Võitle rinnavähiga igal söögikorral

Sisu

• Ülevaade

1. Täiendage oma toodangut
   Puu- ja köögiviljad sisaldavad võimsaid antioksüdante, mis aitavad kaitsta igasuguste vähivormide eest. Lisaks on neis vähe kaloreid, seega on nende laadimine lihtne viis oma kehakaalu kontrolli all hoida. Uuringud on leidnud, et viie portsjoni toidu söömine päevas vähendab naistel rinnavähi kordumise tõenäosust, eriti kui seda kombineerida igapäevase treeninguga. Vastavalt ajakirjas avaldatud uuringule ei tundu, et selle tarbimisel rohkem ennetavat toimet oleks. Ameerika meditsiiniliidu ajakiriAmeerika Vähiliidu esindaja Marji McCullough ütleb, et teie parim valik on süüa mitmesuguseid erksavärvilisi tooteid. "Nii saate tõenäolisemalt kõik vähi ennetamiseks olulised fütokemikaalid."
2. Lõika rasv
   Toidurasvade uuringud on olnud vastuolulised ja ebaselged, kuid enamiku ekspertide sõnul on siiski mõistlik küllastunud rasvadest hoiduda nii palju kui võimalik.
3. Hankige palju kaltsiumi ja D -vitamiini
   Sel kevadel leidis 10-aastane Harvardi uuring, et menopausieelsed naised, kes said 1,366 milligrammi kaltsiumi ja 548 RÜ D-vitamiini, vähendasid rinnavähi riski kolmandiku võrra ja tõenäosust haigestuda invasiivsesse rinnavähki kuni 69 protsenti. "See on paljutõotav uurimisvaldkond, "ütleb McCullough, kes soovitab süüa kaltsiumirikkaid toite, näiteks madala rasvasisaldusega piimatooteid, konserveeritud lõhet, mandleid, rikastatud apelsinimahla ja lehtköögivilju, valides 1000 kuni 1200 milligrammi kaltsiumilisandit. Kuigi piim sisaldab D -vitamiini, ei sisalda enamus jogurtit ja juustu. Piisavalt piisab amulti -vitamiinist või kui kasutate kaltsiumilisandit, valige see, mis sisaldab ka 800 kuni 1000 RÜ D -vitamiini.
4. Puista linaseemneid oma teraviljale
   Linaseemned on hea lignaanide allikas, ühendid, mis võivad mängida rolli östrogeenist sõltuvate vähkkasvajate ennetamisel, pärssides kasvajate arengut või aeglustades nende kasvukiirust, vastavalt McCullough'le."Muud lignaanide allikad on näiteks päevalilleseemned, maapähklid, india pähklid, rukkileib ja maasikad."

Ülevaade