Kas tühja kõhuga treenides saab kaalu kiiremini kaotada?

Sisu

• 1. Proovige järele: tühja kõhuga süda võib aidata teil rohkem rasva põletada
• 2. Jäta vahele: enne kardiotrenni söömine on hädavajalik, kui proovite lisada lihasmassi
• 3. Proovige järele: teile meeldib paastuvat kardiotreeningut tehes teie keha tunne
• 4. Jäta vahele: jõudu ja kiirust nõudvad tegevused tuleb läbi viia kütusega kõhus
• 5. Proovige järele: paastunud südamest võib olla abi, kui teil on GI stress
• 6. Jäta vahele: teil on teatud terviseseisundid
• Kiired näpunäited tühja kõhuga südame tegemiseks

Küsime ekspertide mõtteid tühja kõhuga.

Kas keegi on kunagi soovitanud teil tühja kõhuga treenida? Südame tegemine enne toiduga toitmist või ilma selleta, mida nimetatakse ka tühja kõhuga, on fitness- ja toitumismaailmas kuum teema.

Nagu paljud tervisetrendid, on ka siin fänne ja skeptikuid. Mõned inimesed vannuvad seda kui kiiret ja tõhusat viisi rasva kaotamiseks, teised aga usuvad, et see on aja ja energia raiskamine.

Paastunud süda ei tähenda tingimata, et peate kinni katkendlikust tühja kõhuga.See võib olla nii lihtne, kui minna hommikul esimese asjana jooksma, pärast seda hommikusööki sööma.

Rääkisime kolme fitnessi- ja toitumisasjatundjaga paastunud südame plussidest ja miinustest. Siin on, mida nad pidid ütlema.

1. Proovige järele: tühja kõhuga süda võib aidata teil rohkem rasva põletada

Enne söömist on kardiotreeningu jaoks jooksulindi või püstise jalgratta löömine populaarne kaalulangetamis- ja treeningringides. Võimalus rohkem rasva põletada on sageli peamine motivaator. Aga kuidas see töötab?

"Kui teil pole hiljutisest söögikorrast või treeningueelsest suupistest liiga palju kaloreid ega kütust, sunnib teie keha lootma salvestatud kütusele, mis on juhtumisi glükogeen ja varutud rasv," selgitab Emmie Satrazemis, RD, CSSD, pardal sertifitseeritud spordiala toitumisnõustaja ja toitumisdirektor Trifectas.

Ta viitab mõnedele väikestele, mis soovitavad hommikul pärast 8–12 tundi paastumist une ajal treenida, mis võimaldavad teil põletada kuni 20 protsenti rohkem rasva. Siiski on ka näidatud, et üldisel rasvakadu pole vahet.

2. Jäta vahele: enne kardiotrenni söömine on hädavajalik, kui proovite lisada lihasmassi

Kuid teadke, et lihasmassi lisamisel ja säilitamisel on vahe.

"Niikaua kui sööte piisavalt valku ja jätkate lihaste kasutamist, viitab see sellele, et lihasmass on isegi üldises kalorite puudujäägis üsna hästi kaitstud," selgitab Satrazemis.

Selle põhjuseks on asjaolu, et kui teie keha otsib kütust, pole aminohapped nii soovitavad kui säilitatud süsivesikud ja rasv. Satrazemis ütleb aga, et teie kiire energiavarustus on piiratud ja liiga pikalt treenides, kui paastumine põhjustab bensiini otsa või hakkate potentsiaalselt rohkem lihaseid lagundama.

Lisaks ütleb ta, et pärast treeningut söömine võimaldab teil neid poode täiendada ja parandada kõiki treeningu ajal tekkinud lihaste lagunemisi.

3. Proovige järele: teile meeldib paastuvat kardiotreeningut tehes teie keha tunne

See põhjus võib tunduda mõttetu, kuid pole haruldane küsida, miks me midagi teeme, isegi kui see annab teile hea enesetunde. Sellepärast langeb Satrazemis, et otsus proovida paastunud kardiotreeningut tuleneb isiklikest eelistustest. "Mõned inimesed eelistavad lihtsalt tühja kõhuga treenida, teised aga toiduga paremini," ütleb ta.

4. Jäta vahele: jõudu ja kiirust nõudvad tegevused tuleb läbi viia kütusega kõhus

Kui plaanite teha tegevust, mis nõuab suurt võimsust või kiirust, peaksite ACSM-i sertifitseeritud personaaltreeneri David Chesworthi sõnul kaaluma enne nende treeningute tegemist söömist.

Ta selgitab, et glükoos, mis on kiireim energiavorm, on optimaalne kütuseallikas jõu ja kiirusega seotud tegevuste jaoks. "Paastumata ei ole füsioloogial seda tüüpi harjutuste jaoks tavaliselt optimaalseid ressursse," ütleb Chesworth. Seega, kui teie eesmärk on saada kiireks ja võimsaks, ütleb ta, et treeni pärast söömist kindlasti.

5. Proovige järele: paastunud südamest võib olla abi, kui teil on GI stress

Enne kardiotreeningut söögikohale või isegi suupistetele istudes võib treeningu ajal tekkida halb enesetunne. "See võib eriti juhtuda hommikul ning kõrge rasvasisaldusega ja kiudainerikaste toitude puhul," selgitab Satrazemis.

Kui te ei saa suurema söögikorraga hakkama või kui teil pole vähemalt kaks tundi aega, et söödut seedida, võib teil olla parem tarbida midagi kiire energiaallikaga - või sooritada kardiotreeningut tühja kõhuga.

6. Jäta vahele: teil on teatud terviseseisundid

Südame tegemine tühja kõhuga eeldab suurepärase tervise olemasolu. Satrazemis ütleb, et peate arvestama ka terviseseisunditega, mis võivad põhjustada madalat vererõhku või madalat veresuhkrut põhjustavat pearinglust, mis võib põhjustada suuremat vigastuste ohtu.

Kiired näpunäited tühja kõhuga südame tegemiseks

Kui otsustate proovida paastunud kardiot, järgige ohutuse tagamiseks mõnda reeglit:

• Ärge ületage 60 minutit kardiot söömata.
• Valige mõõduka kuni madala intensiivsusega treeningud.
• Paastunud südame sisaldab joogivett - nii et püsige hüdreeritud.
• Pidage meeles, et üldisel eluviisil, eriti toitumisel, on kaalutõusus või -kaotuses suurem roll kui treeningute ajastamisel.

Kuula oma keha ja tee seda, mis sulle kõige paremini tundub. Kui teil on küsimusi selle kohta, kas peaksite tegema tühja kõhuga kardiotreeningut, kaaluge juhiste saamiseks konsulteerimist registreeritud dietoloogi, personaaltreeneri või arstiga.