Näo pinge

Sisu

• Näo pinge sümptomid
• Näopinge peavalud
• Näo pinge ja ärevus
• TMJ (temporomandibulaarliigese) häired
• 6 koduvahendit näopinge leevendamiseks
• 1. Stressi leevendamine
• Stress põhjustab näo pinget, nii et stressi vähendamine leevendab näo pinget. Esimene samm stressi vähendamisel on tervisliku eluviisi omistamine, sealhulgas:
• 2. Lõdvestustehnikad
• 3. Näoharjutused pingete leevendamiseks
• 4. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT)
• 5. Biotagasiside koolitus
• 6. Ravimid
• Võimalus kaasa võtta

Mis on näo pinge?

Pinge - teie näol või muudes kehapiirkondades, nagu kael ja õlad - on loomulik nähtus vastusena emotsionaalsele või füüsilisele stressile.

Inimesena olete varustatud võitlus- või lendamissüsteemiga. Teie keha reageerib tugevale stressile, vabastades hormoone, mis aktiveerivad teie sümpaatilise närvisüsteemi. See põhjustab teie lihaste kokkutõmbumist - valmis lahinguks minema või põgenema.

Kui olete pikka aega stressis, võivad teie lihased kokku tõmmata või osaliselt kokku tõmmata. Lõpuks võib see pinge põhjustada ebamugavust.

Näo pinge sümptomid

Näo pingel on mitu tavalist sümptomit, sealhulgas:

• kipitus
• punetav
• huulte kahjustus
• peavalud

Näopinge peavalud

Arvatakse, et stress vallandab pingepeavalu - kõige levinuma peavalu tüübi. Pingepeavalu hõlmab:

• tuim või valutav valu
• pingutustunne üle otsaesise, pea külgede ja / või kukla tagaosa

Pingepeavalusid on kahte peamist tüüpi: episoodilised pingepeavalud ja kroonilised pingepeavalud. Episoodilised pingepeavalud võivad kesta nii vähe kui 30 minutit või isegi nädala. Sagedased episoodilised pingepeavalud tekivad vähem kui 15 päeva kuus vähemalt kolm kuud ja võivad muutuda krooniliseks.

Kroonilised pingepeavalud võivad kesta tunde ja ei pruugi nädalaid kaduda. Krooniliseks pidamiseks peate vähemalt kolm kuud saama 15 või rohkem pingepeavalu kuus.

Kui pingepeavalud on muutumas teie elu häireteks või kui leiate, et võtate neid rohkem kui kaks korda nädalas, võtke aeg arsti juurde.

Näo pinge ja ärevus

Stress ja ärevus võivad põhjustada näo pingeid. Ärevus võib ka näo pinge sümptomeid halvendada.

Kui teil on ärevus, võib näo pingel olla raskem loomulikku kadumist. Ärevusega inimesed võivad pinge pärast muretsedes ka ebamugavustunnet suurendada:

• Näo kipitus võib olla nii ärevuse sümptom kui ka ärevuse stimulaator. Kuigi kipitav või põletav nägu on ebaharilik ärevuse sümptom, pole see haruldane ja selle võib seostada paljude teguritega, sealhulgas hüperventilatsiooniga. Kui see juhtub, kardab seda kogev inimene sageli, et see on seotud hulgiskleroosi (MS) või mõne muu neuromuskulaarse või meditsiinilise häirega ning hirm suurendab ärevust ja pinget.
• Näo punetus või õhetus võib olla näo kapillaaride laienemisest tingitud ärevuse nähtav sümptom. Ehkki see on tavaliselt ajutine, võib see kesta paar tundi või kauem.
• Huulte kahjustus võib olla ärevuse tagajärg. Ärevus võib põhjustada huule hammustamist või närimist kuni veritsuseni. Suuhingamine, mis võib juhtuda ärevuse korral, võib huuled kuivada.

