Harjutus ja tervislik toitumine võivad muuta teid targemaks

Sisu

• Ülevaade

Kui olete kunagi mõelnud, et teie akadeemiline või töötulemus peegeldab ainult kolju halli kraami, ei anna te oma kehale piisavalt au. Penn State'i ülikooli uued uuringud näitavad, et vormis olek (koos piisava raua saamisega) ei ehita mitte ainult lihaseid, vaid võib tegelikult suurendada ajuvõimet.

Aastal avaldatud uuringu jaoks uurisid teadlased 105 kolledži üliõpilast Toitumise ajakiri. Nad vaatasid oma rauasisaldust (selline, mis teie kehas, mitte selline, mida jõusaalis pumpate), hapnikutarbimise tippväärtus (maksimaalne hapnikusisaldus või aeroobne võimekus), keskmine hinne (GPA), jõudlus arvutipõhistes tähelepanu- ja mäluülesannetes ning motivatsiooni.

Normaalse rauasisaldusega vormis naistel oli kõrgem GPA kui neil, kellel oli 1) madal rauasisaldus ja madalam sobivus ning 2) madal rauasisaldus ja kõrgem füüsiline vorm. Teadlased leidsid, et sobivusel oli suurim kasu GPA täiustamisel, kuid kõrge sobivuse ja piisava raua sidumine oli parim võimalik kombinatsioon. Tõlge: vormis olemine võib anda teile kõikvõimalikke vaimse tervise eeliseid, kuid selle sidumine piisava raua saamisega annab teile suurima ajutõuke.

Tasub meeles pidada mõnda asja: teadlased uurisid ühes kolledžis ainult väikest naiste valimit, mis võib tulemusi moonutada. Lisaks võite väita, et GPA -d ei mõjuta mitte sobivus, vaid pigem see, et targemad naised töötavad tõenäolisemalt. Sellest hoolimata toob uuring esile olulise punkti fitnessi väärtuse ja aju jaoks piisava raua saamise kohta.

Kuigi võite külma- ja gripihooajal oma valgu tarbimist jälgida või C -vitamiini tõsta, on tõenäoline, et te ei pööra oma rauatasemele liiga palju tähelepanu. See toitaine lendab sageli radari alla, kuid seda on oluline jälgida. Rohkem kui 10 protsendil Ameerika täiskasvanud naistest on rauapuudus, nagu me teatasime artiklist Kas taimed või liha on paremad rauaallikad?-ja see võib avaldada tõsist mõju teie treeningule ja üldisele energiatasemele. Helbed või rabedad küüned? See võib olla märk rauapuudusest. (Siin on muid imelikke märke selle kohta, et teil võib olla toitainete puudus.)

Planeerige sel nädalal mõned treeningud ja varuge need rauarikkad toidud-teie aju saab tõsiseid supervõimeid. (Ja vastupidiselt levinud arvamusele ei saa te rauda ainult lihast. Siin on DL raua hankimise kohta loomsetest või taimsetest allikatest.)

Ülevaade