Kuidas stress mõjutab mustanahalisi naisi ja 10 näpunäidet, kuidas kontrolli alla saada

Sisu

• Mis põhjustab stressi?
• Näpunäited stressitsükli juhtimiseks
• 1. Saage vaimseks
• 2. Tehke sotsiaalmeedias pause
• 3. Kavas regulaarsed treeningud
• 4. Kas teil on esitusloend
• 5. Puhka puhata
• 6. Pöörake tähelepanu sellele, mida sööte
• 7. aeglustada
• 8. Ütle ei
• 9. Ärge kartke abi küsida
• 10. Hankige tugisüsteem

Alates mustanahaliste naiste tervisest

Pole üllatav, et suured ja väikesed elurikkused võivad teie üldist tervist ja heaolu märkimisväärselt mõjutada - ükskõik, kes te ka pole. Kuid mustade naiste jaoks võib stress ja selle tervisemõjud võimenduda.

Kuigi kõik naised seisavad silmitsi stressitekitajatega, väidab ajakirja Black Women’s Health Imperative (BWHI) president ja tegevjuht Linda Goler Blount, et „stressi mõju ebavõrdsust mustanahaliste naiste tervisele ja heaolule ei saa eirata. Mustanahaliste naiste elatud kogemused räägivad nende elus valitsevast stressist. ”

Ajakirjas Human Nature avaldatud uuringus leiti, et ka mustanahalised naised võivad stressi töödelda ja nahka sisendada teisiti kui nende valged kolleegid.

Uuring näitab, et mustanahaliste naiste suurenenud bioloogilise vananemise põhjustajaks võivad olla stressitekitajad.

Haiguste tõrje keskuste (CDC) andmetel on mustanahaliste naiste keskmine eluiga keskmiselt 3 aastat lühem kui valgetel naistel ja mõned algpõhjused võivad olla seotud stressiga.

"Me teame, et üks kahest mustanahalisest naisest põeb teatud tüüpi südamehaigusi, mis on suuresti põhjustatud mingil moel stressist," räägib Blount. "Stress tapab meid."

Blount osutab ka kõrgele stressitasemele, mis on mustanahaliste naiste kõrgema emade suremuse võimaliku põhjus.

"Lihtsalt ei ole piisavalt uuringuid, mis käsitlevad stressi tegelikke füüsilisi ja vaimseid mõjusid mustanahalistele naistele kogu elutsükli vältel," ütleb Blount.

Ta lisab: "Osa sellest, mida oleme õppinud üle 60 000 musta naise kuulamise, on kroonitud meie raportis IndexUS: Mida tervislikud mustad naised saavad meile tervise kohta õpetada."

Mis põhjustab stressi?

Meie keha toodab looduslikult stressihormooni, mida nimetatakse kortisooliks. See on sama hormoon, mis käivitab võitluse või lennureaktsiooni, mida tunneme ohule reageerides.

Kõigil on stressi käes kord, kuid sageli põhineb see hetkeolukorral.

Mustadele naistele kõige negatiivsemat mõju avaldav stress on krooniline stress, mis tähendab, et see jätkub. Selle tulemusel võivad mustanahalised naiste keha tekitada rohkem kortisooli.

Pikaajaline kokkupuude kortisooliga võib mõjutada kogu keha, sealhulgas suurendada inimese riski haigestuda:

• südamehaigus
• ärevus
• depressioon
• rasvumine

Ja kui elate juba kroonilise tervisehäirega, võib halvustamata stress halvendada.

BWHI's IndexUs kogutud andmed näitavad, et mustanahalistel naistel on kõrge vererõhu korral visiitide külastamine 85 protsenti kõrgem kui valgetel naistel.

„Mustad naised surevad insuldi tõttu kõrge vererõhu tõttu kõrgemalt kui valged naised. Ja me teame, et stressi ja kõrge vererõhu vahel on tugevad seosed, ”sõnab Blount.

Näpunäited stressitsükli juhtimiseks

Stressi sattumist meie ellu on täiesti võimatu vältida.

Arvete ja sissetulekute žongleerimine, suhted abikaasade, vanemate ja lastega ning meie tööandjate ja töökaaslastega võivad kõik olla stressi esilekutsuvad.

Õhtused uudised ja sotsiaalmeedia toovad ka stressi ja ärevust otse meie kodudesse.

Hea uudis on see, et on asju, mida saate igapäevase stressi vähendamiseks teha. Enesehoolduse prioriteediks seadmine pole isekas; see võib olla elupäästev.

