6 harjutust reie siseküljele

Sisu

• 1.Pigista pall jalgade vahel
• 4. Kükitama
• 5. Board 3 toetab
• 6. Kaaludega jalgade avamine

Parema efekti saavutamiseks tuleks reie sisemise osa tugevdamiseks harjutusi teha alajäsemete treenimisel, eelistatult raskustega. Seda tüüpi harjutus aitab tugevdada reie adduktorlihaseid ja seda saab teha kodus, et vältida selle piirkonna lõtvumist. Esteetilisemate tulemuste saavutamiseks on siiski huvitav vähendada keharasva rasvkoe põletamise kaudu.

Muud harjutused, mis on samuti olulised kardiorespiratoorse vormisoleku parandamiseks, on jooksmine, kiire kõndimine, jalgrattasõit või elliptilised harjutused, mida tuleb treeningu alguses sooritada 15–20 minutit. Pärast seda võite hakata harjutama allpool näidatud harjutusi, kuid treener või treeningtreener võib näidata tervet alamjäsemete harjutuste seeriat, mis hõlmab ka esiosa (nelipealihaseid), selga (hamstringuid), tuharalihast ja kartulit (vasikat ).

Mõned näited reie sisemise osa harjutustest on:

1.Pigista pall jalgade vahel

Heitke külili ja tõstke ülemine jalg, hoides seda puusadega samal kõrgusel. Harjutus seisneb sääre tõstmises (põrandale lähemal), põlve sirgena hoidmises. Korda 12 korda.

4. Kükitama

Laiendage oma jalgu rohkem kui õlgade laius ja tõstke käed üles, nagu pildil näidatud. Harjutus koosneb kükitamisest, nii palju kui võimalik, 12 korda järjest.

5. Board 3 toetab

Hoidke plangu asendis 4 tuge: hoides põrandal ainult jalgu ja käsi, hoides keha väga horisontaalselt. Harjutus seisneb põlve vaheldumisi küünarnukile lähemale toomises. Vigastuste vältimiseks tuleb seda harjutust teha aeglaselt. Korda 15 korda.

6. Kaaludega jalgade avamine

Lama selili ja tõsta jalad keskele, hoides neid hästi venitatud. Harjutus seisneb jalgade avamises, nagu pildil näidatud, 12 korda järjest. Esialgu võite kasutada 0,5 kg raskusi, kuid seda kaalu tuleb järk-järgult suurendada.

Kuigi neid harjutusi saab teha kodus, on kõige parem harjutada võimlaõpetaja valvsa pilgu all või isiklik treener, vigastuste vältimiseks ja igast harjutusest maksimumi võtmiseks, saavutades paremaid tulemusi. Kui soovite võidelda reie sisemise lõtvumisega, vaadake mõnda väärtuslikku näpunäidet lihasmassi suurendamiseks.