Toidud ja toitained mania ja depressiooni korral

Sisu

• 1. Terved terad
• 2. Omega-3 rasvhapped
• 3. Seleenirikkad toidud
• 4. Türgi
• 5. Oad
• 6. Pähklid
• 7. Probiootikumid
• 8. Taimetee
• 9. Tume šokolaad
• 10. Safran
• Toidud, mida tuleb vältida
• Võimalus kaasa võtta

Bipolaarse häire kõrgeimad ja madalamad tasemed

Bipolaarne häire on vaimse tervise seisund, mida iseloomustavad meeleolu muutused, nagu erinevad tõusud (tuntud kui maania) ja madalad (tuntud kui depressioon). Meeleolu stabiliseerivad ravimid ja ravi aitavad neid meeleolumuutusi hallata.

Dieedil mõne muudatuse tegemine on veel üks potentsiaalne viis maniakaalsete episoodide haldamiseks. Ehkki toidud ei ravi maniat, võivad õigete valimine enesetunde paremaks muuta ja aidata teie seisundiga paremini toime tulla.

1. Terved terad

Terved terad pole kasulikud ainult teie südamele ja seedesüsteemile. Samuti võivad need teie meelele rahustavalt mõjuda.

Arvatakse, et süsivesikud suurendavad teie aju serotoniini tootmist. See hea ajukemikaal aitab ärevust leevendada ja võib tekitada rohkem kontrolli.

Nii et järgmine kord, kui tunnete end veidi närvilisena või ülekoormatuna, haarake näksimiseks mõni täistera kreeker. Muud head võimalused hõlmavad järgmist:

• täistera röstsai
• täistera pasta
• kaerahelbed
• pruun riis
• kinoa

2. Omega-3 rasvhapped

Oomega-3-rasvhapped eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA) mängivad teie ajus olulist rolli. Need on oluline osa närvirakkudest ja aitavad hõlbustada signaali edastamist nende rakkude vahel.

Teadlased uurivad jätkuvalt, kas oomega-3-d võivad aidata ravida depressiooni, bipolaarseid häireid ja muid vaimse tervise seisundeid.

Seni on bipolaarse häire oomega-3 toidulisandite tulemused olnud. Oomega-3 lisamine meeleolu stabiliseerijatele näib aitavat depressiooni sümptomeid, kuigi see ei mõjuta maania eriti.

Kuna oomega-3-rasvhapped on teie aju ja südame jaoks tervislikud, tasub neid oma dieeti lisada. Külmaveekalad sisaldavad seda tervislikku toitainet kõige rohkem.

Muud head toiduallikad hõlmavad järgmist:

• lõhe
• tuunikala
• makrell
• heeringas
• forell
• hiidlest
• sardiinid
• linaseemned ja nende õli
• munad

3. Seleenirikkad toidud

Tuun, hiidlest ja sardiinid on ka rikkad seleeniallikad - mikroelement, mis on terve aju jaoks hädavajalik.

Uuringud on leidnud, et seleen aitab meeleolu stabiliseerida. Seleenipuudus on olnud depressioon ja ärevus.

Täiskasvanud vajavad päevas vähemalt 55 mikrogrammi (mcg) seleeni, mida saate saada sellistest toiduainetest nagu:

• Brasiilia pähklid
• tuunikala
• hiidlest
• sardiinid
• sink
• krevetid
• praad
• kalkun
• veise maks

4. Türgi

Türgis on palju aminohapet sisaldavat trüptofaani, mis on muutunud sünteetiliseks uniseks, mis pärast tänupüha õhtusööki valdab.

Lisaks väidetavale une esilekutsuvale toimele aitab trüptofaan teie kehal valmistada serotoniini - ajukemikaali, milles see osaleb.

Serotoniini tõus võib aidata depressiooniepisoodide ajal. Samuti on mõned tõendid selle kohta, et trüptofaan võib parandada maania sümptomeid.

Kui soovite proovida trüptofaani, kuid pole suur kalkunifänn, leiate selle ka sellistest toitudest nagu munad, tofu ja juust.

5. Oad

Mis on ühist mustadel ubadel, limaubadel, kikerhernestel, sojaubadel ja läätsedel? Nad on kõik kaunviljade perekonna liikmed ja kõik on rikkalikud magneesiumiallikad.

Varasemad uuringud näitavad, et magneesium võib bipolaarse häirega inimestel vähendada maania sümptomeid. Veel on vaja rohkem uurida, et kinnitada, kas magneesiumirikkad toidud parandavad meeleolu.

Vahepeal pole kiudainerikaste ja toitaineterikaste ubade lisamine oma dieeti tõenäoliselt valus. Oad võivad teid toidus esmakordsel suurendamisel põhjustada gaasi, kuid see väheneb, kui jätkate nende söömist.

