15 toitu, mis tugevdavad immuunsüsteemi

Sisu

• Immuunsüsteemi võimendajad
• Tähtis märkus
• 1. Tsitrusviljad
• 2. Punased paprikad
• 3. Brokkoli
• 4. Küüslauk
• 5. Ingver
• 6. Spinat
• 7. Jogurt
• 8. Mandlid
• 9. Päevalilleseemned
• 10. Kurkum
• 11. Roheline tee
• 12. Papaia
• 13. Kiivi
• 14. Linnuliha
• 15. Karbid
• Rohkem viise nakkuste ennetamiseks

Immuunsüsteemi võimendajad

Keha toitmine teatud toitudega võib aidata teie immuunsüsteemi tugevana hoida.

Kui otsite viise külmetuse, gripi ja muude nakkuste vältimiseks, peaks teie esimene samm olema kohaliku toidupoe külastamine. Planeerige oma toidukorrad nende 15 võimsa immuunsüsteemi tugevdaja kaasamiseks.

Tähtis märkus

Ükski toidulisand ei ravi ega hoia ära haigusi.

2019. aasta koronaviiruse COVID-19 pandeemiaga on eriti oluline mõista, et ükski toidulisand, dieet ega muu elustiili muutmine peale füüsilise distantseerimise, mida nimetatakse ka sotsiaalseks distantsiks, ja korralikud hügieenipraktikad ei saa teid COVID-19 eest kaitsta.

Praegu ei toeta ükski uuring konkreetsete COVID-19 kaitsmiseks täienduste kasutamist.

1. Tsitrusviljad

Enamik inimesi pöördub pärast külmetamist otse C-vitamiini poole. Seda seetõttu, et see aitab teie immuunsüsteemi üles ehitada.

Arvatakse, et C-vitamiin suurendab valgete vereliblede tootmist, mis on nakkuste vastu võitlemisel võtmetähtsusega.

Peaaegu kõigis tsitrusviljades on palju C-vitamiini. Sellise sordi valimisel on seda vitamiini igale toidukorrale lihtne lisada.

Populaarsete tsitrusviljade hulka kuuluvad:

• greip
• apelsinid
• klementiinid
• mandariinid
• sidrunid
• pärnad

Kuna teie keha seda ei tooda ega hoiusta, vajate tervise jätkumiseks igapäevast C-vitamiini. Enamiku täiskasvanute soovitatav päevane kogus on:

• 75 mg naistele
• 90 mg meestele

Kui valite toidulisandeid, vältige rohkem kui 2000 milligrammi (mg) võtmist päevas.

Samuti pidage meeles, et kuigi C-vitamiin võib aidata teil külmetusest kiiremini taastuda, pole veel tõendeid selle kohta, et see oleks efektiivne uue koronaviiruse SARS-CoV-2 vastu.

2. Punased paprikad

Kui arvate, et tsitrusviljades on kõigist puu- või köögiviljadest kõige rohkem C-vitamiini, mõelge uuesti. Untss unts, punased paprikad sisaldavad peaaegu 3 korda rohkem C-vitamiini () kui Florida apelsin (). Nad on ka rikkalik beetakaroteeni allikas.

Lisaks immuunsüsteemi tugevdamisele võib C-vitamiin aidata säilitada tervet nahka. Beetakaroteen, mille keha muudab A-vitamiiniks, aitab hoida silmi ja nahka tervena.

3. Brokkoli

Brokkoli on laetud vitamiinide ja mineraalidega. Pakendatud vitamiinide A, C ja E, samuti kiudainete ja paljude teiste antioksüdantidega on brokkoli üks tervislikumaid köögivilju, mida saate taldrikule panna.

Võimsuse puutumatuse säilitamise võti on süüa nii vähe kui võimalik - või veel parem, mitte üldse. on näidanud, et aurutamine on parim viis toidus rohkem toitaineid hoida.

4. Küüslauk

Küüslauku leidub peaaegu igas maailma köögis. See lisab toidule veidi särtsu ja see on teie tervisele hädavajalik.

