Kuidas Kegeli harjutusi õigesti teha
Sisu
Kegeli harjutused on spetsiifiline liik, mis aitab tugevdada vaagnapiirkonna lihaseid, olles lisaks vereringe suurendamisele piirkonnas väga oluline ka kusepidamatuse vastu võitlemisel.
Tulemuste saamiseks tuleb Kegeli harjutusi teha iga päev, vähemalt 3 korda päevas, ning piirkonna tugevdamise tõhusaks toimimiseks on oluline teada, milline lihas tuleb aktiveerida.
Kegel teeb võimlemispalliga harjutusi
Korrektseks tegemiseks 6 sammu
Kegeli harjutuste tegemiseks toimige järgmiselt.
- Tühjendage põis;
- Tuvastage pubokokeaalne lihas, mida saab teha näiteks pissivoo katkestamise teel;
- Pärast urineerimist uuesti pubokokk-lihasesse haigestuda, et veenduda, et teate, kuidas lihast õigesti kokku tõmmata;
- Tehke 10 järjestikust lihaste kokkutõmmet, vältides teise lihase käivitamist;
- Lõõgastuge mõni hetk;
- Jätkake harjutust, tehes iga päev vähemalt 10 komplekti 10 kontraktsiooni.
Kegeli harjutusi saab sooritada igas asendis, nii istudes, lamades kui ka seistes, ja neid saab teha isegi võimlemispallide abil. Siiski on lihtsam alustada kõverdatud jalgadega lamades. Nende harjutuste selgitamiseks vaadake järgmist videot:
Milleks on Kegeli harjutused
Kegeli harjutusi kasutatakse tahtmatu uriini kadumise vastu võitlemiseks nii meestel kui naistel, kuna need toniseerivad ja tugevdavad vaagnapõhjas asuvat lihast nimega Pubococcygeus. Lisaks aitavad Kegeli harjutused parandada rõõmu intiimsest kontaktist, kuna need suurendavad piirkonna vereringet.
Naistel võitlevad need harjutused vaginismiga, mis tekib siis, kui naine tõmbab tahtmatult tupe lihaseid kokku, takistades tungimist. Meestel aitavad Kegeli harjutused võidelda ka enneaegse seemnepurske vastu ja ravida erektsioonihäireid.
Kegeli harjutused on kasulikud ka raseduse ajal, kuna lisaks uriini kontrollimisele ja intiimse kontakti parandamisele aitab see ka normaalse sünnituse treenimisel, vähendades valu ja tööaega. Mõistke ka Kegeli harjutuste eeliseid raseduse ajal.
Soovitatav
Ääris
