Parimad harjutused uriinipidamatuse korral

Sisu

• 1. Kegeli harjutused
• 2. Hüpopressiivne võimlemine

Kusepidamatuse vastu võitlemiseks mõeldud harjutused on Kegeli harjutused või hüpopressiivsed harjutused, mis on suurepärane viis tugevdada vaagnapõhjalihaseid, parandades ka kusiti sulgurlihaste funktsiooni.

Kusepidamatuse kontrollimiseks ainult nende harjutuste abil on vaja kontraktsioone korrektselt teha iga päev, kuni probleem on täielikult lahendatud. Kuigi mõnel inimesel kulub taastumiseks kauem kui teistel, on umbes ühe kuu jooksul võimalik tulemusi jälgida, kuid täieliku ravi aeg võib varieeruda umbes 6 kuust kuni 1 aastani.

Neid harjutusi saab teha naiste või meeste uriinipidamatuse korral. Siit saate teada, kuidas tuvastada uriinipidamatust meestel.

1. Kegeli harjutused

Kegeli harjutused on ette nähtud kusepidamatuse korral, kuna need aitavad tugevdada vaagnapiirkonna lihaseid ja suurendada piirkonna vereringet.

Kegeli harjutuste õigeks tegemiseks on kõigepealt vaja kindlaks teha perineumi lihas. Selleks tuleb põis tühjendada, katkestades uriinivool, proovides sel viisil tuvastada lihast, mida selles protsessis kasutatakse. Seejärel on harjutuste õigeks alustamiseks oluline:

• Tehke 10 kokkutõmmet järjest ja peatage;
• Korrake kokkutõmbeid, et teha vähemalt 3 komplekti;
• Korda seeriat 2–3 korda päevas. Kokku on soovitatav teha vähemalt 100 kokkutõmmet päevas, kuid kõike korraga teha pole soovitatav, sest vaagnapõhja lihased väsivad väga lihtsalt.

Ligikaudu 15 päeva kuni 1 kuu möödudes on võimalik teha edusamme, mis raskendab treenimist. Selleks hoidke iga kontraktsiooni lihtsalt umbes 10 sekundit. Kogu seeria koosneb vähemalt 20 püsiva kokkutõmbe tegemisest, näiteks päevas 2 erineval perioodil, hommikul ja hilisel pärastlõunal.

Ehkki see on lihtne harjutus, mida saab teha igal ajal ja igal pool, on ideaalne seada selle tegemiseks tund päevas, sest seeläbi on sarja lõpuni lõpuni viimine lihtsam.

Seda harjutust saab sooritada istuvas, lamavas või seisvas asendis, kuid alustamiseks on lihtsam alustada lamades. Praktikas on normaalne, kui soovite kontraktsioone kiiremini teha, kuid seda ei tohiks juhtuda, sest ideaalne on see, et iga kontraktsiooni on hästi kontrollitud, nii et sellel oleks oodatud mõju.

Nende harjutuste paremaks mõistmiseks vaadake järgmist videot:

2. Hüpopressiivne võimlemine

Hüpopressiivne võimlemine võimaldab perineumi lihaseid ülespoole "imeda", asetades põie ümber ja tugevdades seda toetavaid sidemeid, mis on väga kasulik uriinipidamatuse vastu võitlemiseks. Lisaks aitab selline harjutus kontrollida fekaalipidamatust ja vältida emaka prolapsi.

Hüpopressiivse võimlemise teostamiseks tahtmatu uriinikaotuse korral peate:

• Lama selili, põlved kõverdatud ja käed mööda keha;
• Tühjendage kopsud täielikult, tehes sunnitud väljahingamise, kuni kõht hakkab ise kokku tõmbuma;
• Pärast kogu õhu kõrvaldamist "imege" kõht sissepoole, nagu oleksite tahtnud naba selga puudutada;
• Hoidke selles asendis hingamata 10 kuni 30 sekundit või nii kaua kui võimalik ilma hingamiseta.

Selle kõhu ‘imemise’ ajal tuleb kokku tõmmata ka perineumi lihased, tõstes kõik elundid võimalikult palju sissepoole ja ülespoole, justkui inimene sooviks, et kõiki hoitaks ribide taga.

On oluline, et neid harjutusi tehakse alati tühja põiega, et vältida tsüstiiti, mis on põiepõletik, mis on põhjustatud mikroorganismide kogunemisest sees. Nende harjutuste eesmärk on taastada perineumi ja kogu vaagnapõhja lihastoonus ja tugevus, ennetades uriini kadu, parandades isegi intiimset kontakti.

Vaadake ka järgmist videot ja vaadake 7 nippi kusepidamatuse peatamiseks: