Ülim 5-minutiline hommikurutiin

Sisu

• 1. samm: nahahooldus
• Terviseliinide hangoutsid: sobivad emaga
• 2. samm: treening
• 3. samm: meditatsioon
• 4. samm: sööge tervislikku hommikusööki
• 5. samm: juuksed ja meik
• Kõige tähtsam!

Maailmas on kahte tüüpi inimesi. Esiteks, inimesed, kellele meeldib tundide kaupa enne tööd tõusta, et uudiseid vaadates tassikese kohvi tassi juua. Võib-olla viskavad nad Crock-Potis õhtusöögi, teevad pesu ja võtavad päevaks ette valmistades luksuslikku aega.

Ja siis on veel inimesi, kes on spektri teises otsas. Need, kes löövad kümme korda edasi ja lükkavad voodist välja viimasel võimalikul minutil, kiruvad, sest nad magavad (jälle) ja peavad ukse tagant välja ajama vähemalt viie minutiga.

Ükskõik, millisesse laagrisse sa ka ei langeks, võiksid kõik hommikul kasutada natuke lisaabi. Õnneks on teil piisavalt aega täieliku nahahoolduse režiimi saamiseks, trenni tegemiseks, mediteerimiseks, hommikusöögi söömiseks ning juuste ja meigi tegemiseks. Jah, tõesti!

Kõiki järgmisi samme saab teha viie minutiga või vähem! Ja määrake oma rutiini igaks minutiks taimer, et teid kursis hoida.

Valmis, seatud ja mine!

1. samm: nahahooldus

Kui olete ajaliselt kriisis, ärge muretsege kogu koorimise, näomaski pealekandmise ja kontuurimise pärast nagu Kardashian. Selle asemel on kahe allpool toodud kiire sammu abil hea, kui te kohe särama hakkate.

1. Heliline puhastus: Täpselt öeldes ei tööta miski paremini kui heli puhastusvahend nagu Clarisonic. Elektrooniline harjasüsteem puhastab mustuse, õli, rasva, higi ja isegi eileõhtuse meigi kuus korda paremini kui lihtsalt käte abil. Seda ei saa te ületada, kui teil on aega napilt. Lisaks annab kosutav harjaste liikumine teile loomuliku ja tervisliku sära.

2. Prep koos SPF: Kui teie nahk on puhas, pitseerige sisseehitatud SPF-i niisutajaga, nii et kahekordistate oma kaitset päikese eest kogu ülejäänud päeva. Ja kui valite Sephora Perricone MD, pakub see näokreem ka eelist, kui töötate oma meigi aluskreemina. Boonus: see sobib kõigile igat tüüpi nahatüüpidele, alates kuivast kuni ülitundlikuni.

Terviseliinide hangoutsid: sobivad emaga

2. samm: treening

Ilmselt ei kavatse te vähem kui minutiga täielikku treeningut teha. Kuid kindlasti saate oma vere piisavalt pumbata, et see teid üles ärataks. Tehke need viis liigutust kiireks treenimiseks, mis tabab kõiki kehaosi, alates jalgadest ja tuharadest kuni õlgade, rinna, triitsepsi ja absni. Liigume.

1. Soojendus: Alustage kogu keha venitusega 5 sekundit.

2. Hüppa kükke: Tehke 20 sekundit hüppeid.

• Painutage oma jalgu nii, nagu kavatsete istuda kujutletaval toolil.
• Hoidke oma raskust kannul ja plahvatage maapinnalt.
• Keskenduge tagumiku ülaosa pigistamisele enne maandumist.
• Kui te ei saa hüpata, kükitage lihtsalt seisvast asendist.

3. Pushups: Püüdke 20 sekundit kestvaid tõukeid peatada. Võite arvata, et see pole kuigi pikk, kuid usaldage mind. Kui teete seda, tunnevad need 20 sekundit järsku palju kauem. Ärge peatuge kogu 20 sekundi jooksul, isegi kui peate tegema põlvedele survet.

4. Mägironijad: Lõpetage 10 sekundiga mägironijatega.

• Hoidke jalad iga liigutusega rinnale, hoidke oma õlad käte kohal ja tõmmake end abs.
• Minge kiiresti, selleks on ainult 10 sekundit!

5. Jahutage: Lõpetage veel 5 sekundi pikkuse venitamisega. Om.

3. samm: meditatsioon

Meditatsioon on miski, mis võib teie elu tõeliselt muuta, ja seda saab tõesti teha vähemalt viie minutiga. Uuringud on näidanud, et isegi väike meditatsioon võib midagi muuta.

Pidage meeles, et mediteerimise mõte on oma meele liikumine ja tühjendamine, nii et see ei õnnestu, kui te ei pühendu kogu minuti jooksul täielikult keskendumisele. Kui te ei tegele veel meditatsiooniga, proovige alustamiseks järgmist lihtsat tava:

1. Hingake läbi nina, kui arvute viieni.

2. Hingake suu kaudu välja, kui arvute viieni.

3. Keskenduge täielikult oma hingamisele ja loendamisele ning tühjendage kõik muud mõtted. Korda kuus korda.

Meie mõistus on meditatsiooni osas meie enda kõige hullemad vaenlased, nii et peate võib-olla harjutama enne, kui õpite oma tüütuid eksitavaid mõtteid jälitama.

