Vaiade toit: 15 toitu hemorroidide vastu võitlemiseks

Sisu

• 1. Kaunviljad
• 2. Terved terad
• 3. Brokkoli ja muud ristõielised köögiviljad
• 4. Artišokid
• 5. Juurviljad
• 6. Squash
• 7. Paprika
• 8. Seller
• 9. Kurgid ja melonid
• 10. Pirnid
• 11. Õunad
• 12. Vaarikad
• 13. Banaanid
• 14. Hautatud ploomid
• 15. Vedelikud
• Toidud, mida tuleb vältida
• Alumine rida

Hemorroididega kaasnev valu, hellus, veritsus ja intensiivne sügelus on sageli piisavad, et teid seina äärde ajada.

Tuntud ka kui hunnikud, need laienenud või paistes veenid päraku ja pärasoole alumises osas võivad ravi puudumisel hüübida või punnida ja vajada potentsiaalselt operatsiooni (1, 2).

Õnneks võivad mõned toidud aidata sümptomeid leevendada - ja isegi aidata hunnikuid ära hoida (3).

Siin on 15 kasulikku toitu hemorroidide jaoks.

1. Kaunviljad

Püüdes vaiade lendumist vältida või vältida, on üks peamisi rusikareegleid veenduda, et saate piisavalt kiudaineid (4).

Toidust saate kahte tüüpi kiudaineid - lahustuvaid ja lahustumatuid. Lahustuv liik moodustab teie seedetraktis geeli ja seda saavad sõbralikud bakterid seedida, kuid lahustumatu kiudained aitavad teie väljaheidet koguda (5, 6, 7).

Tervisliku soolestiku edendamiseks vajate mõlemat.

Kaunviljad on taimede söödavad seemned Fabaceae perekond. Nende hulka kuuluvad oad, läätsed, herned, sojaoad, maapähklid ja kikerherned.

Nad on koormatud mõlemat tüüpi kiudainetega, kuid eriti rikkad lahustuva tüübi osas (8, 9).

Näiteks 1 tass (198 grammi) keedetud läätsi pakendab ligi 16 grammi kiudaineid. See on umbes pool soovitatavast kiudainete tarbimisest (10).

Enamik täiskasvanuid peaks saama 21–38 grammi päevas, kuigi see võib varieeruda sõltuvalt teie vanusest ja soost (11).

Läätsed ja muud kaunviljad võivad teie väljaheite mahukaks muuta, muutes vannitoas käimisega väiksemaks tõenäosuse. See võib aidata vältida hemorroidide teket või leevendada sümptomeid (12).

2. Terved terad

Nagu kaunviljad, on ka täisteratooted toiteväärtuse tugevdamiseks. Seda seetõttu, et nad säilitavad idu, kliid ja endospermi, mis on koormatud kasulike komponentidega nagu kiudained (7, 13).

Terved terad on eriti rikkad lahustumatu kiudainete poolest. See aitab teie seedimist edasi viia, mis võib aidata vähendada vaiadega seotud valu ja ebamugavustunnet (13).

Pidage meeles, et täisteratooted ulatuvad kaugemale südamlikust täisterajahust ja leivast. Ehkki need on head võimalused, kuuluvad sellesse kategooriasse ka oder, mais, speltanisu, kvinoa, pruun riis, terve rukis ja kaer.

Kaerahelbed on eriti hea võimalus oma dieeti lisada, kui proovite vaiade sümptomeid vähendada.

See sisaldab konkreetset tüüpi lahustuvat kiudainet, mida nimetatakse beeta-glükaaniks, mis on prebiootikumina toimides kasulik teie soolestiku mikrobioomile. Prebiootikumid aitavad toita sõbralikke baktereid teie soolestikus (14, 15).

Kaerahelbeid ostes pidage meeles, et terasega lõigatud kaera küpsetamine võtab kauem aega, kuid neid töödeldakse vähem. Need pakuvad hammustatavamat hammustust ja umbes 5 grammi kiudaineid 1/4-tassise (40-grammise) kuiva kaera serveerimise kohta, võrreldes 4 grammi kiirelt küpsetatava või valtsitud kaeraga (16, 17).

3. Brokkoli ja muud ristõielised köögiviljad

Ristõieliste köögiviljade hulka kuuluvad spargelkapsas, lillkapsas, rooskapsas, arugula, bok choy, lehtkapsas, redis, naeris ja kapsas (18).

Ehkki nad on peamiselt tuntud vähivastaste omaduste poolest, tarnivad nad ka muljetavaldavat kogust lahustumatut kiudu (18).

Näiteks annab 1 tass (76 grammi) toores brokkoli umbes 2 grammi toidukiudaineid, mis kõik on lahustumatud. See toimib teie väljaheite mahu suurendamiseks ja korrapäraseks hoidmiseks (19).

Veelgi enam, ristõielised köögiviljad sisaldavad glükosinolaati - taimset kemikaali, mida teie soolebakterid saavad lagundada (20).

