Kuidas lõpetan une ajal sirgumise?

Sisu

• Ülevaade
• Kas suudate une ajal fingerida?
• Farting ja kakamine
• Kas vehkimine on sama mis norskamine?
• Fartingu sagedus
• Kuidas mitte magada
• Ära võtma

Ülevaade

Farting: Kõik teevad seda. Seda nimetatakse ka mööduvaks gaasiks, farting on lihtsalt liigne gaas, mis väljub teie seedesüsteemist läbi päraku.

Gaas koguneb seedesüsteemi, kui teie keha töötleb teie söödud toitu. See moodustub kõige sagedamini jämesooles (jämesooles), kui bakterid seedivad teie peensooles seedimata süsivesikuid.

Mõned bakterid võtavad osa gaasist, kuid ülejäänu satub kehast päraku kaudu pieruna või suu kaudu röhitsusena. Kui inimene ei suuda vabaneda liigsest gaasist, võib tal tekkida gaasivalu või seedetraktis gaasi kogunemine.

Kiudainerikkad toidud põhjustavad tavaliselt gaasi. Nende hulka kuuluvad oad ja herned (kaunviljad), puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted.

Kuigi need toidud võivad suurendada kehas gaase, on kiudained olulised seedesüsteemi tervena hoidmiseks ning veresuhkru ja kolesterooli taseme reguleerimiseks. Muud seedetrakti suurenenud gaaside põhjused on:

• gaseeritud jookide nagu sooda ja õlle tarbimine
• söömisharjumused, mis põhjustavad õhu neelamist, näiteks liiga kiire söömine, õlgedest joomine, kommide imemine, nätsu närimine või närimise ajal rääkimine
• kiudainelisandid, mis sisaldavad psülliumi, nagu Metamucil
• suhkruasendajad (neid nimetatakse ka kunstlikeks magusaineteks), nagu sorbitool, mannitool ja ksülitool, mida leidub mõnes suhkruvabas toidus ja joogis

Kas suudate une ajal fingerida?

Magamise ajal on võimalik fingerida, sest päraku sulgurlihas lõdvestub gaasi kogunemisel veidi. See võib lubada väikestel kogustel gaasi tahtmatult välja pääseda.

Enamik inimesi ei saa aru, et nad une ajal vehivad. Mõnikord võib pieru heli äratada unepunkti ajal, kui olete kergelt teadvusel, näiteks uinumisel või kerges unes.

Inimesed saavad kõige sagedamini teada, et nad magavad une pealt, kui keegi teine, näiteks nende partner, ütleb neile.

Farting ja kakamine

Kui inimesed virutavad une ajal, siis miks nad kakamise ajal une pealt ei kakka? Päraku sulgurlihane küll une ajal lõdvestub, kuid piisab vaid väikestest gaasikogustest väljumiseks.

Enamik inimesi kakab iga päev samal kellaajal, tavaliselt ärkveloleku ajal, kuna nende keha kipub regulaarselt liikuma.

Võimalik põhjus, miks teil võib tekkida soov magada, et soole liikuda, on see, kui olete haige või olete palju reisinud ja teie vannitoa ajakava muutub.

Kas vehkimine on sama mis norskamine?

Enamik inimesi ei maga sageli. Selle asemel juhtub see siis, kui organismi koguneb liigne gaas. Selle põhjuseks võivad olla haigused, seedehäired, toidutalumatus, stress, toitumisharjumuste muutused või hormonaalsed nihked.

Magamise ajal norskamine on palju tavalisem. Kuigi norskamine, nagu ka pierdamine, tekitab palju müra, ei ole need seotud käitumisviisid.

Norskamine on karm müra, mis tekib siis, kui hingataval õhul on midagi, mis takistab selle voolamist, näiteks kui see liigub mööda kurgus levinud pehmetest kudedest. See pole seotud teie seedesüsteemi gaasidega. See põhjustab kudede vibreerimist ja lisaheli tekitamist.