4. samm: sööge tervislikku hommikusööki

Hommikusöök on üks lihtsamaid sööke, mida saab üleöö valmistada, kuid ärge muretsege, kui teil seda pole. Selle asemel võite ikkagi välkkiirelt tervisliku ja täidisega hommikusöögi piitsutada.

Siin on kolm võimalust, mis hõlmavad mitmesuguseid dieete ja pakuvad palju toitumist, maitset ja valku, et kogu hommikuni täis olla.

• 1-minutine hommikusöögi smuuti: Segage 1 tass mandlipiima, peotäis spinatit, 1/2 tassi külmutatud mustikaid ja 1 kühvel valgupulbrit võimasi smuuti jaoks.
• 1-minutine valgu kaerahelbed: Mõõtke 1/2 tassi kiiret kaera mikrolaineahjus ohutusse kaussi. Lisage kaerahelbed katmiseks piisavalt vett ja segage 3–4 supilusikatäit vedelat munavalget. Segage segu hästi, seejärel mikrolaineahjus 1 minut. Lisage valitud piima, kaneeli, maapähklivõi ja viilutatud banaani.
• 1-minutine munarakk: Klopi kaussi 2 muna, seejärel prae pannil. Kuna munad küpsevad, visake peotäis spinatit munavalmimise ajaks valmis. Ülevalt viilutatud tomati ning soola ja pipraga maitsestada.

5. samm: juuksed ja meik

Juuksed ja meik võivad olla pisut keerukamad, mida kiiresti teha, kuid seda saab siiski teha. Siin on mõned häkkerid, kuidas oma kiiret ilurutiini kõige paremini kasutada, et saaksite majast väljuda ja tunnete end hämmastavalt kiiresti.

• Öösel dušš: See on siiani mu lemmik juuksepall, mis laseb mul viimase hetkeni magada. Mõni inimene ei saa hommikul ilma dušita hakkama, kuid kui olete voodist välja minnes ja minemas, proovige öödušši. Saate hommikuti juukseid särama tõmmata, stiili nagu tavaliselt, või lihtsalt voodipäist rokkida, otsides juhuslikku stiili.
• Stiilige oma juukseid mähe hobusesaba: Kui teil on pikad juuksed, tasub teie aega kokku hoida, et proovida juuksehobusesse ajades juukseid kujundada. Koguge oma juuksed lihtsalt pea peal olevasse lahtisesse käterätti, seejärel kõverdage ja laske oma juukseid alla. Varjutage sõrmedega ja pihustage ning teil on hea minna.
• Investeerige rullidesse: Neid võib olla keeruline hankida, kuid need aitavad teil hommikul olulist aega kokku hoida. Pro näpunäide: Mediteerides, trenni tehes ja hommikusööki tehes pange Velcro rullikud sisse ja eemaldage need siis suurema mahu ja stiili jaoks.
• Proovige puhumiskuiva pihustit: Kui te vihkate juuste kuivamist löökkuivatamisega, proovige seda puhumiskuiva pritsi ja proovige, kas see aitab vähendada teie pükste taltsutamiseks kuluvat aega.
• Osta mikrokiust rätik: Mikrokiust rätik aitab mitte ainult kuivatada juukseid kiiremini kui traditsiooniline rätik, vaid aitab ka juukseid kahjustada. Mikrokiud on teie juustele õrnemad, eriti kui need on märjad ja suurema tõenäosusega puruneda. Ma võin täielikult kinnitada, et ma ise kasutan oma juustele mikrokiust rätikuid ja need aitavad tõesti juukseid kiiremini kuivatada.
• Kahtluse korral painutage see välja: Kui teil pole aega mõne muu meigi jaoks, siis keskenduge silmadele. Nad äratavad kogu teie näo. Varjake kõik silma all olevad ringid, seejärel koolutage ripsmeid ja kandke ripsmetušš ühele-kahele kihile. Kui teil on aega jäänud, pintseldage mõnele pronksile, et põskedele värvi lisada. Lõpetage oma lemmik huulevärviga.
• Proovige magnetilisi ripsmeid: Kui te põlgute ripsmete koolutamist ja vihkate mõtet ripsmepikendusi teha või võtate aega võltside rakendamiseks, proovige uusimat meigiuuendust: magnetilisi ripsmeid. Nad kleepuvad üksteisega üle teie ripsme, nii et pole vaja liimi. Ja kui olete valmis neid maha võtma, libistavad nad lihtsalt teie ripsmed maha.
• Minge kõik-sisse: Meigirutiini kiirendamiseks valige toode, mis tõmbab kahe- või kolmekordse koorma. Meigikepp, nagu Ulta’s Lip + Colour Stick, laseb teil huultele kiiresti värvi lisada ja põsepuna põske sulandada. Tehtud ja tehtud.

Kõige tähtsam!

Kas teie taimer töötab veel? Viis minutit on kõik, mida vajate oma hommikust maksimaalseks kasutamiseks. Kuid mida iganes teete, ärge unustage kohvitassi, kui uksest välja jooksete ...

Chaunie Brusie on registreeritud õde, kellel on kogemus kriitilise abi, pikaajalise hoolduse ning sünnitus- ja sünnitusõenduse alal. Ta elab oma perega Michiganis ja armastab koos oma nelja noore lapsega reisimist, lugemist, kirjutamist ja hängimist. Ta koristab hea meelega igal õhtul õhtusöögi, sest tema abikaasa on vapustav kokk ja ta rikkus kunagi kuulsalt külmutatud pitsat. Vaadake teda ajaveeb emadus, vabakutseline kirjutamine ja elu.