Kas foolhape aitab juuste kasvu?

Sisu

• Mida foolhape teeb?
• Mida uurimus ütleb?
• Kui palju võtta
• Mida süüa
• Võimalus kaasa võtta

Ülevaade

Juuste kasv võib elu jooksul sõna otseses mõttes olla nii tõusude kui mõõnadega. Kui olete noor ja teie tervis on üldiselt hea, näivad teie juuksed kiiresti kasvavat.

Vananedes võib kasvuprotsess aeglustuda erinevatel põhjustel, sealhulgas ainevahetuse vähenemine, hormoonide muutused ja muutused karvanääpsudes, mis vastutavad uute karvade tekitamise eest.

Siiski on tõsiasi, et terved juuksed sõltuvad palju toitumisest. Nii nagu õigete toitainete saamine aitab nahka ja siseorganeid tervena hoida, võivad toitained mõjutada ka juuste kasvu.

Foolhape (vitamiin B-9), kui seda võetakse regulaarselt vastavalt soovitusele, on vaid üks toitainetest, mis võib soodustada terveid juukseid. Siit saate teada, mis veel aitab tervislikumaid ja välimusega juukseid reklaamida.

Mida foolhape teeb?

Foolhape vastutab peamiselt rakkude terve kasvu eest. Nende rakkude hulka kuuluvad nii teie nahakudedes kui ka juustes ja küüntes leiduvad rakud. Selline mõju teie juustele on tekitanud huvi foolhappe kui võimaliku juuste kasvu ravimeetodi vastu. Lisaks aitab foolhape hoida punaseid vereliblesid tervena.

Foolhape on folaadi sünteetiline vorm, teatud tüüpi B-vitamiin. Toidus leidub seda toitaineid loomulikult folaadiks. Selle toiteaine valmistatud versiooni rikastatud toidus ja toidulisandites nimetatakse foolhappeks. Vaatamata erinevatele nimedele toimivad folaat ja foolhape samal viisil.

Mida uurimus ütleb?

Foolhappe kui juuste kasvu meetodi kehtestamine on minimaalne. Üks, avaldatud 2017. aasta alguses, vaatas 52 enneaegse hallitusega täiskasvanut. Uuringu taga olnud teadlased leidsid foolhappes ning vitamiinides B-7 ja B-12 puudujääke.

Siiski on vaja täiendavaid kontrollitud uuringuid, et teha kindlaks, kas ainult foolhape võib juuste kasvu aidata.

Kui palju võtta

Foolhappe soovitatav päevane annus täiskasvanud meestele ja naistele on 400 mikrogrammi (mcg). Kui te ei saa oma dieedil piisavalt folaate kogu toidust, peate võib-olla kaaluma toidulisandite kasutamist. Liiga vähe folaate võib põhjustada seisundit, mida nimetatakse folaadipuuduse aneemiaks. See võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu:

• peavalud
• ärrituvus
• kahvatu nahk
• pigmentatsioon muutub teie juustes ja küüntes
• tugev väsimus
• valulikkus suus
• hõrenevad juuksed

Kui teil pole folaadipuudust, ei pea te tervete juuste jaoks võtma foolhappelisandit. Rohkem kui 400 mcg päevas ei muuda teie juukseid kiiremaks.

Tegelikult võib foolhappe liiga palju võtmine olla ohtlik. Foolhappe üledoos võib tekkida siis, kui võtate liiga palju toidulisandeid või sööte suures koguses rikastatud toitu, kuid mitte siis, kui sööte folaate looduslikus toidus. Üle 1000 mcg võtmine päevas võib peita B-12-vitamiini puuduse märke, mis põhjustab närvikahjustusi.

Foolhape sisaldub tavaliselt B-vitamiini komplekslisandites. Seda leidub ka multivitamiinides ja müüakse eraldi toidulisandina. Kõik toidulisandid on erinevad, seega veenduge, et sisalduks 100 protsenti päevasest väärtusest. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, milline on teie vajadustele vastav tarbimine ja millised toidulisandid võivad teile kõige paremini sobida.

Samuti soovitavad naised raseduse ajal võtta 400 mikrogrammi foolhapet päevas. Nad soovitavad seda võimaluse korral alustada kuu aega enne viljastamist.

Võib-olla olete märganud, et paljudel rasedatel naistel on juuste kasvu tervislikum. Tõenäoliselt on see tingitud foolhappest ja mitte rasedusest endast.

Veelgi olulisem on see, et foolhape aitab hoida nii ema kui ka last tervena, hoides ära ka võimalikke neuroloogilisi sünnidefekte. Teie arst soovitab tõenäoliselt igapäevast raseduseelset vitamiini, mis sisaldab foolhapet.

Mida süüa

Täiendus on saadaval, kui teil on vitamiin B-9 puudus. Kuid enamiku inimeste jaoks on tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kaudu seda vitamiini piisavalt saada.

Teatud terved toidud on looduslikud folaatide allikad, näiteks:

• oad
• brokoli
• tsitrusviljad
• rohelised lehtköögiviljad
• liha
• pähklid
• kodulinnud
• nisuidud

Pidage meeles, et mida rohkem töödeldud toit on, seda vähem sisaldab see tõenäoliselt folaate ja muid toitaineid.

Kuid kui soovite oma dieeti saada rohkem foolhapet, võite otsida teatud rikastatud toite, milles on 100 protsenti selle toitaine päevasest väärtusest ja rohkem. Võimaluste hulka kuuluvad rikastatud teraviljad, valge riis ja leivad.

Apelsinimahl on veel üks hea folaadiallikas, kuid sisaldab ka palju looduslikku suhkrut.

Võimalus kaasa võtta

Kuigi foolhape on lahutamatu osa toitainetest, mida teie keha vajab uute rakkude moodustamiseks, ei pruugi see toitaine juuste kasvu üksi ravida. Selle asemel keskenduge sellele, et saaksite oma üldise tervise jaoks piisavalt foolhapet. Omakorda saavad kasu ka teie juuksed.

Pöörduge oma arsti poole, kui teil on juuste kasvu osas konkreetseid probleeme. Kui kaotate äkki suures koguses juukseid ja teil on kiilas laike, võib see viidata meditsiinilisele probleemile, nagu alopeetsia või hormonaalne tasakaalutus. Selliseid seisundeid ei saa foolhappega ravida.