7 tõenduspõhist viisi hangoverite vältimiseks

Sisu

• 1. Vältige sarnastes jookides jooke
• 2. Jooge hommik pärast
• 3. Joo palju vett
• 4. Saa piisavalt magada
• 5. Söö tervislikku hommikusööki
• 6. Mõelge toidulisanditele
• 7. Joo mõõdukalt või üldse mitte
• Alumine rida

Hangovers on alkoholimürgituse ebameeldivad tagajärjed.

Need löövad kõige tugevamalt pärast seda, kui alkohol on teie kehast lahkunud, ja neile on iseloomulik peavalu, väsimus, janu, pearinglus, iiveldus ja isutus (1).

Hangover-õiguskaitsevahendeid on küll palju, kuid nende aluseks olevad tõendid on piiratud või hüpoteetilised (2).

Isegi nii näitavad mõned strateegiad potentsiaali.

Siin on 7 tõenduspõhist võimalust pohmelusest hoidumiseks või vähemalt nende oluliselt kergemaks muutmiseks.

1. Vältige sarnastes jookides jooke

Etanool on alkohoolsete jookide peamine toimeaine, kuid need sisaldavad ka erinevas koguses analooge.

Kui suhkrut käärivates pärmides saadakse etanool - mida käesolevas artiklis nimetatakse lihtsalt alkoholiks -, moodustuvad ka analoogid (3).

Sarnased ühendid on toksilised kemikaalid, mis sisaldavad metanooli, isopentanooli ja atsetooni (4, 5).

Tundub, et suure hulga sarnaste alkohoolsete jookidega suurendatakse hangoutide sagedust ja intensiivsust.

Kaks uuringut viitavad sellele, et tavaline analoog metanool on tugevalt seotud pohmelusümptomitega (6, 7).

Suure hulga sarnaste jookide hulka kuuluvad viski, konjak ja tequila. Bourbon viski on analoogides eriti palju.

Teisest küljest on värvitutes jookides (nagu viin, džinn ja rumm) väheseid analooge. Tegelikult ei sisalda viin peaaegu üldse sugulasi (3).

Uuringutes, milles võrreldi viina (vähese sugulusastmega) ja viski (kõrge sarnasus) mõju, olid nii pohmellide sagedus kui intensiivsus viski puhul suurem (8, 9, 10).

Kokkuvõte Poomiste raskust saate märkimisväärselt vähendada, kui juua madala suhkrusisaldusega jooke, näiteks viina, džinni või rummi.

2. Jooge hommik pärast

Kraputaja käsitlemine teise joogiga näib paradoksaalne.

Samamoodi on see kuulus pohmeluseravim, millele viidatakse sageli fraasiga "koera karv (see hammustas sind)" (11).

Kuigi see harjumus pole osutunud tõhusaks, peitub selle taga mõni huvitav teadus.

Lihtsamalt öeldes arvatakse, et rohkema alkoholi joomine mõjutab metanooli - tuntud analoogi - metabolismi, mida leidub mõnes joogis väga väikestes kogustes.

Pärast joomist muundab keha metanooli formaldehüüdiks, väga mürgiseks aineks. Formaldehüüd võib osaliselt olla põhjustatud paljude pohmelusümptomite tekkest (11, 12, 13).

Alkoholi tarvitamine pärast tugevat joomist hommikul võib aga takistada selle muundamise protsessi, takistades formaldehüüdi moodustumist (14, 15).

Selle asemel väljub metanool kehast kahjutult hingamise ja uriini kaudu. Sellepärast kasutatakse metanoolimürgituse raviks sageli etanooli (16).

Sellegipoolest ei soovitata hommikul veel ühe joogi saamist pohmeluse abinõuna - kuna see võib lihtsalt vältimatut viivitada.

Hommikune joomine on sageli seotud alkoholisõltuvusega ja mõne pohmeluse leevendamine ei ole väärt oma tervisega riskimist.

Kokkuvõte Järgmisel hommikul rohkem alkoholi joomine on kuulus pohmeluspalavik. See riskantne meetod võib aga teha rohkem kahju kui kasu.

3. Joo palju vett

Alkohol on diureetikum, mis paneb sind sageli pissima (17, 18, 19).

Seetõttu võib alkohol aidata kaasa dehüdratsioonile.

Ehkki dehüdratsiooni ei peeta peamiseks pohmeluse põhjustajaks, võib see kaasa aidata sellistele sümptomitele nagu janu, peavalu, väsimus ja suukuivus.

