Liikumine ja füüsiline vorm

Sisu

• Kokkuvõte

Kokkuvõte

Regulaarne treenimine on üks parimaid asju, mida saate oma tervise heaks teha. Sellel on palju eeliseid, sealhulgas üldise tervise ja vormisoleku parandamine ning paljude krooniliste haiguste riski vähendamine. Harjutusi on palju erinevaid; on oluline valida endale sobivad tüübid. Enamik inimesi saavad kasu nende kombinatsioonist:

• Vastupidavus ehk aeroobne tegevused suurendavad teie hingamist ja südame löögisagedust. Need hoiavad teie südant, kopse ja vereringesüsteemi tervena ning parandavad teie üldist vormi. Näiteks võib tuua kiire kõndimise, sörkjooksu, ujumise ja rattasõidu.
• Jõu- või vastupanutreening, harjutused muudavad teie lihased tugevamaks. Mõned näited on raskuste tõstmine ja takistusriba kasutamine.
• Tasakaal harjutused võivad hõlbustada ebatasasel pinnal kõndimist ja vältida kukkumisi. Tasakaalu parandamiseks proovige tai chit või harjutusi nagu ühel jalal seismine.
• Paindlikkus harjutused venitavad teie lihaseid ja võivad aidata teie kehal püsida. Jooga ja erinevate venituste tegemine võivad muuta sind paindlikumaks.

Regulaarse treeningu sobitamine oma päevakavasse võib esialgu tunduda keeruline. Kuid võite alustada aeglaselt ja jagada oma treeninguaeg tükkideks. Isegi kümme minutit korraga tegemine on tore. Võite treenida soovitatud koguses. Kui palju treeningut vajate, sõltub teie vanusest ja tervisest.

Muud asjad, mida saate teha treeningute maksimaalseks kasutamiseks, on järgmised

• Valides tegevused, mis töötavad kõikides kehaosades, kaasa arvatud südamik (selja, kõhu ja vaagna ümber olevad lihased). Hea südamiku tugevus parandab tasakaalu ja stabiilsust ning aitab vältida alaselja vigastusi.
• Valides endale meelepäraseid tegevusi. Kui teil on seda lõbus teha, on lihtsam muuta oma elu regulaarseks osaks.
• Vigastuste vältimiseks treenige ohutult ja nõuetekohase varustusega. Samuti kuula oma keha ja ära pinguta sellega.
• Endale eesmärkide seadmine. Eesmärgid peaksid teid proovile panema, kuid olema ka realistlikud. Samuti on kasulik ennast premeerida, kui jõuate oma eesmärkideni. Hüved võivad olla midagi suurt, näiteks uus treeningvarustus, või midagi väiksemat, näiteks filmipiletid.

• 4 kehalise aktiivsuse nõuannet vanematele täiskasvanutele
• Jätka! Kuidas kinni pidada Fitness-rutiinist
• NIH õpperajad treenivad mobiilirakendustega südame tervise parandamiseks
• Isiklik lugu: Sara Santiago
• Pensionil olnud NFL-i staar DeMarcus Ware on oma elu parimas vormis