Kuidas võidelda gripi vastu treeninguga

Sisu

• Kuidas treening mõjutab gripisüsti
• Mikroobide vältimiseks kogu hooajal
• Teie gripi vastu võitlemise plaan
• Ülevaade

Sel aastal (ja ausalt, igal aastal) möllava gripiepideemia tõttu kasutate võib-olla hullumeelselt kätepuhastusvahendeid ja avalike tualettide uste avamiseks paberrätikuid. Nutikad strateegiad-lisage nüüd hästi ajastatud treening oma tervise säilitamise viiside loendisse.

Selgub, et on kaks väga muljetavaldavat viisi, kuidas treenimine aitab teil grippi tõrjuda.

Kuidas treening mõjutab gripisüsti

Hiljutises uuringus andsid Iowa osariigi ülikooli teadlased rühmale noortele täiskasvanutele gripivaktsiini ja lasid pooled neist 90 minutit istuda, samal ajal kui teine ​​pool tegi pärast laskmist 90-minutilise sörkjooksu või 90-minutilise rattasõidu. Pooleteise tunni pärast võtsid teadlased kõigilt vereproove ja leidsid, et treenijatel oli peaaegu kaks korda rohkem gripivastaseid antikehi kui lõdvestunud inimestel, lisaks oli neil kõrgem rakkude tase, mis hoiavad nakkust eemal.

Uuringut juhtinud doktor Marian Kohut, Iowa osariigi kinesioloogiaprofessor, ütles New York Times see harjutus võib kiirendada vereringet ja pumpada vaktsiini süstekohast eemale teistesse kehaosadesse. Samuti võib see tõsta keha üldist immuunsüsteemi, mis omakorda aitab vaktsineerimise mõju võimendada. (Žürii otsustab, kas see toimib ka ninasprei gripivaktsiini puhul.)

Pärast sarnaste uuringute läbiviimist hiirtega leidis Kohut, et 90 minutit tundub olevat optimaalne treeningute maht. Pikemad treeningud põhjustavad närilistel vähem antikehi, arvatavasti vähenenud immuunvastuse tõttu. (Kas tunnete juba viga tekkimas? Uurige täpselt, mida teha, et lõpetada jama tunne.)

Kui aga eelistad jõutreeningut kardiole, siis on parem rauda lüüa enne Suurbritannia uuringu kohaselt teie löök. Sealsed teadlased leidsid, et kaalu tõstmine 20 minutit-ja spetsiaalselt biitsepsi lokkide tegemine ja külgmised käetõstmised-85 % maksimaalsest kaalust, mida saate tõsta kuus tundi enne gripivaktsiini saamist, tõstis ka antikehade taset.

Mikroobide vältimiseks kogu hooajal

Kui teie treeningmotivatsioon on koos välitingimustega ninapidi pööranud, on siin veel üks põhjus raske töö jätkamiseks: vähemalt kaks ja pool tundi nädalas-umbes 20 minutit päevas-treenimine võib teie võimalusi vähendada grippi haigestumist 10 protsenti, selgub Londoni hügieeni ja troopilise meditsiini kooli 2014. aasta uuringust.

Kuid lihtsalt plokis ringi jooksmine või jooksurajal voolimine ei lõika seda. Tegelikult, kui kavatsete tõsiselt terveks jääda, peate oma treeningute ajal tõesti väljakutseid esitama, teatavad teadlased. Kuigi jõuline treening-mis peaks laskma teil raskelt hingata ja tunda väsimust-pakkus uuringus kasu tervisele, siis mõõdukas treenimine seda ei teinud. (Lugege, kuidas treenida oma südame löögisageduse tsoonide abil, et nende kahe vahel vahet teha.)

Miks? Uuringu autorid ütlevad, et tulemuste kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid, kuid teised uuringud on näidanud, et treenimine näib parandavat immuunsust. (Vaata: Kuidas vältida haigestumist külmetus- ja gripihooajal.) Võimalik, et füüsiline aktiivsus aitab baktereid kopsudest väljutada või kehatemperatuuri tõus võib aidata hävitada nakkushaigusi. Samuti on varem täheldatud seost kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) ja haiguste eest kaitsmise vahel. Trenni tegema raskem (mitte kauem) näib olevat kehale täiesti erinev mõju.Ja mõned teadlased usuvad, et muutuste nägemiseks peate ületama teatud künnise, mis võib selgitada, miks intensiivsem higistamine võib aidata teil haigusvabana hoida, hoides seda madalal, ei tee palju. (See tähendab, et iga treening on parem kui treening.)

Pange tähele: kui treenite enamasti siseruumides (tere, külm ilm!), Võiksite võtta täiendavaid ettevaatusabinõusid. Jõusaalid on tänu lähiruumidele ja higistavatele elanikele kurikuulsalt mikroobe täis, nii et kui töötate siseruumides oma tagumikku, pole te selge! Tegelikult on 63 protsenti jõusaaliseadmetest saastunud nohu põhjustava rinoviirusega. Spordimeditsiini kliiniline ajakiri. Pluss: vabadel kaaludel on isegi rohkem baktereid kui tualett -istmel. (Eek.) Sinu käik: ilmu ette. Võtke kaasa oma rätik, vältige näo puudutamist komplektide vahel, vältige neid eriti idusaid jõusaali alasid ja peske pärast higistamist hoolikalt käsi, et vältida haigestumist.

Teie gripi vastu võitlemise plaan

Meeldetuletus: kui te pole veel oma pilti saanud, tehke seda. Ennetava meditsiini arsti ja ajakirja meditsiinitoimetaja Philip Hageni sõnul on gripivastane vaktsineerimine gripi ennetamiseks esimene soovitus. Mayo kliiniku koduravimite raamat. (Ja ei, pole veel liiga vara gripivaktsiini saada.) Aga kuna see on ainult 60–80 protsenti tõhus, planeerige jõutreening enne või kardiotreening pärast arsti kabinetti jõudmist või enne relvatrenni. võib teie kaitset tugevdada. Seda ja jätkake regulaarselt treenimist (nagu peaksite juba tegema). Kui mitte midagi muud, siis põletate kaloreid ja kasvatate lihaseid!

Ülevaade