Fitnessi näpunäited kõrgete treeningute vallutamiseks

Sisu

• Ülevaade

Uude kohta jõudes jooksma või rattaga sõitma minnes on suurepärane võimalus oma puhkust alustada – pärast pikka autosõitu saate oma jalgu sirutada, sihtpunkti vaadata ja mõned kalorid maha põletada, enne kui hakkate kõike maitsma. koht pakub. Aga kui teie sihtkoht on 5000 jala kõrgusel või kõrgemal (nagu Denver), valmistuge oma tavapärast rutiini korrigeerima, ütleb Hackensacki ülikooli meditsiinikeskuse vanem treeningfüsioloog Thomas Mahady.

Selle põhjuseks on asjaolu, et kõrgemale tõustes on õhurõhk madalam. Ja sissehingamisel suudate vähem hapnikku sisse võtta, mis tähendab, et hoiate rohkem süsinikdioksiidi. Alguses võib teil tekkida peavalu või mõni õhupuudus, mis näitab, et teie keha soovib rohkem hapnikku, kuid ei saa seda. (Kuigi kõik kogevad seda erinevalt – ja mitte kõik ei tunne seda –, muutub mõju kõrgemale tõustes eksponentsiaalselt suuremaks, muutudes märgatavaks 5000 jala pärast.) Nii et kui proovite joosta või rattaga sõita, võib see tunduda palju raskem. Ja, ütleb Mahady, võite järgmisel päeval olla tavalisest valusam, sest teie lihased ei suuda kõrvalprodukte nii kergesti välja pesta. Kuid see ei tähenda, et olete diivanile pagendatud.

Enne kui lähed…

Rong pikk

Kui soovite joosta tund aega kõrgusel, peaksite saama joosta kahe eest merepinnal, ütleb Mahady. Enne kõrgmäestikureisi lisage oma programmi pikad ja aeglased treeningjooksud või -sõidud. Viimastel nädalatel alustage intensiivsuse suurendamist, et teie kopsud laiendaksid hapniku töötlemise võimet. (Kiirendage oma seansse 7 jooksutrikki abil, mis aitavad teil kuuma ilmaga kiirendada.)

Raskusi tõstma

Rohkem lihaskoe aitab teie vereringesse rohkem hapnikku toimetada. Nii et enne reisile minekut minge kindlasti kaalutuppa. (Proovige meie 7 kaaluplaadi jõutreeningut, mis teevad imesid.)

Kui olete kohal…

Võta rahulikult

Muutke oma treeningut, toonides seda esimese kolme päeva jooksul umbes 50 protsenti, ütleb Mahady. Pärast seda katsetage ja vaadake, millega saate hakkama.

Tšeki vesi

Suurem kõrgus tekitab kehas põletiku; tonni H2O joomine aitab selle välja loputada. "Hoidke oma tarbimist väga kõrgel," ütleb Mahady. "Ära lase endale janu." Mis puudutab alkohoolseid jooke, siis ta teab, et te ei kavatse neid puhkusel vahele jätta, seetõttu soovitab ta diureetilise toime neutraliseerimiseks enne iga veini- või õlleklaasi juua klaas vett.

Ülevaade