Mõõtke oma stressitase, võttes BWHI stressitesti.

Seejärel proovige neid 10 näpunäidet enda eest hoolitsemiseks ja stressiga toimetulemiseks.

1. Saage vaimseks

Puudutage oma vaimset tuuma, olgu see siis palve, meditatsioon või hinge kinni võtmiseks vajalik aeg.

Musta naiste terviseuuringu (BWHS) järeldused viitavad sellele, et usuline või vaimne osalus võib aidata teil stressiga toime tulla ja oma tervist parandada.

2. Tehke sotsiaalmeedias pause

Sotsiaalmeedia aitab meil sidemeid luua, kuid see võib olla ka toksiline. Ühendage pistik lahti, kui tunnete end jahmunult.

BWHI uuringud näitavad, et nii suur osa rassiliselt laetud sotsiaalmeediast ja vägivaldsetest videotest võib mustanahalistel naistel tekitada stressireaktsiooni, mis sarnaneb posttraumaatilise stressihäirega (PTSD).

3. Kavas regulaarsed treeningud

Vaid 30 minutit päevas mõõdukat treeningut võib tõesti aidata teil toime tulla sellega, kuidas keha stressi töötleb. Ükskõik, kas jooksete, kõnnite, jooga- või Pilates-klassi või tõstete kerget raskust, leidke liikumisel pisut rahulikku.

BWHS-i uuringud, mida tõsteti esile IndexUs, näitasid, et mustanahalised naised, kes nägid end olevat hea vaimse tervisega, töötasid ka oma kehakaalu haldamise ja aktiivse liikumisega füüsilise tervise nimel.

4. Kas teil on esitusloend

Koostage muusika esitusloend, mis aitab teil rahulikult tunda, ja üks, mis paneb teid tantsima.

Muusika võib olla just teie käeulatuses vajalik palsam. Blount ütleb, et uuringud näitavad, et muusika võib olla peamine vahend stressi ohjamisel.

5. Puhka puhata

Kui teil on probleeme magamajäämisega, proovige oma öisesse rutiini lisada lõõgastusvõtteid, näiteks hingamisharjutusi.

Riikliku unefondi andmetel võib unepuudus mõjutada keha reageerimist stressile negatiivselt. On näidatud, et 7–8 tundi magamist aitab keha taastada.

6. Pöörake tähelepanu sellele, mida sööte

Paljud mustanahaliste naiste terviseuuringus osalenud naised teatasid, et jälgisid, mida nad sõid, ja ei kasuta toitu stressi leevendamiseks.

Ebatervisliku toidu ja ülesöömise korral võib stressi tekitamine iseenesest olla ahvatlev, kuid suhkrurikkad ja töödeldud toidud ning joogid ei muuda stressi paremaks. Ärge unustage ka hüdratatsiooni jääda.

7. aeglustada

Kindel olemine pole alati hea ega tervislik ega isegi vajalik. Kõigile kiirusele 90 miili tunnis pingutades lisandub ainult teie adrenaliin. Otsustage, mis on hädaolukord ja mis mitte. Astuge ise.

8. Ütle ei

Blount ütleb, et piirid on stressi ohjamisel hädavajalikud. Meid pommitatakse nii suurte kui ka väikeste taotlustega ning kiputakse inimestele meeldima. Lihtne on üle saada.

Mõnikord peaks päringutele vastama eitavalt. Ja pidage meeles, et „ei” on täielik lause. Piiride seadmine on oluline osa teie tervise kaitsmisel.

9. Ärge kartke abi küsida

Mustanahalised naised tunnevad, et peame kõigega üksi hakkama saama - isegi siis, kui oleme uppunud stressist. Helistage sõbrale või pereliikmele ja küsige abi, kui seda vajate.

Mõnikord on abi vormis lihtsalt sellega, et peame kellegagi rääkima. Ja mõnikord tulevad lahendused kätte jõudmisest.

10. Hankige tugisüsteem

Ärge minge üksi. Naiste BWHI funktsioonid IndexUs räägivad pere ja sõprade nurgas olemise olulisusest. Inimese või rühma olemasolu, kelle poole saate pöörduda, on suurepärane viis stressi perspektiivi asetamiseks.

Mustanahaliste naiste tervise imperatiiv (BWHI) on esimene mittetulundusühing, mille mustanahalised naised asutasid, et kaitsta ja edendada mustanahaliste naiste ja tüdrukute tervist ja heaolu. Lisateavet BWHI kohta leiate saidilt www.bwhi.org.