Ühes 17 täiskasvanuga tehtud uuringus leiti, et ristõieliste köögiviljade tarbimise suurendamine 6,4 grammi naela (14 grammi kg) kohta mitmekesistas nende soolestiku mikrobiome 2 nädala jooksul (20).

Soolebakterite mitmekesisus on seotud vastupidavama seedetrakti süsteemiga, samuti parema immuunsusega. See, nagu ka nende lahustumatu kiudainesisaldus, muudavad ristõielised köögiviljad suurepäraseks vaiade (20, 21) ärahoidmiseks.

4. Artišokid

Artišokid on koormatud kiudainetega, töötlemata keskmise suurusega (128 grammi) pakendis on umbes 7 grammi seda toitainet (22).

Nagu paljud kiudainerikkad toidud, aitab artišoki kiudaine toita sõbralikke baktereid soolestikus (23, 24).

Kahes inimuuringus leiti, et inuliin - artišokkides lahustuva kiu tüüp - suurendas soolestikus kasulike bakterite, näiteks Bifidobakterid ja Lactobacilli (24, 25).

See võib aidata vältida vaiade teket või vähendada selle sümptomeid, hoides soolestikku tervena ja regulaarselt (21, 26).

5. Juurviljad

Juurköögiviljad, nagu bataat, naeris, peet, rutabagas, porgand ja kartul, on täidisega ja täis toitu.

Nad on rikkad soolestiku tervislikest kiudainetest, sisaldades umbes 3–5 grammi portsjoni kohta.

Mugulate puhul pidage meeles, et suur osa nende kiudainetest on naha sees, nii et jätke see neile kindlasti meelde (27).

Veelgi enam, keedetud ja jahutatud valged kartulid sisaldavad teatud tüüpi süsivesikuid, mida nimetatakse vastupidavaks tärkliseks ja mis läbivad teie seedetrakti seedimata. Nagu lahustuv kiudaine, aitab see toita teie sõbralikke soolebaktereid (28, 29, 30).

Kuna see vähendab kõhukinnisust, võib see leevendada hunnikute sümptomeid.

Parim viis juurviljade lisamiseks oma dieeti on neid röstitud, aurutatud, pruunistatud või keedetud nahaga. Nad on ka imelised hõõrutud või tükeldatud ja küpsetatud naha peal friikartulite asendajaks.

6. Squash

Suvest talveni toob squash teie õhtusöögi taldrikule värvi ja kiudaineid.

Sorte on palju, sealhulgas kollane squash, suvikõrvits, tammetõru squash, butternut squash ja kõrvits.

Selle kobara kõige kiulisem on tammetõru, mis pakendab 9 grammi seda hemorroididega võitlevat toitainet igasse küpsetatud kuubikute tassi (205 grammi) (31).

Nautige röstitud, pruunistatud või keedetud squashit, mis aitab seedetraktil liikuda vaiade eemaldamise ajal.

7. Paprika

Veel üks suurepärane köögivili, millest vaiade vastu abi on, on paprika.

Iga tassitäis (92 grammi) viilutatud mahedaid paprikaid annab peaaegu 2 grammi kiudaineid (32).

Ehkki paprikad pole nii kiulised kui mõned muud selles loetelus sisalduvad köögiviljad, on nad väga niisutavad, veesisaldusega 93% (32).

Koos kiudainetega muudab see teie väljaheite kergemini läbitavaks ja hoiab ära pingsuse.

8. Seller

Sarnaselt paprikatega varustab seller ka palju vett, aga ka kiudaineid. See pehmendab teie väljaheiteid ja vähendab vajadust pingutada.

Üks suur, 11–12-tollise (28–31-cm) vars annab 1 grammi kiudaineid ja koosneb 95% veest (33).

Tükeldage see krõbe köögivili salatitesse, lisage see suppidesse või hautistesse või kastke varred natuke oma lemmik pähklivõiga.

9. Kurgid ja melonid

Kurgid ja melonid kuuluvad Cucurbitaceae perekond (34).

Nagu paprika ja seller, on need ka maitsvad viisid kiudainete ja vee toomiseks seedetraktisse.

Kurki nautides jätke nahk kindlasti nahale, kuna see tagab teile võimalikult palju kiudaineid.

10. Pirnid

Üks keskmine pirn pakendab peaaegu 6 grammi kiudaineid, mis on 22% teie igapäevasest kiuvajadusest (11, 35).

Sööge seda puuvilja kindlasti koos koorega, sest just seal võib leida palju vaia rikkuvat kiudaineid.

Pirnid pakuvad suurepäraseid suupisteid iseseisvalt või neid saab hautada või visata suppidesse või salatitesse.

11. Õunad

Nagu pirnid, on ka õuntes muljetavaldav kogus kiudaineid.

Näiteks sisaldab üks keskmine õun ligi 5 grammi kiudaineid. Veelgi enam, osa sellest kiudainetest on pektiin, lahustuv kiudaine, mis loob seedetraktis geelitaolise konsistentsi (36).