TMJ (temporomandibulaarliigese) häired

Stressis võite pingutada näo- ja lõualihaseid või pigistada hambaid. Selle tulemuseks võib olla valu või temporomandibulaarse liigese häire (TMJ), mis on kroonilise lõualuu valu mõiste "kõik kinni". Füüsiline stress näo- ja kaelalihastele temporomandibulaarliigese ümber - hing, mis ühendab teie lõualuu kolju ajaliste luudega - põhjustab TMJ-d. TMJ-häireid nimetatakse mõnikord TMD-ks.

Kui arvate, et teil on TMJ, pöörduge arsti poole, et saada õige diagnoos ja vajadusel ravisoovitused. Arsti vastuvõtule oodates kaaluge järgmist.

• pehmete toitude söömine
• närimiskummi vältimine
• hoidudes laia haigutamisest
• piisavalt magada
• mitte suitsetada
• regulaarselt treenides
• tasakaalustatud toitude söömine
• korralikult niisutav
• alkoholi, kofeiini ja suhkru tarbimise piiramine

6 koduvahendit näopinge leevendamiseks

1. Stressi leevendamine

Stress põhjustab näo pinget, nii et stressi vähendamine leevendab näo pinget. Esimene samm stressi vähendamisel on tervisliku eluviisi omistamine, sealhulgas:

2. Lõdvestustehnikad

Võite leida mis tahes hulga tehnikaid, mis on teie jaoks tõhusad stressi ja / või pinge leevendajad, sealhulgas:

• kuumad dušid / vannid
• massaaž
• meditatsioon
• sügav hingamine
• jooga

3. Näoharjutused pingete leevendamiseks

Teie näo struktuuri moodustab üle 50 lihase. Nende kasutamine võib aidata vähendada näo pingeid.

Siin on mõned näoharjutused, mis võivad näopingeid leevendada:

• Rõõmus nägu. Naeratage nii laialt kui võimalik, hoidke 5-ndat arvu ja siis lõdvestuge. Tehke 10 kordust (kordust) harjutuste komplekti kohta.
• Lõtv lõualuu. Lase lõual lõdvestuda ja suu rippuvad. Viige keele ots oma suu katuse kõrgeimasse punkti. Hoidke selles asendis 5 arvu ja laske siis lõualuu tagasi suu puhkeolekusse. Tehke 10 kordust komplekti kohta.
• Kulmuvagu. Kortsutage oma otsaesist, kaardudes kulmud võimalikult kõrgele. Hoidke seda positsiooni 15 ja siis laske sellel minna. Tehke 3 kordust komplekti kohta.
• Silma pigistamine. Sulgege silmad tihedalt ja hoidke selles asendis 20 sekundit.Seejärel pange oma silmad tühjaks: laske oma silmade ümber kõik väikesed lihased täielikult lahti ja vahtige ilmetult 15 sekundit. Tehke 3 kordust komplekti kohta.
• Nina kraapimine. Kortsutage nina, laske ninasõõrmed laiali ja hoidke 15 loendit ning vabastage seejärel. Tehke 3 kordust komplekti kohta.

4. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT)

CBT, eesmärgipärase jututeraapia tüüp, kasutab praktilist lähenemisviisi, et õpetada pingeid põhjustavat stressi maandama.

5. Biotagasiside koolitus

Biotagasiside koolitus kasutab lihaspinge, pulsi ja vererõhu jälgimiseks seadmeid, mis aitavad teil teada saada, kuidas teatud keha reaktsioone kontrollida. Võite treenida ennast lihaspingete vähendamiseks, pulsi aeglustamiseks ja hingamise juhtimiseks.

6. Ravimid

Teie arst võib välja kirjutada ärevusevastaseid ravimeid koos stressi maandamise tehnikatega. Kombinatsioon võib olla efektiivsem kui kumbki ravi üksi.

Võimalus kaasa võtta

Pinge teie näol võib olla loomulik reaktsioon emotsionaalsele või füüsilisele stressile. Kui teil on näopinge, kaaluge mõne lihtsa stressi vähendamise tehnika, näiteks näoharjutuste proovimist.

Kui pinge kestab pikka aega, on järk-järgult valulik või jätkub regulaarselt, peate pöörduma arsti poole. Kui teil pole veel esmatasandi arstiabi pakkujat, saate Healthline FindCare tööriista kaudu sirvida oma piirkonna arste.