Harjutus stressi leevendamisena
Sisu
- Kuidas aitab treenimine stressi korral?
- Kui palju treeningut vajate?
- Mis tüüpi treeningud aitavad stressi korral?
- Küsige oma arstilt
- Mindful Moves: jooga ärevuse jaoks
Kui teil on diagnoositud südamehaigus, peate pidevalt hakkama saama paljude uute stressoritega. Sagedasemate arstivisiitidega tegelemine, uute ravimeetoditega harjumine ja elustiili muutustega kohanemine on vaid mõned tegurid, mis võivad põhjustada stressi ja ärevust.
Õnneks võite stressi leevendamiseks teha mõned lihtsad sammud. Paljud neist sammudest võivad aidata parandada ka teie üldist tervist, sealhulgas teie südame tervist. Liikumine on üks parimaid strateegiaid stressi vastu võitlemiseks ja südamehaiguste ohjamiseks.
Füüsiline aktiivsus võib aidata vähendada teie üldist stressitaset ja parandada elukvaliteeti nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Regulaarne treenimine võib teie meeleolule positiivselt mõjuda, leevendades pingeid, ärevust, viha ja kerget depressiooni, mis käivad sageli käsikäes stressiga. See võib parandada teie une kvaliteeti, mida stress, depressioon ja ärevus võivad negatiivselt mõjutada. See võib aidata ka teie enesekindlust tõsta.
Kuidas aitab treenimine stressi korral?
Füüsiline aktiivsus parandab teie keha hapniku kasutamise võimet ja parandab ka verevoolu. Mõlemal neist muutustest on otsene mõju teie ajule. Harjutus suurendab ka teie aju endorfiinide tootmist. Endorfiinid on "hea enesetunde" neurotransmitterid, mis vastutavad ihaldatud "jooksja kõrguse" eest. See on heaolu ja eufooria tunne, mida paljud inimesed kogevad pärast treeningut.
Füüsiline aktiivsus võib aidata ka meelt murest eemale viia. Treeninguga seotud korduvad liikumised soodustavad keskendumist pigem kehale kui mõistusele. Keskendudes oma liigutuste rütmile, kogete trenni tehes paljusid meditatsiooni eeliseid. Keskendumine ühele füüsilisele ülesandele võib tekitada energiat ja optimismi. See fookus aitab pakkuda rahulikkust ja selgust.
Mõned inimesed märkavad meeleolu paranemist kohe pärast treeningut. Need tunded ei lõpe sellega, vaid muutuvad aja jooksul üldiselt kumulatiivseks. Võimalik, et märkate suurenenud heaolutunnet, kui olete pühendunud järjekindlale treeningrutiinile.
Lisaks sellele, et regulaarne treenimine avaldab otsest mõju teie stressitasemele, edendab see ka muul viisil optimaalset tervist. Teie üldise tervise paranemine võib aidata teie stressitaset kaudselt vähendada. Parandades oma füüsilist heaolu ja südame tervist, on teil vähem stressi.
Mõnede selle lisahüvede hulgas võib treenimine aidata:
- tugevdada oma lihaseid ja luid
- tugevdada oma immuunsust, mis võib vähendada haiguste ja nakkuste riski
- langetage vererõhku, mõnikord nii palju kui mõned antihüpertensiivsed ravimid
- suurendada vere hea kolesterooli taset
- parandada oma vereringet
- parandage oma võimet kaalu kontrollida
- aitab teil öösel paremini magada
- suurendage oma energiat
- parandada oma minapilti
Kui palju treeningut vajate?
Ameerika Südameliit (AHA) soovitab igal nädalal saada vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset tegevust. Nad soovitavad selle jaotada, lahendades 30-minutilised treeningud vähemalt viiel päeval nädalas. Kui teil on aega vähe ja te ei mahu 30-minutilisele seansile, on kolm 10-minutilist treeningut töötanud peaaegu sama hästi kui 30 minutit korraga.
Samuti julgustab AHA teid oma nädalakavasse lisama vähemalt kaks lihaseid tugevdavat tegevust. Kõigile oma peamistele lihasrühmadele peaksite andma hea treeningu, kaasa arvatud käed, õlad, rind, selg, kõht, jalad, kõhulihased ja muud südamelihased.
Kui olete treeningprogrammi uus kasutaja, tõstke oma kehalise aktiivsuse tase järk-järgult. Näiteks võib teie arst soovitada teil alustada 20 minutit aeroobset treeningut kolmel päeval nädalas ja suurendada sellest järk-järgult.
Mis tüüpi treeningud aitavad stressi korral?
Nädalaste treeningueesmärkide saavutamiseks on palju võimalusi. Mis tüüpi kehalise tegevuse peaksite valima?
Treeningust stressi leevendamiseks ei pea olema maratonijooksja ega tippsportlane. Abiks võib olla peaaegu igasugune treening.
Kaaluge näiteks mõõdukate aeroobsete harjutuste proovimist:
- jalgrattaga sõitmine
- kiire kõndimine või sörkimine
- ujumine või vesiaeroobika
- tennise või reketpalli mängimine
- tantsimine
- sõudmine
Kui tegemist on lihaseid tugevdavate harjutustega, kaaluge kaalutõstmise või vastupanuvöötmetega tegevuste proovimist.
Isegi nii lihtne asi nagu aiapidamine või liftist trepist üles sõitmine võib anda teile emotsionaalse tõusu.
Igasugune liikumine võib suurendada teie füüsilist vormi ja vähendada stressi. Siiski on oluline valida tegevus, mis teile meeldib, mitte ei karda. Kui vesi teile ei meeldi, ärge valige oma tegevuseks ujumist. Kui mõte jooksmisest tekitab ärevust, ei aita 5K võistluseks treenimine teie stressi leevendada. Proovige erinevaid tegevusi, kuni leiate endale meelepärase. Kui teil on lõbus, siis on tõenäolisem, et järgite oma treeningukava.
Ka kellegi teisega treenimine võib treeningust stressi tekitavat kasu lisada. Selle jagamine sõprade pereliikmetega võib muuta liikumise pigem lõbusaks ja vähem tööks.
Küsige oma arstilt
Kui teil pole vormis või olete harjunud treenima, küsige oma arstilt juhiseid selle kohta, millised liikumisviisid teile sobivad. Need võivad aidata teil välja töötada ohutu ja tõhusa treeningrutiini, võttes samas arvesse teie konkreetset seisundit ja vormisolekut. Arutage sobiva intensiivsuse taset oma arstiga.
Võite nautida treeningu stressi leevendavaid eeliseid isegi siis, kui olete vormist väljas või pole sportlik. Regulaarne treening aitab teil tunda end vähem stressis, ärevuses ja depressioonis ning lõdvestunum, optimistlikum ja õnnelikum. See võib parandada ka teie üldist tervist, sealhulgas südame tervist.