Rasvane treppide treening

Sisu

• Ülevaade

Kas soovite kõikjal juurdepääsu parimatele kardio- ja jõuseadmetele? Viige treening liivale, treppidele ja mägedele, et kiirendada põletust ja tooni lühema ajaga.

Treppide treeningud mitte ainult ei löö su tagumikku, vaid ka pinguldavad seda nagu miski muu. Kui kõnnite või jooksete tasasel pinnasel, võtavad tuharad põhimõtteliselt uinaku. Just siis, kui peate sisse kaevama ja ronima, süttivad nad. Sellepärast põletab trepist üles jooksmine 953 kalorit tunnis. Sama põlemise jaoks tasasel pinnal peaksite pidama kõikvõimalikku sprinti. (Muutke oma trepikoda rasvapõletusmasinaks.)

Treppide puhul on ainulaadne, ütleb Oregoni osariigis Portlandis asuva Fulcrum Fitnessi treener Brandon Guild, et iga sammu tasane maandumiskoht paneb lööma pigem jala keskpaiga, mitte jalaga. "Sa kasutad äratõukamiseks kogu jalga, mitte ainult sääremarja," ütleb ta. Tundub, nagu teeksite igal sammul jalgade vajutamise masinal hüpet ja kordust. See on teie põletusega palju ekstra kindel.

Lisaks, kui teete kaks sammu korraga, on teie lihased kokkutõmbunud-st töötavad laiemas ulatuses, ütleb Lewis Halsey, Ph.D., Londoni Roehamptoni ülikooli harjutusfüsioloog. "Vahepeal on lühemad sammud suurepärased ka seetõttu, et need nõuavad lihaste kiiremat aktiveerimist," ütleb Halsey. Teisisõnu nõuab sammu vahelejätmine rohkem jõudu, mis võib parandada teie vastupidavust, ja iga sammu löömine nõuab kiiremat jalgade tööd, mis võib teid kiirendada. Sellepärast oleme sellesse rutiini lisanud mõlemad meetodid ja mõned tugevdajad, mis aitavad teil toonust järgmisele tasemele viia.

Ja kuna sammud muudavad kõik teie tegevuse karmimaks, ei pea te tulemuste nägemiseks neile palju aega pühendama. Naised, kes kõndisid viis päeva nädalas 10 minutit päevas trepist üles ja alla, parandasid kahe kuu jooksul oma VO2 max (sobivuse näitaja) 17 protsenti, selgub uuringust. Briti spordimeditsiini ajakiri.

Kuidas see töötab:

1. Teil on vaja vähemalt ühte 10 sammuga lendu. Halsey ütleb, et kogu teie jalg peaks mahtuma astmelisele turvisele. See lihtsustab jooksude ajal kiiret liikumist ja annab piisavalt ruumi jõuliigutuste tegemiseks.

2. Käsipuud on samuti võtmetähtsusega. Hoidke välist rööpa kergelt üles ja alla, kuni teie keha ja aju liigutusega harjuvad, soovitab Halsey. Võite selle ka haarata, kui olete väsinud.

3. Vaipkattega treppidel võib olla suurem haarduvus kui tühjadel, seega ärge tehke allahindlusi siselendudele. Halsey ütleb, et need pakuvad kätele ka pehmemat pinda tõuklemise ja laskumise ajal.

Teie treppide treening

Põletage rohkem kaloreid ja pingutage rohkem lihaseid selle treener Brandon Guildi loodud 32-minutilise rutiiniga.

0 kuni 3 minutit

Soojendage kerge üles -alla sörkimisega. Hoidke oma õlad taha ja maas ning proovige vaadata otse ette, mitte jalgu.

3 kuni 6 minutit

Tehke 10 kordust iga alltoodud käiguga. Korda ahelat nii mitu korda kui võimalik.

Ülevaade