Õnneks on dehüdratsiooni lihtne vältida - joo ainult kindlasti piisavalt vett.

Hea reegel on juua klaaside kaupa vett või muud alkoholivaba jooki jookide vahel ja enne magamaminekut lasta vähemalt üks suur klaas vett.

Kokkuvõte Rohke vee joomine võib aidata vähendada mõnda pohmeluse peamist sümptomit, sealhulgas janu ja peavalu.

4. Saa piisavalt magada

Alkohol võib häirida teie und.

Kui jääte liiga hilja (1, 20), võib see halvendada nii une kvaliteeti kui ka kestust, häirides samal ajal kogu teie une ajakava.

Ehkki halb uni ei põhjusta enamikku pohmelusümptomeid, võib see kaasa aidata pohmelusega sageli kaasnevale väsimusele ja ärrituvusele.

Pärast rasket joomist palju und saab aidata teie kehal taastuda.

Kui te ei suuda järgmisel päeval magada ega võta seda rahulikult, ei pruugi purjus olemine nii hea mõte olla.

Kokkuvõte Alkohol võib teie unekvaliteeti halvendada. Andke endale palju aega magada pärast õhtust pidustust.

5. Söö tervislikku hommikusööki

Hangovers on mõnikord seotud madala veresuhkru tasemega, seisundiga, mida nimetatakse hüpoglükeemiaks (21).

Samuti kipuvad need olema raskemad madala veresuhkru tasemega inimestel (22, 23).

Ehkki hüpoglükeemia pole peamine pohmelus, võib see kaasa aidata sellistele sümptomitele nagu nõrkus ja peavalu (24).

Pärast joomist võib toitainerik hommikusöök või hilisõhtune söömine aidata säilitada veresuhkru taset.

Kokkuvõte Hea hommikusöögi söömine on tunnustatud pohmelusvahend. See võib aidata taastada veresuhkru taset, mis leevendab mõnda pohmeluse sümptomit.

6. Mõelge toidulisanditele

Põletik aitab teie kehal parandada kudede kahjustusi ja võidelda nakkustega.

Tõendid näitavad, et paljud pohmeluse sümptomid on põhjustatud madala astme põletikust (25, 26).

Tegelikult on mõned põletikuvastased ravimid osutunud üsna efektiivseks pohmelusest (27).

Paljud taimsed toidud ja ravimtaimed võivad samuti põletikku leevendada ja pohmelusest hoidumist.

Toidulisandite hulka, mis mõjutavad pohmelusid, on punane ženšenn, ingver ja kipitav pirn (28, 29, 30).

Küünane pirn on esiletõstmist väärt. See on kaktuse vili Opuntia ficus-indica, mis arvatakse olevat Mehhiko põliselanik.

Ühes uuringus, milles osales 55 noort ja tervet indiviidi, vähendas nõgese pirniekstrakti võtmine viis tundi enne joomist tõsise pohmelusohu riski 62% (31).

Ehkki need ei takista täielikult pohmelust, võivad konkreetsed taimsed toidulisandid teie sümptomeid oluliselt leevendada.

Kokkuvõte Teatud toidulisandid - sealhulgas kipitav pirn, punane ženšenn ja ingver - võivad pohmeluse sümptomeid vähendada.

7. Joo mõõdukalt või üldse mitte

Pagasuste raskusaste suureneb koos tarbitava alkoholikogusega (32).

Sel põhjusel on parim viis pohmelusest hoidumiseks juua mõõdukalt - või hoiduda täielikult.

Pohmeluse tekitamiseks vajalik alkoholikogus on inimestel erinev.

Mõni inimene vajab ainult 1–2 jooki, kuid enamik vajab palju enamat. Umbes 23% inimestest ei paista pohmelus - hoolimata sellest, kui palju nad joovad (33).

Kokkuvõte Hangoveride raskusaste on otseselt seotud alkoholi tarvitamisega. Joogide piiramine või hoidumine neist on parim viis pohmelusest hoidumiseks.

Alumine rida

Alkohoolsed pohmelus viitavad kahjulikele sümptomitele - pearinglus, peavalu, väsimus, iiveldus -, mis ilmnevad siis, kui inimesed kainesid pärast liigset joomist.

Mitmed strateegiad võivad aidata pohmeluse raskust vähendada. Nende hulka kuulub piisava une saamine, rikkalik hommikusöök, rohke vee joomine ja sarnaste jookide jookide vältimine.

Kuid parim viis pohmelusest hoidumiseks on juua mõõdukalt või hoiduda täielikult.