See aitab teie väljaheidet pehmendada ja mahukamaks muuta, leevendades pingutamist ja vaiadega seotud ebamugavusi.

12. Vaarikad

Marju peetakse kiulisteks, kuid vaarikad paistavad silma kiude pakkivana.

Söö lihtsalt 1 tass (123 grammi) tooreid vaarikaid ilmatu 8 grammi kiudaine kohta, mille veesisaldus on 85% (37).

Need toitained koos muudavad vannitoas käimise lihtsamaks.

13. Banaanid

Nii pektiini kui ka vastupidava tärklisega on banaanid ideaalne toit, mida oma dieeti lisada, et vaiade sümptomeid rahuldada (38, 39).

Üks keskmine, 7–8-tolline (18–20 cm) banaan annab 3 grammi kiudaineid (40).

Kuigi selle pektiin loob geeli teie seedetraktis, toidab selle vastupidav tärklis teie sõbralikke soolebaktereid - see on suurepärane kombinatsioon teie hemorroidide abistamiseks.

14. Hautatud ploomid

Kuivatatud ploome peetakse looduse lahtistavaks.

Uuringud näitavad, et mõõduka koguse - kuni 10 ploomi päevas - söömine võib kõhukinnisusega inimeste puhul parandada väljaheidete konsistentsi ja seedeelundust (41).

Seda omistatakse mitte ainult kiudainetele, vaid ka sorbitoolile. Sorbitool on suhkrualkohol, mida teie sooled ei seedu hästi. See tõmbab vett teie seedetrakti, pehmendades väljaheiteid ja tuues esile vannitoa kasutamise vajaduse (42).

Hautatud ploomid pakivad natuke rohkem vett. Nende valmistamiseks hauta kuivatatud ploomid lihtsalt filtreeritud vees 10 minutit või kuni need on pehmed.

15. Vedelikud

Hüdreerituna hoidmine muudab väljaheite pehmemaks ja kergemini läbitavaks.

Kui palju vett peaksite jooma, sõltub teie vanusest, soost ja aktiivsuse tasemest. Vali suurem osa ajast kindlasti vesi. Kui vajate natuke rohkem maitset, lisage see sidruniviilude või marjadega.

Aeg-ajalt võite jõuda teiste vedelikuvaesteni, mis sisaldavad vähe suhkrut, näiteks magustamata või kergelt magustatud teed ja selged vähese naatriumisisaldusega puljongid.

Üldiselt soovitatakse juua kaheksa 8-untsist klaasi päevas, kuid see on meelevaldne nõuanne, mis ei põhine teaduslikel tõenditel. See puudutab seda, mis teie jaoks kõige paremini sobib (43).

Toidud, mida tuleb vältida

Hea mõte on piirata toitu, milles on vähe kiudaineid. Need võivad halvendada kõhukinnisust, mis võib põhjustada kuhjumisi.

Välditavad madala kiudainesisaldusega toidud hõlmavad järgmist:

• Piimatooted. Nende hulka kuuluvad piim, juust ja muud sordid.
• Valge jahu. Sellest jahust on kliid ja idu eemaldatud, muutes selle vähem kiuliseks. Seda tüüpi jahust valmistatud toodete hulka kuuluvad valged leivad, makaronid ja bagelid.
• Punane liha. Vältige seda tüüpi liha, kuna selle seedimine võtab kauem aega ja see võib kõhukinnisust veelgi süvendada.
• Töödeldud liha. Need toidud, näiteks bologna ja muud külmatükid, on vähe kiudaineid ja palju naatriumi, suurendades kõhukinnisuse riski.
• Praetud toidud. Need võivad olla teie seedetraktis rasked ja raskesti seeditavad.
• Soolased toidud. Need võivad põhjustada puhitust ja muuta teie hemorroidid tundlikumaks.

Samuti peaksite vältima:

• Vürtsikad toidud. Ehkki vürtsikas toit pole tingimata vähe kiudaineid, võib see suurendada hemorroididega seotud valu ja ebamugavusi.
• Kofeiiniga joogid. Need joogid, eriti kohv, võivad teie väljaheiteid kõvendada ja muuta tualeti kasutamise valulikumaks.
• Alkohol. Nagu kofeiiniga joogid, võivad ka alkohoolsed joogid teie väljaheited kuivatada ja süvendada vaiade ebamugavust.

Alumine rida

Hemorroidid või vaiad võivad põhjustada palju valu ja ebamugavusi.

Kuigi teatud toidud võivad teie sümptomeid halvendada, võivad teised olla väga kasulikud.

Kiu tarbimise suurendamine võib aidata sümptomeid leevendada - nagu ka rohke veega hüdreeritud olek.

Terved terad, kaunviljad, köögiviljad ja puuviljad on kiudainetega kaetud. Neist rohkema söömine võib aidata teil regulaarselt hoida ära kõhukinnisuse ja sellest tulenevalt hunniku.

Kui teie sümptomid siiski ei parane ega halvene, pöörduge oma tervishoiuteenuse pakkuja poole ja määrake teile parim raviplaan.