Millal on parim aeg D-vitamiini võtta? Hommik või öö?

Sisu

• Toidulisandid 101: D-vitamiin
• Miks peaksid inimesed toidulisandeid täiendama?
• Söögikordadega paremini omastatav
• Lisades selle oma hommikusse
• Hiline võtmine päeval võib mõjutada und
• Mis on ideaalne aeg seda võtta?
• Alumine rida

D-vitamiin on uskumatult oluline vitamiin, kuid seda leidub väga vähestes toitudes ja ainuüksi dieediga on seda raske saada.

Kuna puudulikkuse oht on suurel osal maailma elanikkonnast, on D-vitamiin üks levinumaid toidulisandeid.

Kuid selle tõhusust võivad mõjutada paljud tegurid, sealhulgas päevase annuse võtmise aeg ja viis.

Selles artiklis uuritakse parimat aega D-vitamiini võtmiseks, et maksimeerida selle imendumist ja efektiivsust.

Toidulisandid 101: D-vitamiin

Miks peaksid inimesed toidulisandeid täiendama?

D-vitamiin eristub teistest vitamiinidest, kuna seda peetakse hormooniks ja seda toodab teie nahk päikesevalguse toimel ().

Piisava hulga D-vitamiini saamine on teie tervise jaoks hädavajalik, kuna uuringud näitavad, et see võib mängida rolli immuunfunktsioonide, luude tervise, vähi ennetamise ja muu osas (,,).

D-vitamiini esineb aga väga vähestes toiduallikates - see muudab teie vajaduste rahuldamise keeruliseks, kui te ei saa regulaarselt päikest.

Vanemate täiskasvanute ja inimeste jaoks, kellel on tumedam nahk, ülekaaluline või kes elavad piirkondades, kus päikesevalgus on piiratud, on puuduse oht veelgi suurem ().

Ligikaudu 42% -l USA-s täiskasvanutest on selle võtmet vitamiini puudus ().

Toidulisand on lihtne ja tõhus viis D-vitamiini vajaduste rahuldamiseks, eriti kui teil on puudujäägi oht.

Kuigi teie nahk toodab D-vitamiini vastusena päikesevalgusele, leidub seda loomulikult väga vähestes toitudes. D-vitamiini täiendamine on tõhus viis teie vajaduste rahuldamiseks ja puuduse ennetamiseks.

Söögikordadega paremini omastatav

D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis tähendab, et see ei lahustu vees ja imendub teie vereringes kõige paremini, kui see on seotud rasvase toiduga.

Sel põhjusel on imendumise parandamiseks soovitatav võtta D-vitamiini toidulisandeid koos toiduga.

Ühe uuringu järgi, milles osales 17 inimest, suurendas D-vitamiini võtmine päeva suurima söögikorra ajal juba 2-3 kuu pärast D-vitamiini taset umbes 50% ().

Teises 50 vanema täiskasvanuga läbi viidud uuringus suurendas D-vitamiini tarbimine koos rasvase toiduga lisaks D-vitamiini taset 12 tunni pärast 32% võrreldes rasvavaba toiduga ().

Avokaadod, pähklid, seemned, rasvased piimatooted ja munad on toitvad rasvaallikad, mis aitavad suurendada teie D-vitamiini imendumist.

Uuringud näitavad, et D-vitamiini manustamine koos suure söögikorra või rasvaallikaga võib oluliselt suurendada imendumist.

Lisades selle oma hommikusse

Paljud inimesed eelistavad hommikul esimese asjana võtta selliseid toidulisandeid nagu D-vitamiin.

See pole mitte ainult sageli mugavam, vaid ka hommikuti oma vitamiine lihtsam meelde jätta kui hiljem päeval.

See kehtib eriti siis, kui võtate mitu toidulisandit, kuna kogu päeva jooksul võib olla keeruline toidulisandeid või ravimeid järk-järgult vahetada.

Sel põhjusel võib olla kõige parem harjumus võtta D-vitamiini toidulisand tervisliku hommikusöögiga.

Pillikarbi kasutamine, alarmi seadmine või toidulisandite hoidmine söögilaua lähedale on mõned lihtsad strateegiad, mis tuletavad teile meelde D-vitamiini võtmist.

Mõni inimene võib leida, et D-vitamiini võtmine hommikul esimese asjana on mugavam ja hõlpsam meelde jätta kui hiljem.

Hiline võtmine päeval võib mõjutada und

Uuringud seovad D-vitamiini taseme une kvaliteediga.

Tegelikult seostatakse mitmetes uuringutes D-vitamiini madalat taset veres suurema unehäirete, kehvema unekvaliteedi ja lühema une kestusega (,,).

Vastupidi, üks väike uuring näitas, et D-vitamiini kõrgem sisaldus veres võib olla seotud hulgiskleroosiga inimestel madalama melatoniini - teie unetsükli reguleerimise eest vastutava hormooni - tasemega ().

Mõnes anekdootlikus aruandes väidetakse, et öine D-vitamiini võtmine võib melatoniini tootmist segades negatiivselt mõjutada une kvaliteeti.

Teaduslikud uuringud selle kohta, kuidas öine D-vitamiini täiendamine võib mõjutada und, pole praegu saadaval.

Kuni uuringute eksisteerimiseni võib olla parim lihtsalt katsetada ja leida see, mis teile kõige paremini sobib.

D-vitamiini puudus võib negatiivselt mõjutada une kvaliteeti. Mõnes anekdootlikus aruandes väidetakse, et öine D-vitamiini täiendamine võib häirida und, kuid selle kohta pole teaduslikke andmeid saadaval.

Mis on ideaalne aeg seda võtta?

D-vitamiini võtmine söögi ajal võib suurendada selle imendumist ja suurendada vere taset tõhusamalt.

Siiski on vähe uuritud, kas öösel või hommikul võtmine võib olla tõhusam.

Kõige olulisemad sammud on sobitada D-vitamiin oma rutiini ja võtta seda järjekindlalt, et tagada maksimaalne efektiivsus.

Proovige seda võtta hommikusöögi kõrvale või enne magamaminekut - kui see ei häiri teie und.

Peamine on leida see, mis teile sobib, ja jääda selle juurde, et tagada D-vitamiini vajaduste rahuldamine.

D-vitamiini võtmine söögikorra ajal võib suurendada selle imendumist, kuid konkreetse ajastuse uuringud on piiratud. Parimate tulemuste saamiseks katsetage erinevaid ajakavasid, et leida teile sobiv.

Alumine rida

Toidulisandid võivad olla tõhus viis D-vitamiini taseme tõstmiseks veres, mis on teie tervisele ülioluline.

D-vitamiini võtmine koos toiduga võib suurendada selle efektiivsust, kuna see on rasvlahustuv.

Kuigi parimat ajastust pole kindlaks tehtud, pole teaduslikud andmed kinnitada anekdootlikke andmeid, et öine toidulisand võib häirida und.

Praegused uuringud näitavad, et saate D-vitamiini oma rutiini sobitada alati, kui soovite.