Minu tervisliku kehakaalu leidmine

Sisu

• Ülevaade

Kaalukaotuse statistika:

Katherine Younger, Põhja-Carolina

Vanus: 25

Kõrgus: 5'2’

Kaotatud naela: 30

Selle kaalu juures: 1½ aastat

Katherine'i väljakutse

Kasvas üles peres, mis hindas liikumist ja tervislikku toitu, ei muretsenud Katherine kunagi oma kaalu pärast. "Mängisin nii palju jalgpalli, et sain süüa kõike," ütleb ta. Kuid ülikoolis ilmnenud jalavigastuse tõttu loobus ta spordist ja võttis kahe aastaga 30 kilo juurde.

Faktidega silmitsi seismine

Isegi kui ta kaalus 150 naela, ei mõelnud Katherine oma kasvavale suurusele. "Ka paljud mu sõbrad olid kolledžis kaalus juurde võtnud, nii et ma ei tundnud, et peaksin muutuma," ütleb ta. "Kui ma nägin fotosid, kus ma nägin raske välja, siis ma lihtsalt ütleksin endale, et see oli halb pilt." Kuid jõuluõhtul koos perega oli tal äratus. "Nagu tavaliselt, laadisin ma magustoite ja minu tädi ütles:" Teil ei pea kõike olema. Saate valida ainult ühe. " Esimest korda hakkasin oma harjumusi ja keha vaatama uues valguses. "

Enam pole vabandusi

Katherine oli otsustanud saleneda ja nägi, et kasutas ettekäändena oma jalga. Ta plaanis operatsiooni, kuid ei tahtnud oodata, kuni saab uuesti aktiivseks. Kuigi ta ei saanud joosta ja jalgpalli mängida, hakkas ta regulaarselt ujuma ja jõusaalis lamama. Ta vaatas uuesti üle ka oma toitumise. "Sain aru, et söön raskemat toitu kui kodus; kesköö quesadillad ja vein olid saanud alustaladeks," ütleb ta. Ta hakkas loobuma lisajookidest ja pärast tunde karjatamisest ning hakkas kaotama 2 naela kuus. Pärast operatsiooni ja kooli lõpetamist kolis Katherine oma kohale ja hakkas kokkama. "Ma koondasin kõik oma toidud puuviljade, köögiviljade ja teraviljade ümber," ütleb ta. "Oma portsjonite kontrollimiseks tegin endale ja mu poiss -sõbrale piisavalt." Üheksa kuuga langes Katherine 130ni.

Selles pikaks ajaks

"Kaalu kaotades märkasin, et olen iga päevaga energilisem," ütleb ta. "Seega sain inspiratsiooni jätkata korralikult söömist ja lisada oma ellu veelgi rohkem liikumist." Kui jalg oli paranenud, proovis Katherine oma maja lähedal olevatel radadel uuesti joosta. "Alguses suutsin korraga ainult natuke teha, kuid lõpuks jõudsin kuni kuus miili," ütleb ta. "Ma ei läinud väga kiiresti, aga mulle meeldis see iga minut!" Neli kuud hiljem kaalus Katherine 120 naela. "Parim osa on see, et ma ei pidanud kunagi dieeti ega alustanud ekstreemset treeningrežiimi," ütleb ta. "Ma lihtsalt otsustasin oma igapäevaelu tervislikumaks muuta-ja see on midagi, mida saan igavesti hoida."

3 kleepuv saladus

• Ole hommikuinimene "Olen avastanud, et trenn on parim põhjus voodist tõusmiseks. Alustan trenniga sageli kell 6. Kui ma nii varakult oma tervisele pühendun, teen terve päeva enda jaoks kasulikke valikuid . "
• Tehke oma ettevalmistustööd "Parandan õhtusöögi tegemisel järgmise päeva toidud. Pakin suurema tõenäosusega toitva lõunasöögi, kui lõikelaud ja köögiviljad on juba väljas."
• Liiguta seda! "Ma treenin nii palju kui võimalik, et saaksin rohkem süüa. Käin jõusaalis, aga kõnnin ka igal pool, kus vähegi võimalik. Kunagi puudustunne ei aita mul rajal püsida!"

Nädala treeningkava

• Kardio või jooksmine 45–60 minutit / 6 päeva nädalas
• Jõutreening 15 minutit/6 päeva nädalas

Ülevaade