Sportimine atoopilise dermatiidiga

Sisu

• Higi ja kuumuse kokkupuute vähendamine
• Riietumine õige
• Harjutusrutiinid
• Jõutreening
• Kõndimine
• Ujumine
• Ära võtma

Tõenäoliselt teate juba, et treenimine aitab leevendada stressi, parandada meeleolu, tugevdada südant ning parandada üldist tervist ja heaolu. Kuid kui teil on atoopiline dermatiit (AD), võivad kõik higi tekitavad ja soojust suurendavad treeningud teid punetava naha sügelema jätta.

Õnneks on treeningute mugavamaks muutmiseks võimalik teha asju. Tehes arukaid otsuseid oma treeningkava ja riietuse kohta, saate teha mugava treeningu, mis ei raskenda teie nahka.

Higi ja kuumuse kokkupuute vähendamine

Keha higistab kehatemperatuuri reguleerimiseks, nii et seda pole vaja vältida. Kui higi nahalt aurustub, hakkab keha dehüdreeruma ja nahale jääb soolane jääk. Mida rohkem higi aurustub, seda kuivemaks nahk muutub.

Tähelepanu pööramine higistamisele ja kõik endast olenev selle minimeerimiseks aitab vältida tarbetut kuivust. Hoidke treenimise ajal rätikut endaga kaasas, et saaksite higi kogunemisel minema pühkida.

Kuumus on veel üks teadaolev AD-i vallandaja ja kahjuks pole see ainult suvekuum. Kehatemperatuur tõuseb, kui tegelete intensiivse treeninguga. Isegi konditsioneeriga jõusaalis on hea treeningu ajal kuumust raske vältida.

Oluline on ülekuumenemisel kõverast ees hoida. Proovige treeningu ajal teha sagedasi pause, et keha jahtuks. Hoidke treeningute ajal veepudelit endaga kaasas, et oleks kergem vedelikku hoida, ja tehke sagedasi veepause, mis aitavad teil jahtuda.

Riietumine õige

On palju uusi keemilisi rõivamaterjale, mis on mõeldud niiskuse eemaldamiseks nahast. Kahjuks pole need sünteetilised eemaldavad materjalid ekseemi või AD-ga inimestele suurepärane võimalus. Sünteetilise materjali tekstuur võib tunduda kare ja ärritada nahka.

Enamik jooksjaid ja välispordiharrastajaid soovitavad villast sokke sarnase niiskust imava võime jaoks. Kuid nagu ka sünteetika puhul, on vill enamiku AD-ga inimeste jaoks liiga karm.

Hingav, 100-protsendiline puuvill sobib kõige paremini T-särkide, aluspesu ja sokkide jaoks. Puuvill on looduslik kangas, mis laseb rohkem õhku läbi kui uuemad “tech” rõivad.

Sobivus on sama oluline. Tihe riietus lukustub higi ja kuumuse käes. Hoidke vorm piisavalt lõdvalt, et materjal treeningu ajal nahka ei hõõruks.

Isegi kui olete oma AD suhtes teadlik, pidage vastu soovile üle riietuda. Lühikesed püksid on paremad kui püksid, kui see on võimalik, eriti kui teil on kalduvus põlvede voldidesse.Rohkem naha paljastamine aitab teil jääda jahedamaks ja annab teile võimaluse trenni tehes higi pühkida.

Harjutusrutiinid

Kui teil on lemmik rutiin, siis jääge sellest kindlasti kinni. Proovige teha väikeseid muudatusi, mis hoiaksid ägenemisi kontrolli all.

Kuid kui soovite oma AD aitamiseks proovida midagi muud, kaaluge ühte (või mitut) neist treeningutest.

Jõutreening

Jõutreeninguid on mitmel kujul. Võite treenida raskustega, kasutada treeningmasinaid või kasutada oma kehakaalu. Sõltuvalt valitud rutiini stiilist võib vastupanutreening aidata teil lihaseid kasvatada, tugevamaks muutuda ja rasva põletada.

Kui teil on AD, peate kasutama sisseehitatud vaheaegu. Peaaegu iga jõutreeninguprogramm nõuab seeriate vahel puhkamist vähemalt 60 sekundit. Sel ajal, kui keha taastub, võite juua veidi vett ja kuivatada higi.

Jõutreeningu rutiini saate alustada ka konditsioneeriga jõusaali või isegi oma kodu mugavustest. Need pakuvad suurepäraseid võimalusi suveks, kui te ei soovi kuumuses treenida.

Hea kardiotreeningu saavutamiseks võite kasutada isegi tõhusat jõutreeningu vormi, mida nimetatakse ringtreeninguks. See on suurepärane kogu keha treening, mis loob jõudu, hoides samal ajal teie südant tervena. Ringtreeninguid saate teha kodus vähe rohkem kui paari hantlitega. Pidage meeles, et peate ahelate vahel jahtumiseks veidi lisapuhkust tegema.

Kõndimine

Igapäevane jalutuskäik on suurepärane võimalus jääda aktiivseks, mõjutades vähem liigeseid ja vähem higi kui jooksmisel. Ilusa ilmaga saab õues jalutada või kasutada jooksulindit siseruumides.

Kõndimisel on ülekuumenemise tõenäosus väiksem kui teistel raskematel liikumisviisidel. Juhul, kui hakkate higistama, võite kaasas olla pudel vett ja isegi väike rätik.

Kui jalutate päikeselisel päeval, kandke mütsi ja / või päikesekreemi. Leidke kindlasti päikesekaitsekreem või päikesekreem, mis ei sisalda ärritavaid kemikaale.

Proovige iga päev umbes 30 minutit kõndida, kui see on teie peamine treeningvorm.

Ujumine

Siseujumine on suurepärane kogu keha treening, mis hoiab keha ülekuumenemise eest. Samuti ei pea te basseinis olles muretsema selle pärast, et higi nahale jääb.

Ujujate peamine mure on kõrge klooriga avalikud basseinid. Kui kloor ärritab teie nahka, proovige kohe pärast ujumist dušši all käia. Enamik jõusaale ja avalikke basseine pakuvad juurdepääsu duširuumidele. Kloori võimalikult kiire eemaldamine nahalt aitab vähendada ärritust.

Ära võtma

Te ei peaks kunagi loobuma treeningu tervislikest mõjudest ainult seetõttu, et teil on AD. Higi ja kuumusega kokkupuute minimeerimiseks on palju võimalusi, samal ajal hea trenni saades. Pakkige oma spordikott väikese rätiku ja suure jääveepudeliga ning proovige varsti ühte neist kolmest treeningukavast.