Kuidas magama jääda, kui olete kurnatud, kuid juhtmevaba

Sisu

• Et lõpuks magama jääda...
• Hommikul...
• Ülevaade

Olete proovinud, kuid ei saa magada ja see suurendab stressitaset. Siis olete järgmisel päeval kurnatud, kuid närvilisest energiast vibreerinud (tänu, stressivabad hormoonid).

See plaan aitab teil lõpuks uinuda ja seejärel hommikul tasakaalu taastada, nii et te ei lase oma rahutul ööl oma päevaga segi minna. (Lisateavet siit: ideaalne päev suurepärase une jaoks)

Et lõpuks magama jääda...

Kas tunnete ärevust? Keha kurnatud, aga pinges? Kontrollige oma ärevust järgmiste hingamist ja keha reguleerivate tavadega:

• Jooga hingamine: Proovige vahelduvat ninasõõrme hingamist või sügavat kurguhingamist, mis võib aidata närvisüsteemi, vaimu ja keha rahustada.
• Venitused enne magamaminekut: Need venitused enne magamaminekut ja joogapoosid võivad aidata leevendada lihaspingeid, mis aitavad teie kehal (siis vaimul) magada lõõgastuda. (Ja jah, neil tasub istuda ja tuled sisse lülitada. Mõnikord võib see lähtestamine aidata teil ka magama jääda.)
• Meditatsioon:Uuringute kohaselt võib vaid 20 minutit tähelepanelikkuse meditatsiooni aidata teil magama jääda. Kui teete seda voodis, pole teil võib-olla isegi nii palju vaja tukkumiseks.
• Päevik: Kui teie aju ei lõpeta mõtete, ideede ja ärevuse väljaheitmist, kirjutage need üles. Enne magamaminekut päeviku pidamine aitab teil paremini magada.

Hommikul...

1. Alustage 10-minutilise zeniga.

Kulutage hommikul mõni minut kõndimismeditatsioonile või joogale. "Need teadlikud tegevused taastavad kortisooli [stressihormooni] taseme," ütleb raamatu autor Sara Gottfried. Aju keha dieet.

Hiljem minge koos sõbraga jalutama. "Uuring näitas, et ainult 10 minutit kolm korda nädalas õues viibimine vähendas oluliselt kortisooli," ütleb ta. "Ja sotsiaalne kontakt aktiveerib oksütotsiini, hormooni, mis kaitseb teie aju stressi eest." (Seotud: see on "hea une" tegelik määratlus)

2. Vähendage kofeiini.

Kui soovite tõesti väsinud, kuid juhtmevaba tunde lõpetada, tehke kohvist paus, ütleb New Yorgi endokrinoloog Rocio Salas-Whalen, M.D. See lihtne samm parandab teie und kohe ja efekt on veelgi suurem pärast nädalat või kahte ilma java -ta. Kui täielik võõrutus tundub liiga palju, soovitab dr Gottfried üle minna rohelisele teele või matchale, milles on tassi kohta vähem kofeiini. Eesmärk on kaks kruusi päevas. (Seotud: kas kofeiin muudab teid koletiseks?)

3. Proovi maitsetaimi, mis tasakaalustavad stressi.

Kaaluge adaptogeenide kasutamist, mis on taimedest saadud taimsed preparaadid. "Arvatakse, et need vahendavad keha stressireaktsiooni ja reguleerivad hormoonide, nagu kortisooli, tootmist, aidates teil tasakaalus püsida," ütleb dr Salas-Whalen. Rhodiola on hea valik, ütlevad tema ja dr Gottfried. Hankige see Hum Big Chillis (ostke see, 20 dollarit, sephora.com). Enne millegi uuega alustamist pidage alati nõu oma arstiga. (Seotud: kas melatoniin aitab teil tõesti paremini magada?)

Ajakirja Shape, oktoober 2019, number

Ülevaade