6. Pähklid

Mandlites, india pähklites ja maapähklites on ka palju magneesiumi. Lisaks uuringutele, mis viitavad positiivsele mõjule maaniale, aitab magneesium rahustada üliaktiivset närvisüsteemi ja mängib rolli keha stressireaktsiooni reguleerimisel, hoides kortisooli taset kontrolli all.

Ligi pooled ameeriklastest ei saa toidus piisavalt magneesiumi ja see puudus võib seetõttu mõjutada nende stressitaset. Täiskasvanutele on soovitatav päevane annus 400–420 milligrammi (mg) meestel ja 310–320 mg naistel.

7. Probiootikumid

Inimese soolestik on täis miljoneid baktereid. Mõni elab meiega harmooniliselt, teine ​​aga ajab meid haigeks.

See soolestiku mikrobioom on praegu uurimistöös kuum. Teadlased püüavad paremini mõista, kuidas terved bakterid edendavad tervist ja immuunfunktsiooni, sealhulgas vähendavad põletikku. Depressiooniga inimestel on tavaliselt suurem põletik.

Teadlased leiavad üha enam, et seda tüüpi bakterid, mis meis elavad, aitavad kontrollida meie emotsionaalse tervise seisundit. Mõned bakterid vabastavad stressihormoone nagu norepinefriin, teised vabastavad rahustavaid kemikaale nagu serotoniin.

Üks võimalus tasakaalustada tervislikke baktereid on probiootikumide - elusaid baktereid sisaldavate toitude - söömine. Need sisaldavad:

• jogurt
• keefir
• kombucha
• hapukapsas
• kimchi
• miso

8. Taimetee

Kummelit on sajandeid kasutatud kui maohäireid, ärevust ja unetust kasutavat rahvapärast ravimit. Esialgsed uuringud, et kummeliekstrakt võib aidata leevendada ka depressiooni ja ärevust.

Ehkki seda pole tõestatud, ei saa te kummaliteed juua, kui leiate, et millegi kuuma rüüpamine teie meelt rahustab.

9. Tume šokolaad

Šokolaad on ülim mugav toit - ja tume šokolaad on eriti rahustav. Päevane poolteist untsi tumeda šokolaadi näksimine võib aidata stressi vähendada, selgub 2009. aasta uuringust.

Siit saate teada, milliseid koostisosi tumeda šokolaadi ostmisel otsida.

10. Safran

See punane niiditaoline vürts on India ja Vahemere roogade põhiosa. Meditsiinis on safranit uuritud selle rahustava toime ja antidepressantidega.

on leidnud, et safraniekstrakt toimib depressiooni vastu ka antidepressantidena nagu fluoksetiin (Prozac).

Toidud, mida tuleb vältida

Mitte kõik toidud ei tee teie enesetunnet paremaks. Kui tunnete end juhtmega, võivad teatud toidud ja joogid teid veelgi paremaks muuta, sealhulgas need, mis sisaldavad palju kofeiini või alkoholi.

Kofeiin on stimulant, mis võib tekitada närvilisi tundeid. See võib suurendada teie ärevuse taset ja raskendada öösel magamist.

Võib arvata, et alkohol võtab maniakaalse episoodi eelise ja lõdvestab teid, kuid mõne joogi võtmine võib tegelikult end rohkem tunda. Alkohol võib põhjustada ka dehüdratsiooni, mis võib teie meeleolu negatiivselt mõjutada. See võib häirida ka ravimeid.

Mõned toidud ei sobi hästi bipolaarse häire ravimitega. Kui võtate monoamiini oksüdaasi inhibiitoreid (MAOI), vältige türamiini. MAO inhibiitorid võivad põhjustada selle aminohappe taseme tõusu, mis võib põhjustada vererõhu ohtlikku tõusu.

Türamiini leidub:

• laagerdunud juustud
• vinnutatud, töödeldud ja suitsutatud liha
• kääritatud toidud nagu hapukapsas ja kimchi
• sojaoad
• kuivatatud puuviljad

Piirake ka kõrge rasvasisaldusega ja suhkrurikkaid toite, eriti neid, mis on rafineeritud või töödeldud. Lisaks ebatervislikule tervisele võivad need toidud põhjustada kehakaalu tõusu.

Uuringud näitavad, et lisakaal võib muuta bipolaarse häire ravi vähem efektiivseks.

Küsige oma arstilt, kas peate vältima greibi ja greibimahla. Sellel tsitrusviljal on teadaolevalt koostoime paljude erinevate ravimitega, sealhulgas bipolaarse häire raviks kasutatavate ravimitega.

Võimalus kaasa võtta

Teatud toidud võivad aidata teie meelt rahustada, kuid need ei asenda arsti määratud raviplaani.

Ärge muutke oma tavapärast ravi ilma arstiga nõu pidamata. Selle asemel võiksite oma dieedile lisada meeleolusõbralikke toite, et täiendada teisi ravistrateegiaid.

Küsige kindlasti oma arstilt toiduainete kohta, mida peaksite vältima ja mis võivad praeguste ravimitega suhelda.