Jäta hüvasti puhumisega selle geeniuse 5-minutise treeningu ajal

Sisu

• Kas tunnete end kõigis vales kohas tihedalt?
• Proovige kõigepealt: Cardio
• Seejärel lisage: jooga poseerib
• 1. Kass-lehm
• 2. Torso keerdumine
• 4. Laiendatud kolmnurga poos
• 4. Sfinksi poseerimine
• 5. Laiendatud kutsikapoos
• Jälgige ja liigutage
• 3 joogaasendit seedimise soodustamiseks

Kas tunnete end kõigis vales kohas tihedalt?

Olenemata sellest, kas sõid natuke liiga palju või ei olnud teie magu päris viimase söögikorraga nõus, tunneme teid - puhitus võib olla kare.

See paistes, mõnikord valulik tunne on tavaliselt dieediga seotud ja põhjustatud keha jaoks liiga palju või valet tüüpi toitu söömisest, liigsest gaasi kogunemisest või seedesüsteemi lihaste probleemidest.

Kui olete puhkemise vältimiseks neid 11 sammu proovinud, kuid tunnete end endiselt alla, proovige meie puhitusvastaseid harjutusi, mis aitavad vereringet ja verevarustust soodustada ning välistavad selle puhituse.

Proovige kõigepealt: Cardio

Ükskõik, kas kena pikk jalutuskäik, hoogne sörkjooks, rattasõit või isegi elliptiline jooneke, aitab kardio teie paistetada. Selline füüsiline aktiivsus aitab väljutada valu põhjustavat gaasi ja aitab seedimist mööda liikuda.

Püüdke 30-minutise kerge või mõõduka koormuse saavutamiseks.

Seejärel lisage: jooga poseerib

1. Kass-lehm

Paljud joogapositsioonid, nagu näiteks kass-lehm, võivad aidata seedimist ja puhitust. Selle käigu ajal sirutate ja surute oma sooled liikumise soodustamiseks.

Vajalikud seadmed: Mat

1. Alustage neljakesi kätega otse õlgade all ja põlvi otse puusade all. Teie selg ja kael peaksid olema neutraalsed.
2. Oma tuuma haarates alustage liikumise ülespoole suunatud faasi: Hingake välja ja lükake lülisammas lae poole, lastes seljal ümardada ja pea kukkuda põranda poole, joondades selgroogu. Hoidke 10 sekundit.
3. Jätkates oma südamiku sidumist, liikuge allapoole: laske kõhul põranda poole kukkuda, kaardes selja vastupidiselt. Lase oma õlgadel kokku tulla, hoides kaela neutraalsena. Hoidke 10 sekundit.
4. Korda 3 korda kokku 1 minut.

2. Torso keerdumine

Torso Twist suurendab verevarustust ja vereringet - täpselt seda, mida vajate, kui teie magu tunneb end nagu paisutatud kala.

Vajalikud seadmed: Mat

1. Istuge matile, sirutatud jalgadega ja käed külgedega.
2. Aktiveerides oma südamiku, painutage põlvili ja viige jalad üles rinna suunas, tasakaalustades sabaluud. Painutage küünarnukke ja viige käed rinna ette, peopesad üksteisega kokku puutudes.
3. Veendudes, et teie südamik on haakunud ning selg ja kael püsivad sirged, hakkate ülakeha vasakule pöörama, peatudes siis, kui parem küünarnukk põlved ületab.
4. Pöörake tagasi keskele ja korrake paremale keeramist. See on üks rep.
5. Tehke 2-3 komplekti 10 kordust.

4. Laiendatud kolmnurga poos

Õrn venitus laiendatud kolmnurgaasendis aitab asjadel taas liikuma saada.

Vajalikud seadmed: mitte ühtegi

1. Seisa sirgelt koos jalgadega ja siruta käed külgedelt maha.
2. Astuge vasaku jalaga 3-4 jalga tagasi, pöörates vasakut jalga 90-kraadise nurga all ja keerates rindkere ruumi vasaku külje poole.
3. Hoides jalgu sirutatud, sirutage parem käsi ette ja vasak käsi tagasi peopesadega allapoole.
4. Vöökohal olles viige parem käsi põrandale, hoides rindkere lahti ja vasak käsi sirutatud.
5. Viige oma pilk kõikjale, kus see on mugav - vasaku käe poole või otse ette. Hoidke seda positsiooni 15 sekundit, tagades, et teie hingamine on teadvusel ja sügav.
6. Korda seda teise poolega.

4. Sfinksi poseerimine

Sarnaselt Cobra Pose'iga sirutab Sphinx Pose ka teie keha ja seeläbi ka teie seedeorganeid, aidates seedimisel.

Vajalikud seadmed: Mat

1. Alustage sellest, et asetsete matile näoga allapoole nii, et küünarnukid oleksid kõverdatud ja peopesad rinna kõrval.
2. Südamiku toetamiseks alustage aeglaselt surumist, sirutades läbi selgroo. Hoidke tuharad lõdvestunud ja kasutage alaselja, säilitades samal ajal neutraalse kaela.
3. Kui olete saavutanud mugava kõrguse, tehke mõneks sekundiks paus ja laske allapoole tagasi algasendisse.
4. Korda 5 korda.

5. Laiendatud kutsikapoos

Proovige seda poosi siis, kui olete liiga palju söönud - see lõdvestab teid ja teie kõhtu.

Vajalikud seadmed: Mat

1. Alustage neljakesi kätega, mis on laotud õlgade alla ja põlved puusade alla. Jalutage oma käed paar tolli ette ja kõverdage varvaste ülaosa põrandani.
2. Hingake välja ja hakkage tagumikku tagasi liigutama, samal ajal kui kukutate oma otsaesise põrandale ja sirutate käed peopesadega põrandale. Hoidke seljaosa kergelt painutatud.
3. Hoidke 30 sekundit kuni 1 minut.

Jälgige ja liigutage

Dieedi jälgimine ja paistetusrežiim ning südame- ja joogatreeningud võimaldavad teil end kiiresti tagasi tunda!

Kui puhitus on püsiv või põhjustab kõhus tugevat tõmmet, isegi kui olete proovinud dieeti muuta või trenni teha, leppige kokku oma arstiga. Kuigi puhitus on levinud probleem, võib see olla ka naiste munasarjavähi varajane märk. Sõeluuringu saamise võti on oluline, kas see on tõsine või lihtne. Tulemused aitavad teil oma keha pisut paremini mõista.

3 joogaasendit seedimise soodustamiseks

Nicole Davis on Bostonis asuv kirjanik, ACE-sertifikaadiga isiklik treener ja tervisehuviline, kelle eesmärk on aidata naistel elada tugevamat, tervislikumat ja õnnelikumat elu. Tema filosoofia on omaks võtta teie kõverad ja luua oma sobivus — mis iganes see ka poleks! Teda kajastati ajakirja Oxygen ajakirjas “Future of Fitness” 2016. aasta juuni numbris. Jälgi teda edasi Instagram.