Norskamine võib ka teie partnerile häirida. Ja mõnel juhul võib see olla märk tõsisest terviseprobleemist. Norskamine võib olla seotud:

• Sugu. Mehed norskavad sagedamini kui naised.
• Kaal. Ülekaal või rasvumine suurendab norskamise ohtu.
• Anatoomia. Pika või paksema pehme suu ülemine osa, hälbinud vahesein ninas või suured mandlid võivad kitsendada hingamisteid ja põhjustada norskamist.
• Joomisharjumused. Alkohol lõdvestab kurgu lihaseid, suurendades norskamise ohtu.

• Fartingu sagedus

  Keskmine inimene peksab 5–15 korda päevas. Teatud seedehäiretega inimestel võib tekkida rohkem gaase. Mõned häired, mis teadaolevalt on seotud gaasi suurenemisega, on järgmised:

  • Crohni tõbi
  • toidutalumatus nagu laktoositalumatus
  • tsöliaakia
  • kõhukinnisus
  • muutused soolebakterites
  • ärritunud soole sündroom (IBS)

  Neil, kellel toimuvad hormonaalsed muutused, näiteks menstruaaltsükli häiretega või rasedatel või menstruatsiooniga naistel, võib samuti tekkida gaaside suurenemine.

  Inimesed, kes tarbivad suures koguses kiudaineid, näiteks taimetoitlased ja veganid, võivad kogeda ka rohkem gaase. Kiudaineid sisaldavad toidud on üldiselt tervislikud ja peaksid kuuluma teie tervisliku toitumise juurde. Kuid need põhjustavad küll gaasi.

  Kuidas mitte magada

  Kui proovite vähendada une (ja päeva jooksul) vehkimise hulka, võivad aidata mõned lihtsad elustiili kohandused.

  • Vähendage kiudainerikkaid toite, piimatooteid, suhkruasendajaid ning praetud või rasvaseid toite või vältige neid mõne nädala jooksul ja lisage need siis järk-järgult, kui sümptomid paranevad.
  • Vähendage või vältige gaseeritud jooke ja jooge selle asemel rohkem vett.
  • Rääkige arstiga kiu toidulisandi annuse vähendamise või vähem gaasi tekitava kiudainelisandile ülemineku kohta.
  • Sööge oma viimast sööki või suupisteid paar tundi enne magamaminekut. Aja andmine päeva viimase söögikorra ja une vahel vähendab keha magamisel tekkivat gaasikogust.
  • Proovige alfa-galaktosidaasi gaasivastaseid tablette (Beano ja BeanAssist), mis lagundavad ubade ja muude köögiviljade süsivesikuid. Võtke seda toidulisandit vahetult enne sööki.
  • Proovige simetikooni gaasivastaseid tablette (Gas-X ja Mylanta Gas Minis), mis lõhustavad mullid gaasis. See võib aidata gaasil teie seedesüsteemist läbi käia, ilma et te finget põhjustaksite. Pange tähele, et need pillid pole kliiniliselt tõestatud gaaside sümptomite leevendamiseks. Võtke need pärast söömist.
  • Proovige enne ja pärast sööki aktiivsütt (Actidose-Aqua ja CharoCaps), mis võib vähendada gaasi kogunemist. Pange tähele, et nende efektiivsus ei ole kliiniliselt tõestatud, see võib mõjutada ka teie keha võimet teatud ravimeid imada ning võib määrida suu ja riided.
  • Lõpeta suitsetamine, sest tubakasuitsetamine suurendab neelatava õhu hulka, põhjustades kehas gaaside kogunemist. Suitsetamisest loobumine on keeruline, kuid arst aitab teil luua just teile sobiva suitsetamisest loobumise kava.

  Ära võtma

  Enamikul juhtudel võivad mõned lihtsad elustiili kohandamised aidata teil vähendada gaasi kogunemist ja peatada une ajal piirdumine.

  Magamine ei ole teie tervisele tavaliselt ohtlik. Kuid muudel juhtudel võib liigne gaas olla märk tõsisemast probleemist, mis vajab ravi.

  Kui leiate, et hakkate une ajal äkitselt fingerima, lasete päeval liiga palju gaase või kui teil tekivad ebamugavad gaasivalud, pöörduge arsti poole. Mis tahes põhihaiguse ravi aitab vähendada gaasilisust ja parandada elukvaliteeti.