Üks täiuslik käik: õppige pea kohal kõndimise väljatung

Sisu

• Kuidas teha pea kohal kõndimist
• Ülevaade

Tugevus on mängu nimi 12-kordse CrossFit Games'i võistleja Rebecca Voigt Milleri jaoks, nii et kes oleks parem anda talle valik, et teid üles ehitada?

"See kaaluga kõndimine on suurepärane harjutus teie jalgadele, kuid see tugevdab ka käsi, õlgu ja südamikku," ütleb Voigt Miller, samuti Californias Toluca Lake'is asuva CrossFit Training Yardi treener ja omanik ning Reeboki sportlane.

Mehaanika võib olla arusaadav – vaheldumisi hantleid pea kohal hoides koputamine, kuid kogu mõju kehale on nüansirikas. Esiteks nõuab ta „kopsutamise ajal raskuse hoidmine suurt tasakaalu,” ütleb ta. "Kogu stabiilsuse saavutamiseks värvatakse palju lihasrühmi." (See on ülim liitharjutus.)

Räägime nüüd sellest, kui raske on hantlitega kaasas käia. "Mõõdukas kuni raske kaal – mis iganes see teile sobib – on kasulik, kuid see võib olla sama keeruline ka kergete raskustega," ütleb Voigt Miller. Isegi need haaravad tuuma rohkem, mis on osa selle käigu võlust. Kui teil pole kahte hantlit, võite heita ühe raske hantli või kettlebelli pea kohale, nagu Voigt Miller selles videos näitab.

Pidage meeles: „See liikumine ei tähenda lihtsalt toorest jõudu. Nõuab oskusi, et õigesti esineda, ”ütleb ta. "Kui olete selle õigesti aru saanud, on kindlasti saavutustunne."

Mõned näpunäited enne selle juurde asumist:

• Looge tugev lähtepositsioon, surudes raskusi aktiivselt pea kohal ja toetades oma südamikku.
• Hoidke raskusi otse oma õlgade kohal ja ärge laske neil kõikuda külgedele või liiga kaugele keha ette või taha. Vaata ka otse ette; see aitab hoida selga õiges joonduses.
• Säilitage iga sammuga õlgade laiune jalgade paigutus. Kui panete ühe jala otse teise ette, võite kaotada tasakaalu. Sõitke seistes läbi mõlemad jalad, mitte ainult esijalg.

Kuidas teha pea kohal kõndimist

A. Seisake jalad puusa laiuselt ja südamik haaratud, hoides mõlemas käes hantlit. Puhastage raskused esiraami asendisse, nii et need toetuvad õlgadele, seejärel vajutage alustamiseks pea kohal, hoides südamikku kinni.

B. Toetage südamik ja tehke parema jalaga suur samm edasi, langetades põlvedeni 90-kraadise nurga all.

C. Lükake tagumine jalg maha ja vajutage esijala sisse, et kaal seisaks mõlema jala kohal. Ülaosas pigistage lihaseid.

D. Tehke vasaku jalaga suur samm edasi, et teha vastasküljel kordus.

Proovige teha 5 komplekti 10 kordust (5 külje kohta).

Ülevaade