Rasvapõletav spin-treening, mis aitab teil vastupidavust kasvatada

Sisu

• Ülevaade

Järgmine suur asi rattaspordis on käes: täna käivitas Equinox valitud New Yorgi ja Los Angelese klubides uue spinniklasside sarja "The Pursuit: Burn" ja "The Pursuit: Build". Tunnid hõlmavad meeskonnatöö ja võistluse elemente ning kombineerivad need visuaalsete esitustega selle kohta, kui raske te töötate, kasutades ekraaniprojektsioone, nii et teie treening tundub pigem mänguna ja vähem piinamisena. (Väljuge meie 10 näpunäidest, kuidas Spin -klassist teele minna)

"Me teame uuringute kaudu, et konkurents tõstab kõigi jõudlust, isegi kui peate end konkurentsivõimetuks," ütleb Jeffrey Scott, Schwinn Master Trainer ja Equinox National Group Fitness Manager for Cycling. "Andmete jälgimine ja visualiseerimine on muutunud üha populaarsemaks, nii et Equinox on püüdnud seda teavet võtta ja teha midagi äärmiselt erinevat ja täiesti uuenduslikku."

Parim uudis: saate kasutada selle uue klassi kujundanud juhte, et rattaga sõites oldud ajast maksimaalselt kasu saada – olenemata sellest, kas olete spin-klassis või sõidate üksi. Vaimselt kaasatud ja oma edusammude mõõtmine on kaks peamist asja, millele keskenduda. Näiteks pöörake tähelepanu sellistele mõõdikutele nagu võimsus, vahemaa ja kalorikulu. (Tegin selle tavalise 19 asemel 45 miili jooksul 21 miili? See on edasiminek! Kirjutage see üles ja proovige järgmisel korral sellest üle saada.) Kuid teadke, et vahemaa pole alati kõike. "Käik on kuldne, iga kord, kui selle nööri keerate ja lisate rohkem käiku, investeerite endasse," ütleb Scott. Nii et jälgige oma intensiivsust, hoides end vahemikus 60 kuni 100 pööret minutis, ning see aitab oluliselt kaloreid põletada ja jõudu koguda.

Kas olete valmis ehitama ja põletama? Scott lõi Shape.com-i lugejatele eksklusiivse 30-minutilise treeningu, mis ühendab "The Pursuit: Build" tugevuse ja vastupidavuse "The Pursuit: Burn" kõrge intensiivsusega intervallteosega. Minge järgmisele lehele, et seda kontrollida!

Valige nende segmentide jaoks suurepärane laul ja alustage seda algusest. (Kas vajate uusi lugusid? Proovige meie jalgrattasõidu esitusloendit: 10 laulu, et oma sõitu rokkida)

Soojenemine: 5 minutit

Alustage istumist pöörete arvu vahemikus 80 kuni 100 ja kerge vastupanu. Käiku peaks olema piisavalt, et tunneksite selgelt pedaali löögi esiosa. Kolmandal minutil lisage nii palju käiku, et tunneksite end soojenduse lõpuni õrnas vastutuules.

Seisvad ülepinged: 3 kuni 4 minutit

Alustage istuvas asendis, pöörete arv vahemikus 65 kuni 75 ja mõõduka käiguga. Laulu refrääni ajal tõuse sadulast välja ja kujuta ette, et möödud ratturist enda ees. Kui laulu salm uuesti kõlama tuleb, istuge maha ja naaske algsele RPM-vahemikule. Seda teete laulu ajal kolm korda. Ärge unustage sadulast tulles hoida puusad pedaalide kohal.

Istuv mäkketõus: 3-4 minutit

Alustage istumist RPM -vahemikuga 65–75. (Hea tantsulaul, kuna see RPM -vahemik viib teid tõenäoliselt muusika rütmi.) Iga kord, kui laul koorisse läheb, lisage veidi käiku. Loo lõpuks oleksite pidanud lisama veel kolm käiku ja pingutama. Teie hingamist tuleb vaidlustada.

Püstine mäkketõus: 3-4 minutit

Hoides pöörete arvu vahemikus 65–75, lisage selle mäe läbimiseks kolmeks minutiks sadulast välja käidud parim käik. Üles tõustes hoidke puusad pedaalide kohal ja tõstke viimasel minutil tempot 5–10 p/min võrra. Lõpuks peaksite olema hingeldamise lähedal.

Istuv taastumine: 2 kuni 3 minutit

Tagasi sadulasse kiirusel 75–90 pööret minutis, käituge kerge käiguga kolm minutit, et taastuda ja hinge tõmmata.

Suurepärase 30-minutilise treeningu jaoks korrake samme 2 kuni 5 veel üks kord. Kui olete lõpetanud, venitage kindlasti. (Alustage pärast rattasõitu parima joogaga)

Ülevaade