Varased tsivilisatsioonid tunnistasid selle väärtust nakkuste vastu võitlemisel. Küüslauk võib aeglustada ka arterite kõvenemist ja on nõrku tõendeid selle kohta, et see aitab vererõhku langetada.

Küüslaugu immuunsust tugevdavad omadused näivad tulenevat väävlit sisaldavate ühendite, näiteks allitsiini, suurest kontsentratsioonist.

5. Ingver

Ingver on veel üks koostisosa, mille poole pöörduvad paljud pärast haigestumist. Ingver võib aidata vähendada põletikku, mis aitab vähendada kurguvalu ja põletikulisi haigusi. Ingver võib aidata ka iivelduse korral.

Ehkki ingverit kasutatakse paljudes magusates magustoitudes, pakib ingver kapsaitsiini sugulase gingerooli kujul veidi kuumust.

Ingver võib ja võib isegi omada.

6. Spinat

Spinat tegi meie nimekirja mitte ainult sellepärast, et see sisaldab rikkalikult C-vitamiini - see on pakitud ka arvukate antioksüdantide ja beetakaroteeniga, mis võivad mõlemad suurendada meie immuunsüsteemi nakkusevastast võitlust.

Sarnaselt brokkolile on spinat tervislikum, kui seda keedetakse nii vähe kui võimalik, et see säilitaks oma toitained. Kerge toiduvalmistamine hõlbustab A-vitamiini omastamist ja võimaldab oblikhappest, antinutriendist, vabaneda teistest toitainetest. Tutvuge siin mõne spinati retseptiga.

7. Jogurt

Otsige jogurte, mille etiketile on trükitud fraas „elusad ja aktiivsed kultuurid”, nagu Kreeka jogurt. Need kultuurid võivad stimuleerida teie immuunsüsteemi, et aidata haigustega võidelda.

Proovige saada pigem tavalisi jogurte kui selliseid, mis on maitsestatud ja suhkruga täidetud. Tavalist jogurtit saate ise magustada tervislike puuviljade ja tilguti meega.

Jogurt võib olla ka suurepärane D-vitamiini allikas, seega proovige valida selle vitamiiniga rikastatud kaubamärke. D-vitamiin aitab reguleerida immuunsust ja arvatavasti tugevdab see meie keha loomulikku kaitset haiguste vastu.

Kliinilised uuringud on isegi pooleli, et uurida selle võimalikku mõju COVID-19-le.

8. Mandlid

Mis puutub külmetushaiguste ennetamisse ja tõrjumisse, siis E-vitamiin kaldub C-vitamiini tagaplaanile. See võimas antioksüdant on aga terve immuunsüsteemi võti.

See on rasvlahustuv vitamiin, mis tähendab, et see nõuab rasva korralikku imendumist. Pähklid, näiteks mandlid, on pakitud vitamiiniga ja sisaldavad ka tervislikke rasvu.

Täiskasvanud vajavad iga päev ainult umbes 15 mg E-vitamiini. Pool tassi portsjonit mandleid, mis on umbes 46 tervet kooritud mandlit, annab soovitatud päevase koguse.

9. Päevalilleseemned

Päevalilleseemned on täis toitaineid, sealhulgas fosforit, magneesiumi ning vitamiine B-6 ja E.

E-vitamiin on oluline immuunsüsteemi toimimise reguleerimisel ja säilitamisel. Muude E-vitamiini suures koguses sisalduvate toitude hulka kuuluvad avokaadod ja tumedalehelised rohelised.

Päevalilleseemned sisaldavad ka uskumatult palju seleeni. Vaid 1 unts sisaldab seleeni, mida keskmine täiskasvanu päevas vajab. Erinevates, enamasti loomadega tehtud uuringutes on uuritud selle potentsiaali võidelda viirusnakkuste, näiteks seagripi (H1N1) vastu.

10. Kurkum

Võite teada, et kurkum on paljude karride peamine koostisosa. Seda erkkollast mõru vürtsi on aastaid kasutatud ka põletikuvastase ravimina nii artroosi kui ka reumatoidartriidi ravis.

näitab, et kurkumiini eripärase värvi andev kurkumiini kõrge kontsentratsioon võib aidata vähendada treeningust tingitud lihaskahjustusi. Kurkumiin lubab immuunsust tugevdada (tuginedes loomkatsete tulemustele) ja viirusevastaseks. Vaja on rohkem uuringuid.

