Meie lemmik tervislikud leiud: ADHD haldustööriistad

Sisu

• 1. Ülesannete planeerija ja kalender
• 2. Võtmehoidjaga pillimahuti
• 3. Juhtimiskeskus
• 4. Laadimisjaam
• 5. Pomodoro tehnika
• 6. Edukuste purk

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Auhinnatud ajakirjanik ja raamatu "Kas see oled sina, mina või täiskasvanu A.D.D.?" Autor Gina Pera on tulihingeline advokaat neile, keda ADHD puudutab. Ta töötab inimeste koolitamiseks selle seisundi ja selle tagajärgede kohta, kõrvaldades samal ajal sellega seotud müüdid ja häbimärgistuse. Üks asi, mida ta tegelikult tahab, et kõik teaksid: ADHD aju pole tegelikult olemas.

Teisisõnu, peaaegu kõik saavad oma aja, raha ja isegi suhete haldamisel tänapäeva maailma keskuses kasutada lisakätt. Lihtsalt ADHD-ga inimesed eriti nendest vahenditest kasu.

Organiseeritud püsimine on sageli väljakutse ja valdkond, kus ADHD-ga inimesed võivad vajada rohkem abi kui teised. Pera jagab oma lemmiktööriistu just selleks.

1. Ülesannete planeerija ja kalender

Lisaks ilmsele - kohtumiste ja kohustuste meeldejätmisele - aitab selle tööriista kasutamine iga päev teha kahte asja.

• Kujutage ette aja möödumist, muutes aja "reaalseks" - see pole väike ülesanne paljudele ADHD-ga inimestele
• Võitlege "suure projekti üle jõu", võimaldades teil suuremad ülesanded väiksemateks jaotada, aja planeerides aja jooksul

Asjade üleskirjutamine võib samuti aidata teil end saavutatuna tunda, sest see võimaldab teil asjad füüsiliselt kontrollida ja teada, et saate asjad tehtud. Moleskinil on valida mitmete kaunilt kujundatud planeerijate vahel.

2. Võtmehoidjaga pillimahuti

Ravimite võtmise meenutamine võib olla tõeline töö kõigile, kuid ADHD-ga inimestele võib see tunduda peaaegu võimatu.

Ehkki saate rutiini ergutamiseks määrata meeldetuletuse ja pille samas kohas, ei tea kunagi, millised ootamatud sündmused teie päeva rööpast välja viivad. Hoidke hädavajalik ravimite salk valmis!

Cielo pillihoidja on klanitud, diskreetne ja suurepäraselt kaasaskantav. Nii et kuhu iganes lähete, ka teie pillid lähevad.

3. Juhtimiskeskus

Igas kodus on vaja logistilist peakorterit. Vaadake Pinterestist inspiratsiooni, mis sobib teie konkreetsete oludega.

Pange koht, eelistatavalt ukse lähedal:

• Tahvel - oluliste sõnumite edastamiseks
• Perekalender
• Võtmete, paberite, käekoti, laste seljakottide, raamatukoguraamatute, väljamineva keemilise puhastuse ja muude esmatähtsate asjade kättetoimetamise ja vastuvõtmise koht.

4. Laadimisjaam

Juhtimiskeskustest rääkides on siin oluline osa. Miks veeta igal hommikul 30 minutit ennast ja kõiki teisi majas oma telefoni või sülearvutit otsides juhtides - või riskida sellega, et jääd tühja patareiga vahele?

Minu abikaasa, ADHD-ga meie majas, armastab seda bambusest valmistatud kompaktset mudelit.

5. Pomodoro tehnika

“Pomodoro” on tomati jaoks itaalia keel, kuid selle tehnika kasutamiseks pole spetsiaalselt vaja ümmargust punast taimerit. Iga taimer teeb.

Idee on meelitada ennast viivitamisest ja ülesandeks, seades ajapiirangu (nt 10 minutit oma laua vabastamiseks). Võtke kätte raamatu eksemplar ja lugege kõike seda aega säästvat tehnikat, mis sobib ideaalselt kõigile, kellel on ADHD.

6. Edukuste purk

Eriti diagnoosi ja ravi esimestel päevadel on seda lihtne heidutada. Progress võib tunduda kaks sammu edasi ja üks samm tagasi - või isegi kolm sammu tagasi.

Aktiivse strateegia puudumisel võib tagasilöök uputada teie meeleolu ja enesehinnangu ning sillutada teed suhtumisele "miks proovida?" Enter: aktiivne strateegia negatiivse allakäiguspiraali lühiseks muutmiseks.

Pange kirja suured või väikesed õnnestumised, näiteks: „Üliõpilane tänas mind tema mõistmise eest” või „Ma koostasin aruande rekordajaga!” Seejärel visake need purki. See on teie edupurk. Hiljem kasta sisse ja loe vastavalt vajadusele!

Alustamiseks proovige ühte neist Fresh Preserving Store'i purkidest.

Gina Pera on täiskasvanute ADHD-teemaline autor, töötubade juht, erakonsultant ja rahvusvaheline esineja, eriti kuna see mõjutab suhteid. Ta on esimese ADHD-ga vaevatud paaride ravimise professionaalse juhendi kaasautor:Täiskasvanute ADHD-ga suunatud paariteraapia: kliinilised sekkumised. ” Ta kirjutas kaKas see oled sina, mina või täiskasvanud A.D.D.Vuoristorata peatamine, kui kellelgi, keda armastate, on tähelepanuhäire. ” Vaadake tema auhinnatud ajaveeb täiskasvanute ADHD kohta.