Jah, raseduse ajal peaksite treenima

Sisu

• Ülevaade

Sain oma viie raseduse jooksul inimestelt palju kummalisi nõuandeid, kuid ükski teema ei inspireerinud rohkem kommentaare kui minu treeningrutiin. "Sa ei tohiks teha hüppeid, vaid kahjustad beebi aju!" "Ära tõsta asju pea kohale, muidu keerad nööri ümber lapse kaela!" Või minu isiklik lemmik: "Kui sa jätkad kükkide tegemist, siis lööd sa selle beebi enda seest välja, ilma et sa ise seda teaksid!" (Kui ainult sünnitus ja sünnitus nii lihtsad oleksid!) Enamasti tänasin ma viisakalt kõiki mure eest ja jätkasin siis joogat, raskuste tõstmist ja kardiotreeningut. Mulle meeldis trenni teha ja ma ei saanud aru, miks ma pidin sellest loobuma ainult seetõttu, et olin rase-ja arstid nõustusid.

Nüüd, uus Ajakiri sünnitusabi ja günekoloogia uuring toetab seda. Teadlased vaatasid üle 2000 raseda naise andmeid, võrreldes neid, kes tegid trenni ja neid, kes seda ei teinud. Treeninud naised sünnitasid sagedamini vaginaalselt-erinevalt C-lõigust-ning rasedusdiabeedi ja kõrge vererõhu tõenäosus oli väiksem. (Väärib märkimist, et uuringus osalenud naistel ei olnud ühtegi tervislikku seisundit. Kui see pole teie, pöörduge arsti poole, et saada teada teie ja teie raseduse parim plaan.)

Raseduse ajal treenimise eelised ulatuvad palju kaugemale tegelikust sünnitusest. "Treening raseduse ajal on oluline mitmel põhjusel," ütleb NYU meditsiinikooli dotsent Anate Aelion Brauer, MD, ob-gyn. "Regulaarne treenimine aitab vähendada stressi ja suurendada energiat, aitab teil raseduse ajal saada õige kaalu, parandab tavalisi ebamugavusi raseduse ajal, nagu kõhukinnisus ja unetus, samuti aitab vältida rasedusega seotud haigusi, nagu kõrge vererõhk ja diabeet. " ta ütleb. "Uuringud näitavad isegi, et sünnitus on iseenesest lihtsam ja lühem naistel, kes tegelesid raseduse ajal regulaarselt trenniga."

Niisiis, kui palju peaksite (ja laps) treenima? See, et teie Instagram on täis rasedaid naisi CrossFiti tegemas või maratone jooksmas, ei tähenda, et see oleks teie jaoks hea mõte. Ameerika sünnitusabi ja günekoloogia akadeemia andmetel on peamine säilitada oma praegune aktiivsuse tase, mitte seda suurendada. Nad soovitavad, et kõik naised, kellel ei ole rasedusega tüsistusi, teeksid "30 minutit või rohkem mõõdukat treeningut päevas enamikul, kui mitte kõigil nädalapäevadel", lisades, et harjutus võib olla ükskõik milline, mis teile meeldib ja mis ei ohusta. kõhu trauma (näiteks ratsutamine või suusatamine). Ja rääkige kindlasti oma arstidele, mida teete, ja registreeruge, kui tunnete valu, ebamugavustunnet või muret.

Ülevaade