Soolestikku mõjutav stress? Need 4 nõuannet võivad aidata

Sisu

• Harjuta joogat
• 3 joogapoosi seedimise edendamiseks
• Proovige tähelepanelikku meditatsiooni
• Söö prebiootikume ja probiootikume
• Kick suitsetamise harjumus

Millal te viimati end kontrollisite, eriti kui tegemist oli teie stressitasemega?

Olenemata stressist, on oluline arvestada stressi mõjuga teie tervisele ja heaolule. Lõppude lõpuks võib liigne stress põhjustada teie kehale vaimset ja füüsilist koormust - see hõlmab ka soolestiku hävitamist ja seedimist.

Stressi mõju teie soolestikule sõltub stressi kogemise ajast:

• Lühiajaline stress võib põhjustada söögiisu kaotamise ja seedimise aeglustumise.
• Pikaajaline stress võib põhjustada seedetrakti probleeme, nagu kõhukinnisus, kõhulahtisus, seedehäired või maoärritus.
• Krooniline stress pikema aja jooksul võib põhjustada tõsisemaid probleeme, nagu ärritunud soole sündroom ja muud seedetrakti häired.

Parema seedimise üks võtmeid on regulaarne stressi juhtimine. Stressi vähendamine võib vähendada soolepõletikku, leevendada seedetrakti stressi ja hoida teid toidetuna, kuna teie keha saab keskenduda vajalike toitainete omastamisele.

Kui leiate, et teie stressitase mõjutab teie seedimist, leiate allpool neli nõuannet soolestiku parandamiseks.

Harjuta joogat

Seedimise kiirendamiseks ja toetamiseks veenduge, et saaksite pidevalt piisavalt füüsilist tegevust, näiteks kõndides ja joostes.

Harjutused nagu Hatha või Iyengar jooga, mis keskenduvad joondamisele ja kehahoiakule, võivad samuti leevendada seedetrakti sümptomeid ja parandada stressitulemusi.

3 joogapoosi seedimise edendamiseks

Proovige tähelepanelikku meditatsiooni

soovitab ka, et abi võib olla tähelepanelikust meditatsioonipraktikast, kus teadlikkus oma igapäevaelust suureneb.

Meditatsioon koos sügava hingamise tehnikaga võib vähendada põletikku, mis on kehas stressi marker. See võib omakorda leevendada ülekoormatud seedesüsteemi.

Enne järgmist söögikorda proovige segavatest teguritest kohe istuda ja tehke 2–4 sügavat hingamist. 4-loenduse sissehingamine, 4-ga kinnihoidmine ja 4-loenduse väljahingamine.

Tehke seda iga kord, kui istute maha, et nautida sööki, et aidata teie kehal lõõgastuda ja valmistuda seedimiseks (st puhke- ja seederežiimiks).

Söö prebiootikume ja probiootikume

Dieedi osas sirutuge heade soolebakterite levitamise poole, näiteks prebiootikumid ja probiootikumid.

Inuliiniga puuviljad ja köögiviljad, nagu spargel, banaan, küüslauk ja sibul, sisaldavad prebiootikume. Kääritatud toidud, nagu keefir, kimchi, kombucha, natto, hapukapsas, tempeh ja jogurt, sisaldavad kõik probiootikume.

Prebiootikumid ja probiootikumid võivad muuta bakterite koostist soolestiku mikrobioomis ja luua ideaalse keskkonna rohkemate heade bakterite õitsemiseks ja seedimise toetamiseks.

Kick suitsetamise harjumus

Kui sirutate sigareti järele, kui stressitase on tõusuteel, on aeg see toimetulekutehnika uuesti läbi mõelda.

Südamehaigusi ja hingamisteede haigusi seostatakse kõige sagedamini sigarettide suitsetamisega, kuid uuringud näitavad ka, et halb harjumus võib mõjutada ka teie seedesüsteemi.

Suitsetamine võib suurendada teie peptiliste haavandite, seedetrakti haiguste ja nendega seotud vähkide tekkimise riski. Kui suitsetate, kaaluge plaani koostamist ja pöörduge oma arsti või tervishoiutöötaja poole, et aidata teil suitsetamisest täielikult loobuda või sellest loobuda.

McKel Hill, MS, RD, on ettevõtte asutajaToitumine on eemaldatud, tervisliku eluviisi veebisait, mis on pühendatud naiste heaolu optimeerimisele kogu maailmas, kasutades selleks retsepte, toitumisnõuandeid, sobivust ja muud. Tema kokaraamat “Nutrition Stripped” oli riigi parim müügiartikkel ning teda on kajastatud ajakirjades Fitness Magazine ja Women's Health Magazine.