Fitness Q ja A: treenimine menstruatsiooni ajal

Sisu

• Ülevaade

K.Mulle on öeldud, et menstruatsiooni ajal on ebatervislik trenni teha. Kas see vastab tõele? Ja kui ma teen trenni, kas minu sooritust ohustatakse?

A. "Pole mingit põhjust, miks naised ei peaks kogu menstruaaltsükli jooksul trenni tegema," ütleb Kanada Ottawa ülikooli meeskonnaarst Renata Frankovich. "Seal pole riske ega kahjulikke mõjusid." Tegelikult ütleb Frankovich, et paljude naiste jaoks võib treenimine aidata minimeerida premenstruaalseid sümptomeid, nagu meeleolu- ja uneprobleemid ning väsimus.

Tulemuslikkuse küsimus on keerulisem, ütleb Frankovich, kes vaatas läbi 115 uuringut ajakirjas Clinical Sports Medicine 2000. aastal avaldatud artikli jaoks. "Me teame, et naised on püstitanud maailmarekordeid ja võitnud kuldmedaleid menstruaaltsükli kõigis faasides kõikidel spordialadel. . Aga raske on ennustada, kuidas üks konkreetne naine hakkama saab. "

Frankovitši ülevaade ei toonud esile ühtki järjepidevat suundumust, kuid ta ütleb, et uuringuid oli raske võrrelda, kuna nad kasutasid erinevaid meetodeid menstruaaltsükli erinevate faaside määramiseks ja kuna katsealused olid erineva füüsilise vormiga. Lisaks ütleb ta, et tulemuslikkust mõjutavad paljud tegurid - sealhulgas kogemus ja motivatsioon -, mida ei saa uuringutes kontrollida.

Lõpptulemus: "Harrastussportlane ei peaks muretsema selle pärast, mis kuu kell on," ütleb Frankovich. Tippsportlased võivad aga soovida pidada päevikut oma enesetunde kohta teatud kuuaegadel ja võtta rasestumisvastaseid tablette, et nende menstruaaltsükkel oleks prognoositav. "Mõned naised väsivad enne menstruatsiooni väga ära," ütleb Frankovich. "Nad võivad soovida aega taastumisnädalaga ja seejärel treeninguid jätkata, kui nad tunnevad end tugevalt."

Ülevaade