11. Roheline tee

Nii rohelised kui ka mustad teed on pakitud antioksüdantide tüüpi flavonoididega. See, kus roheline tee tõepoolest paistab silma, on veel üks võimas antioksüdant, epigallokatekiingallaadi (EGCG) tase.

Uuringute käigus on näidatud, et EGCG suurendab immuunfunktsiooni. Kääritamisprotsess must tee hävitab palju EGCG-d. Roheline tee on seevastu aurutatud ja kääritamata, nii et EGCG säilib.

Roheline tee on ka hea aminohappe L-teaniini allikas. L-teaniin võib aidata teie T-rakkudes idu vastu võitlevaid ühendeid.

12. Papaia

Papaia on veel üks C-vitamiiniga koormatud puuvili. Päevasoovitatava C-vitamiini koguse leiate ühest keskmisest puuviljast. Papaias on ka seedeensüüm nimega papaiin, millel on põletikuvastane toime.

Papaias on korralikus koguses kaaliumi, magneesiumi ja folaati, mis kõik on kasulikud teie üldisele tervisele.

13. Kiivi

Nagu papaiad, on ka kiivid looduslikult täis tonni olulisi toitaineid, sealhulgas folaate, kaaliumi, K-vitamiini ja C-vitamiini.

C-vitamiin soodustab valgete vereliblede nakkuste vastu võitlemist, samal ajal kui kiivi muud toitained hoiavad teie ülejäänud keha korralikult töös.

14. Linnuliha

Kui olete haige ja sirutate kanasupi järele, muudab teie enesetunne paremaks kui ainult platseeboefekt. Supp võib aidata vähendada põletikku, mis võib leevendada külma sümptomeid.

Kodulindudes, nagu kana ja kalkun, on palju B-6 vitamiini. Ligikaudu 3 untsi kerget kalkuni- või kanaliha sisaldab peaaegu kolmandikku päevasest soovitatavast B-6 kogusest.

Vitamiin B-6 on oluline roll paljudes kehas toimuvates keemilistes reaktsioonides. See on oluline ka uute ja tervete punaste vereliblede moodustumisel.

Kanaluude keetmisel valmistatud puljong või puljong sisaldab želatiini, kondroitiini ja muid toitaineid, mis aitavad soolestiku paranemist ja immuunsust.

15. Karbid

Karbid pole see, mis paljudele, kes üritavad oma immuunsüsteemi tugevdada, pähe tuleb, kuid mõned karpide tüübid on täis tsinki.

Tsink ei pööra nii palju tähelepanu kui paljud teised vitamiinid ja mineraalid, kuid meie keha vajab seda, et meie immuunrakud saaksid ettenähtud viisil töötada.

Karbisortide sordid, milles on palju tsinki, hõlmavad järgmist:

• austreid
• krabi
• homaar
• rannakarbid

Pidage meeles, et te ei soovi, et toidus oleks rohkem kui päevas soovitatav tsingi kogus:

• 11 mg täiskasvanud meestele
• 8 mg enamiku täiskasvanud naiste jaoks

Liiga palju tsinki võib pärssida immuunsüsteemi talitlust.

Rohkem viise nakkuste ennetamiseks

Mitmekesisus on õige toitumise võti. Ainult ühe sellise toidu söömisest ei piisa gripi või muude nakkuste vastu võitlemiseks, isegi kui te seda pidevalt sööte. Pöörake tähelepanu portsjonite suurusele ja soovitatavale päevasele tarbimisele, et te ei saaks liiga palju ühte vitamiini ja liiga vähe teisi vitamiine.

Õige toitumine on suurepärane algus ning teie ja teie pere kaitsmiseks gripi, külmetuse ja muude haiguste eest saate teha ka muid asju.

Alustage neist gripi ennetamise põhitõdedest ja lugege seejärel neid 7 näpunäidet oma kodus gripikindluse tagamiseks. Kõige olulisem on see, et hankige iga-aastane gripivaktsiin enda ja teiste kaitsmiseks.