aitavad reguleerida keha keemilisi protsesse. Lisaks reguleerib see ka närvisüsteemi arengu ja toimimise reaktsioone, kaitstes neuroneid ja tekitades neurotransmittereid, mis on olulised ained, mis edastavad teavet neuronite vahel.

Seda vitamiini leidub enamikus toitudes ja seda sünteesib ka soolestiku mikrobioota, peamisteks vitamiin B6 allikateks on banaanid, kalad nagu lõhe, kana, krevetid ja sarapuupähklid. Lisaks võib seda leida ka toidulisandina, mida võib selle vitamiini puuduse korral soovitada arst või toitumisspetsialist. Vaadake loetelu B6-vitamiini sisaldavatest toitudest.

Milleks on B6-vitamiin?

Vitamiin B6 on tervisele oluline, kuna sellel on kehas mitu funktsiooni, mis:

1. Edendada energiatootmist

Vitamiin B6 toimib koensüümina mitmetes keha ainevahetusreaktsioonides, osaledes energia tootmisel, toimides aminohapete, rasvade ja valkude ainevahetuses. Lisaks osaleb see ka neurotransmitterite, närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks oluliste ainete tootmisel.

2. PMS-i sümptomite leevendamine

Mõned uuringud näitavad, et B6-vitamiini tarbimine võib vähendada premenstruaalse pinge, PMS-i sümptomite, näiteks kehatemperatuuri muutuste, ärrituvuse, keskendumisvõime puudumise ja ärevuse, esinemist ja raskust.

PMS võib juhtuda munasarjade toodetud hormoonide ja aju neurotransmitterite, näiteks serotoniini ja GABA, koostoimel. B-vitamiinid, sealhulgas vitamiin B6, on seotud neurotransmitterite ainevahetusega, seetõttu peetakse neid serotoniini tootmist mõjutavaks koensüümiks. Kuid selle vitamiini PMS-i tarbimise võimalike eeliste üksikasjalikumaks mõistmiseks on vaja täiendavaid uuringuid.

3. Ennetage südamehaigusi

Mõned uuringud näitavad, et mõnede B-vitamiinide, sealhulgas B-tarbimine võib vähendada südamehaiguste tekkimise riski, kuna need vähendavad põletikku, homotsüsteiini taset ja pärsivad vabade radikaalide tootmist. Lisaks näitavad muud uuringud, et püridoksiinipuudus võib põhjustada hüperhomotsüsteineemiat - seisundit, mis võib kahjustada arteri seinu.

Sel moel oleks vitamiin B6 hädavajalik homotsüsteiini lagunemise soodustamiseks kehas, vältides selle kogunemist vereringesse ja vähendades südame-veresoonkonna haiguste riski.

Kuid selle seose tõestamiseks B6-vitamiini ja kardiovaskulaarse riski vahel on vaja täiendavaid uuringuid, kuna leitud tulemused olid vastuolulised.

4. Parandage immuunsüsteemi

Vitamiin B6 on seotud immuunsüsteemi reageerimise reguleerimisega erinevatele haigustele, sealhulgas põletikule ja erinevat tüüpi vähkidele, kuna see vitamiin on võimeline vahendama immuunsüsteemi signaale, suurendades keha kaitsevõimet.

5. Parandage raseduse ajal iiveldust ja iiveldust

B6-vitamiini tarbimine raseduse ajal võib raseduse ajal aidata parandada iiveldust, merehaigust ja oksendamist. Seetõttu peaksid naised igapäevaselt lisama selle vitamiini rikkad toidud ja kasutama toidulisandeid ainult arsti soovitusel.

6. Ennetage depressiooni

Kuna vitamiin B6 on seotud neurotransmitterite, näiteks serotoniini tootmisega, näitavad mõned uuringud, et selle vitamiini tarbimine vähendab depressiooni ja ärevuse riski. Lisaks seovad muud uuringud ka B-vitamiinide defitsiidi kõrge homotsüsteiini tasemega, mis võib suurendada depressiooni ja dementsuse riski.

7. leevendage reumatoidartriidi sümptomeid

B6-vitamiini tarbimine aitab vähendada põletikku reumatoidartriidi ja karpaalkanali sündroomi korral, leevendades sümptomite sümptomeid, kuna see vitamiin toimib organismi põletikulise reaktsiooni vahendajana.

Soovitatav kogus vitamiini B6

B6-vitamiini soovitatav kogus varieerub sõltuvalt vanusest ja soost, nagu on näidatud järgmises tabelis:

Tervislik ja mitmekesine toitumine tagab organismi nõuetekohase toimimise tagamiseks piisavas koguses seda vitamiini ning selle lisamine on soovitatav ainult juhul, kui diagnoositakse selle vitamiini puudus, ja seda tuleks kasutada vastavalt arsti või toitumisspetsialisti juhistele. Siit saate teada, kuidas ära tunda B6-vitamiini puudust.