Küsige dieediarstilt: kas ma joon liiga palju vett?

Sisu

• Ülevaade

K: Olen viimasel ajal joonud pudelivett ja märkasin, et käin tööl üksi 3 liitrit läbi. Kas see on halb? Kui palju vett peaksin jooma?

V: On hea, et joote päeva jooksul piisavalt vett. Ehkki võite arvata, et joote palju, ei ole te lähedalgi tasemele, mis oleks teie tervisele ohtlik.

Veetarbimiseks ei ole RDA -d (soovitatav päevaraha), kuid kui Meditsiiniinstituudil ei ole piisavalt andmeid RDA määramiseks, määravad nad nn piisava tarbimistaseme või AI. Naiste vee puhul on tehisintellekt 2,2 liitrit ehk umbes 74 untsi rohkem kui kaheksa 8-untsise klaasiga klaasist, mida olete kindlasti sageli kuulnud ekspertide väljaütlemist, et peaksite jooma.

Kuigi nii tehisintellekti kui ka 8x8 soovitused on head, pole need kumbki väga tugeva teaduse aluseks. Tegelikult põhineb vedeliku tarbimise AI lihtsalt Ameerika keskmisel vedelikutarbimisel ja see määrati sellisele tasemele, et "vältida dehüdratsiooni kahjulikke, peamiselt ägedaid tagajärgi".

See, kui palju vett peate iga päev jooma, et olla hüdreeritud, on füsioloogia ja aktiivsuse erinevuste, samuti elukoha ja kuumuse tõttu väga individuaalne. Kasutage neid kolme juhendit oma igapäevaste vajaduste väljaselgitamiseks.

1. Vältige janu olemist

Janu on teie kehast suurepärane tagasiside-ärge ignoreerige seda. Ütlen alati klientidele, et kui teil on janu, siis on juba hilja. 60ndatest pärit uuringud näitavad, et inimesed alahindavad vedeliku kogust, mida neil on vaja rehüdreerida, nii et kui olete kolmekümneaastane, jooge veidi rohkem.

2. Laiendage oma veetarbimist ja ärge kunagi olge Wate'ist "täis".r

Teate ju seda vana nippi, kus enne sööki vett alla lasta, et nii palju ei sööks? See ei tööta. Samal viisil ei tohiks te kunagi juua nii palju vett, et tunnete end füüsiliselt täis. See on liialdus ja täielik tunne on see, kui teie keha ütleb teile seda. Veetoksilisus tekib siis, kui lühikese aja jooksul tarbitakse suuri koguseid. Niikaua kui jaotate lonksu kogu päeva jooksul, peaksid teie neerud suutma joodava veega hakkama saada ja seda filtreerida.

3. Kohv Kas Count

Vaatamata oma Internetlorele ei ole kohv ja kofeiin diureetikumid. Kui teil on vente must kohv, see loeb, nii et ärge suruge rohkem vedelikke alla, et korvata just joodud java "dehüdreeriv toime".

Ülevaade