Harjutused suusahooajaks valmistumiseks

Sisu

• Ülevaade

Kui olin jõusaalis algaja, kasutasin personaaltreeneri teadmisi, et aidata mul teada saada, millised harjutused sobivad minu eesmärkide saavutamiseks kõige paremini. Tema otsus? Alustage tasakaaluharjutusi ASAP! Aastatepikkune parema jala raskuse kandmine ja käekottide ülekoormamine tähendas, et mu esimesed tasakaalu diagnostika tulemused olid katastroof - ma ei suutnud vasakul jalal seistes terve minuti vastu pidada.

Nagu ma õppisin, on tasakaal oluline oskus, mida tuleb säilitada. Kuna me hakkame oma tasakaalutunnet kaotama pärast 25 aastat, on selle säilitamiseks harjutuste tegemine teie treeningrutiini oluline osa. Ja kuna suusa- ja lumelauahooaeg on kohe-kohe ukse ees, peaksite kohe alustama oma tasakaalu täiustamist.

• Kui teie jõusaalis on BOSU, proovige seda kasutada mõne väga tõhusa harjutuse jaoks: tasakaalustage ühe jalaga BOSU ülaosas biitsepsi lokke tehes või alustage mõlema jalaga põrandal ja vaheldumisi varvaste kraanidega, järjest BOSU ülemine punkt.
• Kõik need tasakaalupalliharjutused on suurepärane võimalus ennast proovile panna. Minu lemmik on Balance Challenge; see on lihtne viis oma edusamme märgata ja lõbus on jõusaalisõbraga sõbralikult võistelda, kes saab kõige kauem peal püsida.
• Võtke iga päev paar minutit, kui pesete hambaid või vaatate televiisorit, et seista ühel jalal, teine ​​jalg on vaevalt maapinnast kõrgemal. Kõlab lihtsalt, kuid kui te pole oma tasakaalu säilitanud, võib see olla raske! Kui olete selle selgeks saanud, lisage segusse mõned käeringid ja sulgege silmad.
• Investeerige bilansi. Kui suhtute oma tasakaalu tõsiselt, hoidke ühte neist ümber ja tõmmake see välja, kui teil on mõni minut aega tõhusaks alakeha lihaste tugevdamiseks ja tasakaalustamiseks.
• Täiendage oma pilatese või jooga rutiini. Joogapoosid ja pilatese harjutused sobivad suurepäraselt tasakaalu arendamiseks ja tuuma tugevdamiseks. Meile meeldib jala tõmbamine pilatese matiklassist ja Warrior 3 poos.

Veel FitSugarist:

Ära jäta lifti kasutamata: rendi enne mäele suundumist käiku

Kuulsa treeneri David Kirschi jõutreening suusatamiseks

Nõuanne talispordiks: mine tagasi kooli

Igapäevaste treeningunõuannete saamiseks järgige FitSugarit Facebookis ja Twitteris.

Ülevaade